Un plan de adelgazamiento de 8 libras en un mes (un plan de adelgazamiento apto para principiantes, que dura 8 semanas y pierde 10 libras)

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¿Cómo puede un principiante personalizar un plan de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades?

Primero, controlar la ingesta calórica. La ingesta calórica diaria debe ser entre 300 y 500 calorías menos de lo habitual, pero no haga demasiada dieta. Además, se debe potenciar el ejercicio físico, comenzando con ejercicios de baja intensidad y aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio para aumentar el ritmo de quema de grasas.

Además, hay que saber que perder peso es algo que requiere perseverancia. No podía mantener el calor durante tres minutos y siempre se permitía comer bocadillos. Ge No hacía ejercicio todos los días.

Se necesitan más de 2 meses para perder peso antes de que puedas sentir los cambios evidentes en tu figura. Después de perder peso, se necesitan entre 1 y 2 meses para consolidar el cuerpo y reducir las posibilidades de volver a ganar peso.

El siguiente es un plan de pérdida de peso de una semana de duración adecuado para principiantes.

Contarte cómo comer y entrenar de forma científica. Siga una dieta autodisciplinada y un programa de ejercicio durante 8 semanas y ¡su peso bajará más de 10 kg!

Día uno:

Desayuno: un huevo cocido, una manzana y un plato de papilla de los ocho tesoros sin azúcar.

Almuerzo: 150g de arroz multigrano, una ración de lechuga con salsa de ostras y una ración de pechuga de pollo hervida con brócoli.

Cena: un plato de gachas, un plato de sopa de melón y tofu y 200g de melón amargo y huevos revueltos.

Al día siguiente:

Desayuno: un huevo cocido, media pitahaya y un maíz cocido.

Almuerzo: Un boniato de 150g al vapor, una gamba hervida, una col y tomate guisado.

Cena: una ración de patatas al vapor, una ración de consomé de champiñones y una ración de gambas fritas con guisantes.

Día Tres:

Desayuno: 10 tomates cherry, una taza de leche, 2 rebanadas de pan integral, una barra.

Almuerzo: 150g de arroz multicereales, una ración de carne magra frita con zanahoria y hongos y una ración de espinacas en agua hervida.

Cena: un plato de gachas de mijo y calabaza, una lubina al vapor y un plato de sopa de algas y huevo.

Día 4:

Desayuno: medio pomelo, un plato de gachas de judías rojas y cebada y una ensalada de verduras.

Almuerzo: Una patata y tomate fritos, uno frito de champiñones y carne magra y un pepino.

Cena: un plato de gachas, una carne magra con champiñones fritos y una coliflor hervida.

Día 5:

Desayuno: un bocadillo, un huevo cocido y una taza de leche de soja sin azúcar.

Almuerzo: 100 g de ñame al vapor, una pechuga de pollo guisada con patatas y una col salteada.

Cena: un plato de arroz, un pepino frío, una calabaza amarga y carne magra frita.

Día 6:

Desayuno: un plato de avena con leche, una naranja y dos rebanadas de pan integral.

Almuerzo: un plato de arroz multicereales, una ración de pechuga de pollo frita con apio y una ración de brócoli frito con zanahoria.

Cena: un plato de gachas de calabaza, ternera salteada con champiñones y una manzana.

Contenido del ejercicio: trotar durante 30 minutos, luego caminar durante 10 minutos y persistir durante 1 hora.

Día 7:

Toma tus propias decisiones dietéticas y controla tu ingesta calórica a no más de 1.800 calorías en este día.

Contenido del ejercicio de 8 semanas:

Semana 1: Caminar a paso ligero durante 1 hora todos los días, que también se puede dividir en dos horas y media de descanso el séptimo día para dar. Tu cuerpo unas vacaciones.

La segunda semana: caminata rápida combinada con entrenamiento de jogging, 10 minutos de trote combinado con 10 minutos de entrenamiento de caminata rápida, durante 1 hora.

La tercera semana: caminata rápida combinada con entrenamiento de jogging, 20 minutos de jogging combinado con 10 minutos de entrenamiento de caminata rápida, 1 hora.

La cuarta semana: caminata rápida combinada con entrenamiento de jogging, trotar durante 30 minutos, luego caminar rápido durante 10 minutos y repetir el entrenamiento durante 1 hora.

Semanas 5-6: Trota durante 40-50 minutos y descansa 10 minutos.

Semanas 7-8: Trote durante 30 minutos, salte la cuerda durante 65.438 00 minutos o saltos de tijera durante 65.438 00 minutos, divididos en 3 grupos.

¡Este es un plan de pérdida de peso de una semana que dura 7 días y 8 semanas para ayudarte a perder peso!