Una persona no bebe y dos personas no hablan.

Elimina la autocompasión

Este sentimiento es tan desagradable que nadie en este estado está dispuesto a admitir sus verdaderos sentimientos. Incluso después de estar sobrios, muchos de nosotros seguimos siendo expertos en ocultar el hecho de que estamos desordenados y angustiados por la obsesión por la autocompasión.

No nos gusta en absoluto que nos digan que esto está sucediendo, y rápidamente argumentaremos que estamos experimentando

otros tipos de angustia emocional además de ésta. Una autocompasión vergonzosa y profundamente desagradable.

O podemos pensar en muchas razones perfectamente legítimas en un segundo para sentir un poco de lástima de nosotros mismos. Incluso mucho después de la abstinencia, este sentimiento familiar, reconfortante pero doloroso, continúa atormentándonos.

La autocompasión es un pantano seductor en el que se necesita menos esfuerzo para atraparnos que la esperanza, la creencia o la acción.

La autocompasión no es un problema exclusivo de los alcohólicos. Todo el mundo puede recordar recuerdos dolorosos de la infancia o recordar vagamente el dolor cuando no se encontraba bien, y eso se obtiene al llorar y desahogar nuestra insatisfacción, y eso de forma algo voluntaria. , obstinada y satisfecha negativa a cualquier forma de pésame.

Casi todos los humanos simpatizaríamos con el grito infantil de "¡ignórame!" Cuando dejamos de beber por primera vez, algunos de nosotros tendremos esta forma de autocompasión: "Soy tan patético, ¿por qué no puedo beber como todos los demás?" ¿Un alcohólico? ” “¿Por qué yo?” Este tipo de pensamiento puede fácilmente conseguirnos entradas para beber de nuevo. Pero eso no es todo. La mentalidad de llorar por preguntas sin respuesta es como lamentarse de si naciste en el momento adecuado o de por qué naciste en este planeta y no en otro lugar de la galaxia.

Cuando comenzamos a conocer a alcohólicos sobrios y no bebedores de todo el mundo, descubrimos que ciertamente no estábamos solos en este problema. Luego descubrimos que hemos comenzado a aceptar el problema. Cuando logremos avances significativos en nuestra feliz recuperación, es posible que encontremos la respuesta o perdamos el interés en explorar más a fondo. este cambio en ti mismo. Muchos de nosotros pensamos que hemos descubierto algunas de las posibles razones por las que nos convertimos en alcohólicos.

Pero incluso si no lo hacemos, todavía hay un hecho más importante que debemos aceptar: no podemos beber y debemos tomar medidas prácticas. Sentarse en una ciudad de dolor y sentir lástima de uno mismo no es un enfoque muy eficaz.

Algunos de nosotros estamos muy interesados ​​en echar sal en las heridas del pasado, un truco drástico e inútil al que todos nos hemos vuelto expertos desde nuestros días alcohólicos. También podemos desarrollar un don asombroso para convertir el escándalo por un problema trivial en una perspectiva sombría y desesperada para el mundo. Cuando recibe una factura telefónica grande por correo, solo una.

Lamentamos estar constantemente endeudados y afirmamos que esta situación nunca cambiará. Cuando las natillas se desmoronan mientras se hornean en el horno, decimos que confirma que nunca podremos hacer nada bien. Cuando llega un coche nuevo le decimos a alguien "Pues con mi suerte esto debería ser..." Si completas esta conversación de forma despectiva, significa que tienes el mismo problema que nosotros.

Es como si lleváramos una bolsa de camping llena de recuerdos desagradables, como el dolor y el rechazo de la niñez. Cuando nos encontremos con otro revés veinte o incluso cuarenta años después, algo en nuestro bolso seguirá desencadenando un recuerdo ligeramente similar a este revés, que nos incitará a sentarnos, dejar la mochila y sacar las cosas viejas que sufrimos. dolor y rechazo, acariciando a cada uno con lástima. Así que dejamos que las emociones del pasado regresaran y las escenas insoportables reaparecieron vívidamente: sentir el ataque de la humillación por la vergüenza de la niñez, apretar los dientes nuevamente por la ira del pasado, dejar que las disputas anteriores ocuparan nuestras mentes y preocuparnos. sobre el miedo casi olvidado. Vuelvo a temblar, y tal vez derramo una lágrima o dos por el amor que hace mucho falleció. Estos son ejemplos bastante extremos de autocompasión.

