Cómo mejorar la memoria a los 52 años
Factores que afectan a la memoria:
Si no puedes dormir, no puedes dormir bien
El factor que tiene mayor impacto en la memoria es el sueño . ¿Cómo podía trabajar tan duro para ti durante el día y aprovechar su tiempo de descanso por la noche? ! La duración del sueño, la calidad del sueño, la continuidad de los ciclos del sueño y la duración del sueño profundo afectarán la memoria. Ya sea que sufra un trastorno obsesivo-compulsivo o insomnio, a la larga le seguirán apatía, falta de atención, olvidos y una respuesta lenta. Duerma lo suficiente y manténgase despierto: ¡el ciclo natural del sueño es la mejor manera de mejorar su memoria!
¿A largo plazo? ¿Montaña estresante?
Estar bajo estrés a corto plazo no sólo afecta la memoria de las personas sino también su potencial para completar tareas rápida y bien. Sin embargo, ¡el estrés prolongado puede afectar seriamente la memoria! Los experimentos han demostrado que el cortisol en el cuerpo seguirá aumentando con el estrés continuo, afectando así la función del hipocampo del cerebro y provocando una disminución de la memoria. Por supuesto, la capacidad de cada persona para soportar el estrés es diferente, pero cuando la duración y la intensidad del estrés te hacen sentir ganas de escapar y causar problemas en tu vida, debes descomprimirte ~
Dependencia de productos electrónicos
¿No es necesario confiar en el cerebro para recordar los cumpleaños familiares, las llamadas telefónicas de los amigos y el horario del día? Confías más en tu teléfono y computadora para recordar todo. ¿Te sentirías abrumado sin ellos? Si la respuesta es sí, probablemente sufras adicción a los dispositivos electrónicos. Los investigadores han descubierto que cada vez más jóvenes de entre 25 y 35 años sufren de amnesia y, en general, estas personas dependen de los productos electrónicos. El examen encontró que no había anomalías en las células nerviosas del cerebro de estas personas, pero el flujo sanguíneo cerebral estaba reducido. Mejorar la memoria requiere práctica continua. Ser demasiado vago para usar tu cerebro hará que tu cerebro sea cada vez más tonto. Cuanto más confíe en los productos electrónicos en lugar de desarrollar sus propios hábitos de memoria, más pérdida de memoria se convertirá en una tendencia inevitable. ¡Vamos ~ deja que tu cerebro se mueva rápidamente!
Los malos hábitos afectan la función cerebral.
¡Si fumas y bebes demasiado, tu cerebro se volverá más tonto! Un estudio estadounidense demostró que los fumadores perdieron aproximadamente un tercio de sus recuerdos diarios en comparación con los controles no fumadores. La nicotina del tabaco puede dañar las células cerebrales. Fumar puede afectar la presión arterial, reducir el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la resistencia vascular cerebral, todo lo cual puede dañar la función cerebral. Investigadores británicos descubrieron que el hipocampo de los bebedores prolongados (responsable de la memoria y la orientación espacial) era un 10% más pequeño que el de los controles. Si no quieres ser estúpido, ¡deja de fumar y limítate a los bares!
¿Comida preparada? ¿inconveniente?
La comida rápida y las comidas preparadas contienen una gran cantidad de ácidos grasos trans, que forman radicales libres dañinos en el cuerpo humano. Además, no se puede garantizar la calidad del aceite de los alimentos fritos y se producirá peroxidación lipídica si se calientan repetidamente. El cerebro es una de las partes más vulnerables del cuerpo humano. Los peróxidos lipídicos y los radicales libres son los principales culpables de promover el envejecimiento neuronal. Por tanto, las palomitas de maíz, la comida rápida extranjera y las patatas fritas son alimentos típicos que reducen la inteligencia. ¡Es mejor comer menos!
Métodos para mejorar la memoria:
Primero, despierta el cuerpo
1. Cierra los ojos al comer (practica el sentido del olfato del cerebro)
2. Usa tus dedos para distinguir entre monedas y mahjong (principalmente para practicar el tacto)
3. Usa auriculares y sube y baja escaleras.
4. Leer en voz alta, similar a Crazy English.
En segundo lugar, la estimulación cerebral
1. Platos sin terminar al comer fuera.
2. Al caminar o hacer compras, camina un largo trecho (recuerda no ir a lugares remotos si tu tiempo libre te lo permite, al fin y al cabo, la seguridad es la primera prioridad).
