23 tipos de alimentos para aliviar el estreñimiento, tres comidas al día pueden solucionar el problema

Solo después de sufrir estreñimiento me di cuenta de que incluso comer se ha convertido en algo "riesgoso".

No comer significa pasar hambre. Si comes, tienes miedo de que los residuos de comida se acumulen en los intestinos y no se puedan eliminar, y también tienes miedo de que los alimentos que ingieres te congestionen cada vez más.

¡Es realmente un dilema!

Debes saber que un número considerable de personas el estreñimiento es causado por "comer".

¿Cómo complementar la nutrición sin agravar el estreñimiento en tres comidas al día? Se ha convertido en un problema que afecta a todos los pacientes con estreñimiento.

Las personas son como el hierro y el arroz es como el acero. Debes comer, pero cómo comer se convierte en el quid de la cuestión.

Dieta rica en fibra

La solución al problema de la dieta y la defecación reside en la fibra dietética.

Conocimiento candente:

La fibra dietética es una sustancia que no es absorbida por los intestinos.

Puede aumentar el volumen de las heces, suavizarlas, estimular la peristalsis del tracto gastrointestinal, favoreciendo así la defecación, y tiene un buen efecto para aliviar el estreñimiento.

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad China de Nutrición, la ingesta diaria de fibra dietética de un adulto sano debe ser de 25 g a 30 g. Para los pacientes con estreñimiento, la ingesta diaria de fibra dietética debe ser de 25 g a 30 g. Agregue la cantidad adecuada.

La fibra dietética se encuentra ampliamente en verduras, frutas, cereales integrales y otros alimentos, pero existen diferencias en su contenido.

Al comer los llamados plátanos "mito laxante", el contenido de fibra dietética en cada 100 g de plátanos es de aproximadamente 1,2 g. Si quieres comer una cantidad suficiente de estos 25 g de fibra dietética, debes comer. unos 21 plátanos al día.. ....

¡Con esta cantidad, me temo que me convertiré en un "hombre plátano"!

En aras de una dieta saludable y de la eficacia laxante, debemos elegir alimentos con alto contenido en fibra dietética.

Por lo tanto, hemos resumido varios alimentos comunes con alto contenido de fibra dietética para la referencia dietética de todos.

A continuación se clasifican por categorías según el contenido de fibra dietética en 100 g de alimento.

Para no convertirse en una máquina de comer fibra dietética y comer suficientes 30 g de fibra dietética manteniendo una sensación de felicidad dietética, según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición, los alimentos anteriores se pueden combinar de la siguiente manera:

Alimento básico: 100 gramos de cereales secundarios + 150 gramos de cereales refinados (arroz blanco y fideos blancos) por día

Verduras: 400 ~ 500 gramos por día

Frutas: 100~200 gramos por día

Frijoles: uno o dos al día

Se recomienda consumir 12 o más tipos de alimentos cada día, y más de 25 tipos de alimentos cada semana para asegurar la ingesta necesaria y realizar tres buenas comidas.

¿A qué más debes prestar atención en tu dieta?

1. Comer demasiada fibra dietética

puede provocar indigestión

Por ancianos, estómago Para pacientes con función intestinal debilitada, pacientes con enteritis y cirugía intestinal, y pacientes propensos a la hipoglucemia, la ingesta excesiva de fibra puede provocar hinchazón abdominal, indigestión, etc., provocando carga gastrointestinal.

Las personas que no suelen consumir frutas y verduras también pueden experimentar estas molestias si de repente consumen mucha fibra dietética.

Por lo tanto, la suplementación con fibra dietética debe realizarse paso a paso.

2. Beba mucha agua

Mantenga los intestinos hidratados

Beber mucha agua puede mantener los intestinos adecuadamente hidratados y no absorberá en exceso el agua en el Heces propicias para la evacuación intestinal.

Desarrolla el hábito de beber agua de forma regular y cuantitativa, y asegúrate de que la cantidad de agua que bebes cada día alcance al menos los 2000ml. Puedes beberla en tandas, unos 100ml cada vez.

Para los pacientes con estreñimiento, trate de no beber agua sólo cuando tenga sed. Si las condiciones lo permiten, intente desarrollar el hábito de beber de forma regular y activa.

3. Suplementar vitamina B

Promover la secreción de jugos digestivos

Los alimentos ricos en vitamina B pueden favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y favorecer la peristalsis intestinal , y tener propicio para la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos, etc.

De entre las verduras, las espinacas, la col, etc. contienen una gran cantidad de ácido fólico, que tiene un buen efecto laxante. ,

Nota: Las espinacas tienen un alto contenido de ácido oxálico y los pacientes a los que se les ha diagnosticado cálculos urinarios de oxalato de calcio deben evitar los alimentos con alto contenido de ácido oxálico.

4. Complementar con grasas de alta calidad

Lubricar los intestinos y favorecer la defecación

Aumentar adecuadamente la cantidad de aceite de cocina, como aceite de soja, aceite de maní, aceite de sésamo, aceite de nuez, colza La cantidad total diaria de aceite, aceite de pescado de aguas profundas, etc. alcanza 35 g ~ 40 g, lo que puede lubricar los intestinos y facilitar la defecación.

Sin embargo, debe utilizarse con precaución en pacientes con obesidad, hiperlipidemia, enfermedades coronarias, diabetes y otras enfermedades.

5. Suplementar proteínas de alta calidad

Satisfacer las necesidades de supervivencia del cuerpo humano

Los pacientes con estreñimiento deben comer menos carne rica en grasas, como carnes grasas, panceta de cerdo, etc. Este tipo de carne generalmente tiene un alto contenido en grasas y el cuerpo humano tarda mucho en digerirla. Comer en exceso puede provocar una disminución del peristaltismo intestinal, provocando o agravando el estreñimiento.

Sin embargo, se puede comer algo de pescado, aves y carnes magras. Estas carnes tienen un bajo contenido en grasas y también pueden aportar proteínas de alta calidad, vitamina A, vitaminas del grupo B, etc., que necesita el cuerpo humano.

Además, la leche y los productos de soja también pueden proporcionar a las personas mayores la proteína de alta calidad que su organismo necesita.

6. Suplementar probióticos

Mejorar el entorno ecológico intestinal

Además, también puedes consumir algunos alimentos fermentados probióticos, como el yogur. Los probióticos pueden mejorar el ambiente intestinal y promover la peristalsis del colon, facilitando así la defecación.

Basarse en cambios en los hábitos alimentarios para mejorar el estreñimiento es un proceso a largo plazo que requiere perseverancia.

Sin embargo, hay que destacar que no es aconsejable confiar únicamente en mejorar la dieta para aliviar el estreñimiento. Las causas del estreñimiento son diferentes para cada persona. En ocasiones, seguir la tendencia a ciegas no sólo no tendrá ningún efecto terapéutico. , pero incluso puede agravar la condición.

El alivio a largo plazo del estreñimiento requiere un tratamiento individualizado tras un diagnóstico claro.

Referencias:

[1] Fang Xiucai, Liu Baohua, Estreñimiento crónico, People's Medical Publishing House

[2] Sociedad China de Nutrición, Directrices dietéticas para chinos Residentes, Editorial Médica Popular