Pero para cualquiera que lo haya experimentado, presenciado o llorado y ahogado por ello, no está más allá del alcance de su conocimiento.

Estos problemas son de naturaleza completamente egocéntrica, y podemos ser tan contundentes y agresivos y sólo preocuparnos por mí, por mí, por mí, que de hecho nuestro comportamiento está completamente desconectado de los demás. Este patrón de comportamiento sería insoportable para cualquiera excepto para un bebé enfermo. Por eso, cuando caemos en este estado de autocompasión, intentamos ocultarlo, especialmente de nosotros mismos. Pero este enfoque no resuelve el problema. Tenemos que deshacernos de nuestra superioridad moral y dar un paso atrás. Con un autoexamen honesto y exhaustivo, una vez que podamos identificar qué es la autocompasión, podremos buscar formas de afrontarla en lugar de simplemente ahogarla en alcohol. La ayuda de amigos también puede ser de gran ayuda. Los amigos cercanos pueden permitirnos hablar con franqueza entre nosotros.

Ellos pueden escuchar el trasfondo de nuestras historias de lástima y contárnoslo a tiempo, o podemos notarlo por nuestra cuenta, a través del simple acto de expresión verbal, podemos comenzar a lidiar adecuadamente con nosotros mismos los verdaderos sentimientos; en el corazón.

Otra arma muy útil es el humor. Durante una reunión de AA, cuando un miembro describió su reciente y loco estado de autocompasión, la reunión estalló en carcajadas y nosotros, la audiencia, estallamos en carcajadas. . Me encontré mirándome en un espejo reflejado en una casa mágica. Somos un grupo de hombres y mujeres adultos que usan pañales en bebés con trastornos emocionales.

Puede ser una expresión impactante, pero un miembro que comparte un chiste también se quita mucho dolor, y el resultado final es beneficioso. Cuando empezamos a sentir lástima de nosotros mismos, podemos responder inmediatamente adoptando un enfoque contable. Registre todo lo que causa dolor y tristeza en la columna de gastos, y escriba en la columna de ingresos las cosas por las que estamos agradecidos, como la salud que tenemos, la buena suerte que tenemos de no sufrir enfermedades, los amigos que nos importan, El clima soleado, las buenas comidas, las extremidades intactas, la amabilidad de los demás, las 24 horas de vigilia, una hora de trabajo duro, la lectura de un buen libro y muchas otras cosas suman muchos más gastos de los que pueden generar sentimientos de autocompasión. . Podemos utilizar el mismo enfoque para combatir la tristeza navideña.

Este no es sólo un problema que les sucede a los alcohólicos. Navidad, Año Nuevo, cumpleaños, aniversarios, todos hacen que muchas personas caigan en un agujero de autocompasión. En A.A. podemos aprender sobre esta tendencia habitual de dirigir nuestra atención a los sentimientos de nostalgia, al duelo continuo por los muertos y a aquellos que actualmente nos ignoran. Lo que podemos dar es insignificante en comparación con los ricos y los ricos. En cambio, aumentamos las entradas registradas en el otro lado del libro de cuentas. Estamos agradecidos por nuestra buena salud y por las personas que nos rodean. capacidad de cuidar a los demás. Ahora que podemos permanecer despiertos, el saldo crediticio vuelve a ser excesivo.

Recuerda la última vez que estuviste borracho

Como sugiere el nombre, nos referimos a "borracho" en lugar de "borracho".

Para la mayoría de las personas, "beber una copa de vino" ha significado durante mucho tiempo un momento feliz con amigos hablando y riendo. Dependiendo de nuestra edad y de las circunstancias que rodearon nuestras primeras experiencias con el alcohol, todos tenemos diversos recuerdos y esperanzas (a veces, ansiedades) que despierta la idea de una cerveza fría, un martini, una ginebra y agua Ning, un whisky. y cerveza, un sorbo de vino o algo así y así sucesivamente.