3. Sostenga la taza de té con la mano izquierda.
4. Asegúrese de dormir al menos 6 horas al día (no debe dormir más tarde de las 23:00). basado en la ciencia y tiene en cuenta las funciones del organismo, desintoxicación de órganos, etc.).
En tercer lugar, ejercite activamente los cerebros izquierdo y derecho.
1. Reserve tiempo para viajes cortos.
2. Para cosas sin importancia, como comprar ropa y zapatos, decide basándote en la intuición.
3. Practica dibujar círculos y cuadrados a mano hasta que domines. Puedes agregarte algo de dificultad, como dibujar cuadrados, óvalos o estrellas de cinco puntas.
Cuarto, reponer la nutrición del cerebro
1. Come algunos dulces de forma adecuada
2. Asegúrate de desayunar y no tener hambre.
3. Masticar más al comer.
5. El efecto estimulante del ejercicio en el cerebro.
1. Trota de 20 a 30 minutos todos los días.
2. Aprende la magia de las monedas con 3~5 dedos. Si te resulta difícil, puedes aprender los movimientos de los dedos, principalmente para practicar la flexibilidad de los dedos.
Sexto, estimula la inspiración cerebral
1. Recuerda cosas que antes te dieron una sensación de logro y regístralas.
2. ¿Establecer en? ¿Puedes hacerlo? ,?¿Estás seguro de que puedes hacerlo? Una especie de eslogan motivador (principalmente sugerencia psicológica)
3. Encuentra algunos chistes clásicos o memoriza algo que te interese todos los días.
4. Haz una lista de todas las cosas que te gustan, anótalas y colócalas en un lugar donde puedas pedir ayuda en cualquier momento.
Alimentos que potencian la memoria:
1. Leche
La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
2. Huevos
La actividad cerebral y la fuerza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer pollo es que cuando las enzimas descomponen la rica lecitina de la yema del huevo, se puede producir una rica acetilcolina, que puede llegar rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre, lo que puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
3. Pescado
Pueden aportar proteínas y calcio de alta calidad para el cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que no causan arteriosclerosis y no dañan las arterias cerebrales. Por el contrario, también pueden proteger los vasos sanguíneos del cerebro y promover la actividad de las células cerebrales.
4. Maíz
El germen de maíz es rico en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el alto contenido de agua del ácido glutámico del maíz ayuda a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer algo de maíz con regularidad, especialmente maíz fresco, tiene un efecto de desarrollo cerebral.
5. Hemerocallis
La gente suele decir, ¿qué es la azucena? ¿Ninguna chica triste? ,¿Puedo? ¿Calmarse para aliviar la depresión? . Nota: El lirio de día no se debe comer crudo ni frito solo para evitar intoxicaciones. Es mejor consumirlos maduros en seco.
6. Espinacas
Las espinacas son baratas y discretas, pero es una verdura que nutre el cerebro. ¿Porque las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, que son metabolizadas por las células cerebrales? ¿El mejor proveedor? uno. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
7. GMS
El componente principal del GMS es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico. El ácido glutámico es el único aminoácido involucrado en el metabolismo del cerebro humano y puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y el deterioro de la memoria. Debido a que el glutamato monosódico puede aumentar la acetilcolina en el cerebro, también tiene ciertos efectos sobre la neurastenia.
8. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, que son sustancias importantes que necesita el sistema nervioso. Pueden retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir. trombosis cerebral. Los experimentos han demostrado que comer maní con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. ¿Fruta de la longevidad? .
9. Mijo
Las vitaminas B1 y B2 del mijo son 1,5 veces y 1 veces más altas que las del arroz respectivamente, y la proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas muestran que comer mijo puede prevenir el envejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz, será beneficioso para la salud de tu cerebro.
10. Pimientos
El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre todas las verduras, y también es rico en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años, la gente ha descubierto que la pimienta? ¿Es picante? El gusto también es una hormona del cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Los pimientos rojos se comen mejor crudos.
11 Naranjas
Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C. Son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar los daños causados por una gran cantidad de alimentos ácidos al sistema nervioso. . Comer algunas naranjas con moderación durante los exámenes puede hacer que las personas tengan más energía. Además, limón, mandarina, pomelo, etc. Tiene un efecto similar y se puede sustituir por naranjas.
