Las 4 etapas del día en las que tienes más probabilidades de ganar peso
Es más fácil ganar peso durante los 4 períodos del día
① 8-9 a.m.
1 Es fácil ser codicioso en el. Por la tarde, a muchos amigos les gusta comer algunos postres o té con leche. El consumo prolongado de estos alimentos ricos en calorías provocará la acumulación de una gran cantidad de grasa en el cuerpo.
2. Estrategias de adelgazamiento: Puedes elegir frutas para el almuerzo: fresas, pomelo, pepinos, tomates cherry. Frutos secos: nueces, almendras, anacardos, avellanas.
3. Después de levantarse por la mañana, si no se ingiere la cantidad adecuada de comida a tiempo, el azúcar en sangre disminuirá, lo que provocará pérdida de apetito y la grasa de los tejidos seguirá aumentando.
4. Estrategias de pérdida de peso: Beber un vaso de agua hervida por la mañana es beneficioso para perder peso durante un largo periodo de tiempo. Desayuno saludable, alimentos básicos de alta calidad: avena, maíz, batata, papa morada, calabaza, pan integral, fideos de trigo sarraceno. Proteínas de alta calidad: huevos, piel de camarón, pollo, leche de soja sin azúcar, yogur sin azúcar. .
2 ② 2 horas antes de acostarse
1. El movimiento corporal disminuye por la noche, el metabolismo se ralentiza y la capacidad de digestión también se debilita en este momento, si consumes mucho. -azúcar, carbohidratos, snacks, etc. Los alimentos pueden acumular grasa fácilmente.
2. Estrategias de adelgazamiento: Si tienes demasiada hambre para dormir, puedes optar por comer leche, yogur sin azúcar, frutas bajas en azúcar, etc. Las calorías deben controlarse dentro de las 200 calorías.
3 ③Después del ejercicio
1. Reponer energía a tiempo después del ejercicio. Debido a que el cuerpo consumirá mucha energía después del ejercicio, es fácil sentir hambre. Si no puede retener una comida en este momento, excederá accidentalmente el límite de calorías.
2. Estrategias de pérdida de peso: Complementar cantidades adecuadas de proteínas: huevos, pechugas de pollo, gambas, ternera, tofu, salmón y reponer agua a tiempo: sudarás mucho durante el ejercicio, por lo que debes reponerlo. Riegue a tiempo después del ejercicio, pero recuerde Beba agua en pequeños sorbos muchas veces y beba agua tibia.