Una y otra vez, en las primeras etapas de la experiencia de la mayoría de las personas con la bebida, sus expectativas sobre el alcohol siempre coinciden con la cantidad real de alcohol que necesitan beber.

Si siempre resulta ser el momento adecuado, naturalmente pensamos en "tomar una copa de vino" como una experiencia placentera que no sólo satisface nuestras propias necesidades, sino que tampoco va más allá de las normas religiosas. aduanas. Al mismo tiempo, satisface los deseos, respeta la etiqueta de las ocasiones sociales y nos ayuda a relajarnos, animarnos y lograr nuestros diversos objetivos. Por ejemplo, se trata de un finlandés de 55 años, cuando alguien le ofrece una bebida, inmediatamente le recuerda las emociones negativas que experimentó cuando bebió uno o dos vasos de brandy o vodka en un día frío en su juventud. Olas de calidez.

Si es una mujer joven, puede pensar inmediatamente en una hermosa copa de cristal llena de champán, ropa fragante, una atmósfera romántica en la que se frotan las orejas y las sienes, o una barba y un cabello largo en un concierto de rock. Un joven vestido con un traje de mezclilla sacó una botella de bebida de una bolsa llena de botellas. Las luces parpadeaban, había humo por todas partes y todos gritaban. Un miembro de AA dijo: "Tomar una copa" es casi sinónimo de comer pizza y beber cerveza.

También hay una viuda de 78 años que dijo que a menudo no podía evitar pensar en su costumbre de tomar una copa de jerez antes de dormir cuando estaba en una residencia de ancianos. Aunque esta imagen de beber en nuestra mente es extremadamente natural, en nuestra situación actual es engañosa y es así como algunos de nosotros comenzamos a beber.

Si esto es todo lo que hacemos con la bebida, es menos probable que desarrollemos un problema con el alcohol más adelante. Sin embargo, una mirada valiente a nuestro historial completo de consumo de alcohol muestra que en los últimos años y meses nuestra bebida nunca volvió a crear esos momentos mágicos y perfectos, sin importar cuánto lo intentáramos.

En lugar de eso, una y otra vez, terminábamos bebiendo mucho más que eso y, como resultado, eventualmente acabábamos en algún tipo de problema. Quizás simplemente seamos culpables, en secreto, de beber demasiado.

Pero a veces pueden convertirse en peleas violentas, afectando el propio trabajo o incluso provocando enfermedades graves, accidentes o problemas legales y económicos. Entonces, cuando nos llega la sugerencia de "un trago", ahora tratamos de recordar toda la serie de consecuencias de comenzar simplemente con "un trago" y terminar con nuestra última y miserable borrachera y resaca.

Por lo general, cuando un amigo nos invita a tomar una copa de vino, simplemente se refiere a una forma de socializar y simplemente degustar una o dos copas.

Pero si tenemos cuidado de recordar todo el sufrimiento de nuestro último episodio de bebida, nos liberaremos de nuestra antigua noción de "una bebida" engañada.

Ahora podemos admitir honestamente que, en términos de nuestra realidad fisiológica, estamos bastante seguros de que beber un vaso de sopa significa que tarde o temprano volveremos a estar borrachos, lo que traerá una serie de problemas.

Beber ya no significa para nosotros música y alegría, sino el recuerdo de la enfermedad y el arrepentimiento. Un miembro de AA dijo una vez: "Sé que si voy a un bar a tomar una copa de vino ahora, nunca volverá a ser lo mismo que antes. Sólo toma un poco de tiempo y gasta algo de dinero.

Esta copa de vino. Fue demasiado costoso y un riesgo demasiado alto para vaciar mi cuenta bancaria, mi familia, mi casa, mi coche, mi trabajo, mi cordura y mi vida”.

Él. Recordando la última vez que se emborrachó, no la primera experiencia.