Consejos y entrenamiento para correr 1000 m

Habilidades para correr 1000 metros:

1. Postura

La postura correcta puede reducir el desperdicio innecesario de energía y reducir la fatiga durante la carrera, sentando así las bases para mejorar. tiempo. La postura debe mantenerse relativamente equilibrada. Al correr, el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Durante el proceso de carrera, preste atención a levantar la cabeza y retraer el abdomen. Las manos deben moverse naturalmente con los pasos para reducir el movimiento del cuerpo de un lado a otro. lado y reducir el desperdicio innecesario de energía.

En la etapa posterior, la inclinación hacia adelante del tronco aumenta para impulsar el cuerpo hacia adelante. Para equilibrar esta inclinación hacia adelante, es natural fortalecer la coordinación del pedaleo y el balanceo y aumentar el balanceo. alcance de los miembros superiores.

2. ¿Frecuencia y longitud de los pasos?

Aumentar la longitud y la frecuencia de los pasos son extremadamente importantes para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia. Mantenga la longitud de la zancada y aumente la frecuencia de la zancada, o mantenga la frecuencia de la zancada y aumente la longitud de la zancada.

3. Patada y balanceo para levantar las caderas

La patada y estiramiento es una fuerza de arriba hacia abajo ejercida por las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies, permitiendo que cada uno articulación para estirarse y sostenerse completamente. La fuerza de reacción puede actuar sobre las caderas para mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante.

4. Amortiguación en el aterrizaje

Al aterrizar, el talón debe aterrizar primero. Al aterrizar con amortiguación, se debe minimizar la resistencia y pasar rápidamente a la acción de pedaleo frontal. Mantener el centro de gravedad del cuerpo detrás hace que sea más difícil empujar el cuerpo hacia adelante.

5. ¿Respiración?

La respiración es una técnica importante en las carreras de media y larga distancia. Para las personas que habitualmente carecen de ejercicio, una buena adaptación de la respiración puede mejorar en parte.

Cuando se corre durante mucho tiempo, sólo aumentando adecuadamente la profundidad de la exhalación se puede satisfacer al máximo la demanda de oxígeno del cuerpo. Cuanto más profundo sea, más gases residuales se pueden descargar y se puede aumentar la presión negativa en los pulmones, lo que facilita la inhalación y también se puede aumentar la cantidad de inhalación.

6. Técnica de carrera en curva

La carrera en curva es un movimiento circular, que se verá afectado por la fuerza centrífuga durante la carrera. Hay que decir que cuanto más rápida es la velocidad, más pequeño es el arco. Del círculo, menor es la fuerza centrífuga, mayor es el cuerpo, por lo que cuando avanzan a mayor velocidad, los corredores de media y larga distancia aún tienen que inclinar todo el cuerpo hacia la izquierda de manera natural y coordinada.

Información ampliada

Notas sobre la carrera:

1. En primer lugar, no puedes comer ni beber antes de correr. La comida que acabas de comer aún no ha comenzado. para ser digerido. Correr en ocasiones puede sobrecargar el tracto gastrointestinal y provocar dolor abdominal.

2. Calienta completamente antes de empezar a correr, estira las piernas, estira la cintura y moviliza completamente tu cuerpo. Esto hará que sea más fácil encontrar el ritmo de tu cuerpo al correr.

3. Los zapatos y la ropa también son muy importantes. La ropa holgada no bloqueará el movimiento de carrera. Un calzado que le quede bien puede aumentar el agarre y hacer que la fuerza sea más efectiva.

4. Al correr, cuando alcances una determinada velocidad, debes correr a una velocidad constante. Cuando alcances un ritmo de tu cuerpo, no consumirás demasiada energía y podrás ahorrar energía para la final. sprint.

5. Preste atención a la postura de balanceo de sus manos al correr, siga la postura de balanceo estándar tanto como sea posible y el balanceo debe ser natural y uniforme. De esta forma, puedes obtener un resultado incorrecto después de correr 1000 metros.