12. Piña
La piña contiene una gran cantidad de vitamina C y oligoelemento manganeso, y es baja en calorías. Comerlo regularmente tiene el efecto de promover los fluidos corporales y refrescar la mente. Algunas personas la llaman una fruta que puede mejorar la memoria de las personas. La piña suele ser la fruta favorita de algunos músicos, cantantes y actores, porque tienen que memorizar muchas partituras, letras y líneas.
¿Cuáles son los alimentos que afectan la memoria?
En general, en condiciones fisiológicas normales, la sangre es alcalina. Cuando el cerebro está sobreutilizado o el cuerpo está agotado, la sangre es ácida, por lo tanto, si prefieres comer alimentos ácidos durante mucho tiempo, tu sangre es ácida. La sangre se vuelve ácida, las funciones del cerebro anterior y los órganos nerviosos son propensas a degradarse, lo que lleva a la pérdida de la memoria.
Los alimentos que contienen fósforo, cloro y azufre son todos alimentos ácidos, como el arroz blanco, la harina, el pescado, la carne, los huevos de pato, los cacahuetes, el azúcar, la cerveza, etc. , el consumo regular acidificará la sangre; por el contrario, los alimentos que contienen sodio, calcio y magnesio son alimentos alcalinos, como verduras, frutas, frijoles, algas, leche, té, etc.
Entre ellos, las algas marinas son las más alcalinas, seguidas de las frutas y los frijoles, por lo que las personas que utilizan con frecuencia su cerebro (como los examinados y los comerciantes ocupados) deberían comer más algas marinas.
Además, algunos frutos secos, como anacardos, nueces, brotes de soja, etc., como los brotes de alfalfa, brotes de soja, setas, etc., son ricos en proteínas, grasas, azúcares, vitaminas A. y E, y minerales como el calcio, el fósforo y el hierro son sustancias útiles para la memoria del cuerpo humano.
Sí, hay algunos alimentos que contienen fósforo del huevo, como los sesos, las yemas de huevo, las semillas de sésamo, los cacahuetes, etc. , ¡lo que también puede tener un efecto educativo inevitable si no comes a tiempo!
Una dieta razonable puede aumentar la memoria y fortalecerla. Investigaciones realizadas por profesionales de la nutrición y la salud han descubierto que algunos alimentos que ayudan a reponer el cerebro y mejorar la inteligencia no son caros ni difíciles de encontrar. Son simplemente cosas baratas y comunes que se pueden ver en todas partes en la vida cotidiana.
1. Consuma más alimentos que contengan colina. Hay una gran cantidad de acetilcolina en el cerebro humano y el contenido de acetilcolina en el prosencéfalo de las personas con pérdida de memoria se reduce significativamente, especialmente los ancianos. La suplementación con acetilcolina es una de las formas efectivas de mejorar la memoria. El pescado, la carne magra y los huevos (especialmente las yemas) son ricos en colina.
2. Complementar los bloques de fósforo del huevo. Los bloques de fósforo del huevo pueden mejorar la vitalidad del cerebro, retrasar el envejecimiento de las células cerebrales, proteger el hígado, reducir los lípidos en sangre y prevenir accidentes cerebrovasculares. Yemas de huevo, productos de soja, etc. Contiene trozos ricos y gruesos de fósforo de huevo, por lo que la cantidad puede ser adecuada para el consumo.
3. Consume más alimentos alcalinos y ricos en vitaminas. Los alimentos alcalinos tienen cierto efecto en la mejora de la función del cerebro anterior. El tofu, los guisantes, la colza, el apio, la raíz de loto, la leche, la col, el repollo, el rábano, las patatas, las uvas, etc. son todos alimentos alcalinos. Las verduras y frutas frescas, como los pimientos verdes, las azucenas, la bolsa de pastor, las fresas, los kumquats y una especie de melocotón mono, son ricas en vitaminas.
4. Complementar los alimentos que contengan magnesio. El magnesio permite que el ácido ribonucleico ingrese al cerebro, y el ácido ribonucleico es la sustancia principal que mantiene la memoria en el cerebro anterior. Los frijoles, el trigo sarraceno, las nueces y el germen de trigo son ricos en magnesio.