¿Recetas saludables para niños de 3 años?

Cambia el arroz blanco que se suele comer en casa por un "arroz mixto" compuesto por arroz negro, arroz blanco y mijo. El arroz negro contiene tres veces más fibra cruda que el arroz blanco, y solo 1/4 de taza de arroz negro contiene aproximadamente 1 gramo de fibra. Calcule las necesidades diarias de fibra de su bebé sumando su edad más 5. Por ejemplo, un niño de 2 años necesita 7 gramos de fibra. Además, debido a que el alimento básico es rico en color, puede atraer la atención de los niños y estimular el apetito.

2. Verduras agridulces

La mayoría de los niños no rechazarán verduras más "deliciosas" con condimentos, por lo que puedes añadir un poco de salsa de tomate a la ensalada fría para complementar las necesidades de tu bebé. niños. Nutrición. A los niños no les gusta mucho cocinar, así que puedes sofreírlos con sal o agridulce.

3. Lácteos de varios sabores

Muchas madres piensan que la leche con sabor a chocolate, fresa o vainilla es sólo una bebida y no una leche "auténtica". De hecho, los niños que beben leche no cruda obtienen la misma cantidad de calcio. Pero cabe destacar que se debe elaborar con leche, no con una bebida con sabor a leche, y lo mejor es no añadir exceso de azúcar.

4. ¿Sopa de frutas en lugar de sopa de verduras?

¿La sopa de verduras no es popular en tu familia? Luego, intenta hacer una sopa de frutas deliciosa, saludable, fresca y deliciosa. Elija tres frutas de diferentes colores (cuantos más colores, más ricos en nutrientes), corte las frutas en trozos pequeños, hierva, filtre y guarde la sopa de frutas en el frigorífico. Las frutas y verduras contienen muchos de los mismos nutrientes, como las vitaminas A y C, y el dulzor de la sopa de frutas resulta más atractivo para los niños.

5. Añade fideos huecos de diferentes formas a la sopa de tomate.

Anima a los niños a beber más sopa de tomate, porque es rica en betacaroteno, que como antioxidante también puede ayudar a los niños a resistir enfermedades importantes. Puedes poner unos fideos huecos con forma de dibujos animados en la sopa de tomate para atraer el interés de los niños de diferentes maneras.

6. Verduras escondidas en las hamburguesas

A muchos niños no les gusta comer verduras. Mamá puede esconder verduras en secreto en la hamburguesa, que consiste en cortar cebollas y espinacas en trozos pequeños que los niños puedan masticar, espolvorear sobre el pastel y luego agregar salsa de tomate y queso. El niño no saboreará la diferencia y mucho menos la rechazará.

7. Plato de fruta con yogur en lugar de helado

Si tu hijo lleva varios días molestándote para que le des helado, puedes prepararle primero un plato de fruta con sandía y plátano: Utilízalo una bola de helado grande y pequeña contiene de 2 a 3 sandías un poco más grandes, que pueden satisfacer las necesidades diarias de vitamina B6 de un niño. ¿Qué tal rodearlo con rodajas de plátano y cubrirlo con yogur de vainilla? Bastante falso, ¿verdad?

8. El pan integral sustituye a las tartas y al pan común y corriente.

El pan integral se utiliza para sustituir las tostadas o bizcochos ricos en grasas y calorías. La fibra bruta del primero es el doble que la del segundo y el contenido de grasa es inferior a 1/4 del primero.

9. No más de una taza de zumo dulce al día.

Controle la ingesta de jugo dulce en los niños a no más de 1 taza por día. Puede agregar una rodaja de naranja al agua hirviendo o diluir adecuadamente el jugo puro. Ya sabes, el zumo no sólo no contiene toda la fibra de una fruta, sino que además reduce el apetito del niño por otros alimentos. Media taza de jugo concentrado contiene de 60 a 75 calorías.

10. Zumo de naranja + zumo de zanahoria

Añade media taza de zumo de zanahoria al zumo de naranja que bebe tu hijo por la mañana para aumentar la ingesta de caroteno. Los colores de los dos son tan similares, ¿cómo puede un niño descubrir el secreto?