Perder 6 libras en 10 días, eso es lo que hago.
"¡Aunque el peso es mucho más ligero, todavía no hemos alcanzado la meta!""
Parece que no es tan rápido como en la etapa inicial, y parece que Cada vez es más difícil persistir."
Perder peso es ciertamente más lento que antes, pero también hay muchas sorpresas. ¿Los has encontrado?
Mi piel está mejorando cada vez más y mis circunferencias de cintura, cadera y brazos son mucho más pequeñas que al principio.
Debido a que la mayor parte del peso que perdemos en la etapa inicial proviene del agua y la basura almacenada en el cuerpo,
Comenzamos a perder toda la grasa en el segundo ciclo (día 8 ~ día 22), el gordo es un chico liviano pero grande.
Te sugiero que saques tu ropa anterior y te la pruebes. ¡Te sorprenderás! ! !
Resume la experiencia de estos 10 días~
Desayuno fácil
Desayuna bien~ El desayuno debe incluir proteínas y frutas ricas en hidratos de carbono y fibra dietética y verduras. .
Los huevos son la primera opción, no se recomiendan la leche o la leche de soja, el yogur y las gachas. Eso sí, es difícil renunciar a ellas. Cuando cocine al vapor bolas de masa, bollos y fideos al vapor, trate de hacerlos con cereales integrales.
¿Cómo elegir el pan integral?
1. Mira la lista de ingredientes.
El primer punto clave: comprobar si el trigo integral está en la posición C.
Si el trigo integral ocupa el primer lugar en la lista de ingredientes, significa que el contenido de trigo integral es alto y se recomienda comprarlo.
Si no hay trigo integral en la lista de ingredientes, debe ser pan integral falso. El trigo integral está clasificado después del agua y el azúcar, lo que significa que este tipo de trigo integral contiene menos trigo integral y no se recomienda comprarlo.
El segundo punto importante: fíjate en dónde se clasifica el azúcar.
Si el azúcar está delante del agua significa que hay mucha azúcar y no se recomienda comprarla.
2. Fíjate en el color
El pan integral generalmente es marrón en la sección transversal, y el pan blanco lechoso es básicamente falso.
Algunas harinas integrales figuran en tercer lugar en la lista de ingredientes. La pureza no es alta, pero el color es más oscuro.
Mira tú mismo la lista de ingredientes. Debe contener aditivos como colorante caramelo para disfrazarlo de trigo integral.
3. Mira esta parte
Generalmente, los agujeros en la sección transversal del pan integral son más grandes y desiguales, y hay mucho salvado en la superficie y en el interior. sección transversal. Cuanto más salvado, mayor será el contenido de trigo integral.
Recordatorio: no seas supersticioso con el pan integral, es tan delicioso como los bollos de trigo sarraceno.
En segundo lugar, el almuerzo
La ingesta recomendada de carbohidratos para el almuerzo es de unos 150 g ~ 200 g. Debe haber una ingesta suficiente de proteínas, como pechuga de pollo, pescado, camarones y ternera. , Se prefiere la carne magra de cerdo. Las verduras de hojas verdes son ilimitadas. Las papas, los ñames, las batatas, el maíz y la calabaza son carbohidratos que se pueden consumir como comidas. Aumentan el nivel de azúcar en la sangre lentamente y te hacen sentir lleno.
En tercer lugar, la cena
Evita los carbohidratos en la cena durante la pérdida de peso y lleva una dieta rica en proteínas. Se recomiendan la pechuga de res y de pollo, al igual que la lechuga, el apio y el repollo.
El pollo es rico en proteínas, vitamina B12, vitamina B6, vitamina A, vitamina D y vitamina K, etc.
Ya sea que estés perdiendo grasa o ganando músculo, las pechugas de pollo son indispensables.
La pechuga de pollo aporta unos 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, que es proteína de alta calidad.
La proteína de alta calidad es un aporte imprescindible durante el proceso de pérdida de peso.
La proteína de alta calidad no sólo proporciona la energía que necesita el cuerpo humano durante el proceso de pérdida de peso, sino que también es un nutriente absolutamente necesario que aumenta el consumo de energía y limita la absorción de energía durante el proceso de pérdida de peso.
La pechuga de pollo es la mejor opción. La pechuga de pollo es la representante de la carne de ave baja en grasas y rica en proteínas.
No adelgazarás si comes así. ¡Ven a mí! (Enfermedad) comienza