Tres comidas al día
1. Desayuno a las 7 en punto. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos.
2.12:30 Almuerzo. 12Después del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que es hora de almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan.
3. La cena es a las 18:30. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera, no demasiado grasa, dulce pero no espesa. Puedes comer algo de carne magra y huevos con fibras musculares cortas y fáciles de digerir.
Datos ampliados:
El daño de una dieta irregular a largo plazo;
Provocando desequilibrio nutricional. Debido a una dieta irregular, a menudo saltándose el desayuno o a una dieta desequilibrada, el cuerpo no puede proporcionar suficiente energía y nutrientes. Con el tiempo, provocará sequedad en la piel, anemia, envejecimiento celular y otros síntomas de deficiencia nutricional. Algunas encuestas han señalado que las personas con hábitos alimentarios irregulares tienen una densidad ósea mucho menor que las personas con hábitos alimentarios regulares. Para las personas con osteoporosis, la dieta irregular es una de las principales razones.
Al comer con regularidad, el reflejo gastrocólico se producirá de forma natural en el cuerpo humano, lo que puede regularizar la defecación y facilitar la descarga de metabolitos en el organismo, por ejemplo, comer de forma irregular, saltarse el desayuno, etc. , puede causar trastorno del reflejo gastrocólico.
People's Daily Online - La mejor hora para almorzar es a las 12:30, que es la hora más adecuada para tres comidas al día.
¿Cuáles son los horarios de las tres comidas al día?
Los horarios de las tres comidas al día son los siguientes:
Desayuna a las siete u ocho de la mañana. A las siete u ocho, el tracto gastrointestinal se ha despertado y el sistema digestivo ha comenzado a funcionar. El desayuno se puede digerir con pigmento blanco, que favorece la digestión y absorción de los alimentos. La hora normal del almuerzo es de 11 a 13 todos los días, porque la mayoría de las personas sentirán hambre a esta hora y necesitarán reponer energías a tiempo. Almorzar a esta hora también puede proporcionar suficiente energía para trabajar y estudiar por la tarde.
Una vez que la cena entra en el tracto gastrointestinal, tarda cuatro horas en vaciarse del estómago, por lo que lo mejor es terminar de cenar cuatro horas antes de acostarse. Por ejemplo, acuéstese a las doce de la noche y termine de comer a más tardar a las ocho.
La energía debe asignarse científicamente en tres comidas al día.
El desayuno representa el 25-30%, el almuerzo el 30-40% y la cena el 30-40%. Numéricamente hablando, se puede comer menos en el desayuno que en el almuerzo y la cena. Pero a menudo las personas no cumplen con los requisitos para el desayuno y comen demasiado en la cena, lo que desequilibra la proporción. Debido a que el cuerpo humano consume mucha energía después del desayuno y necesita concentrarse en el trabajo y el estudio, las personas pueden aumentar la cantidad del desayuno de manera adecuada.
Si no te mueves mucho después de cenar, es fácil acumular grasa. Es mejor dejar de comer cuando tengas setenta años de saciedad. El setenta por ciento de estar lleno debería sentirse así: el estómago aún no está lleno, pero el entusiasmo por la comida ha disminuido y la velocidad para tomar la iniciativa de comer obviamente se ha ralentizado. Sin embargo, habitualmente quiero comer más, pero si me retiro. La comida y cambiar de tema, pronto te olvidarás de comer.
La hora correcta para hacer tres comidas al día
1. La mejor hora para hacer tres comidas al día
Cuándo es la mejor hora para hacer tres comidas un día? Presentémoslo en detalle a continuación. Comamos de acuerdo con estos estándares en nuestra vida diaria. Es inofensivo para todos los aspectos de nuestro cuerpo y es una opción saludable.
El mejor momento para hacer tres comidas al día:
Desayuna a las siete de la mañana. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos; alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. También hay verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la fibra dietética. Sería aún mejor si agregas una o dos nueces.
Comida adicional a las 10:30. Alrededor de las 10:30 de la mañana, el metabolismo del cuerpo se acelera y la mayoría de las personas suelen sentir un poco de hambre. En este momento, es necesario hacer algunas comidas adicionales para reponer energía, especialmente para estudiantes, trabajadores de oficina y otras personas con uso intensivo del cerebro, lo que ayudará a concentrarse y mantener un estado de aprendizaje y trabajo eficiente. Puedes comer un pepino o un tomate, beber media taza de leche, una botella pequeña de yogur, dos o tres trozos de tofu seco o un puñado de frutos secos.
Vale la pena señalar que después de la merienda, el almuerzo debe reducirse según la cantidad de comida.
Almuerzo 12:30. Después de las 12 del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que deben almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto: primero, combinar espesor con espesor, comer un poco de mijo, trigo integral, avena, etc. ayudar adecuadamente a prevenir el estreñimiento; en segundo lugar, con los alimentos secos, es mejor beber un poco de sopa caliente y gachas de avena además de los alimentos secos; en tercer lugar, con el color, es mejor comer suficientes cinco colores, como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, vegetales verdes, soja amarilla y zanahorias, arroz negro, frijoles negros, semillas de sésamo negro.
Té de la tarde a las 15:30. Alrededor de las 16:00 del día hay un largo intervalo entre el almuerzo y la cena, el contenido de glucosa en el cuerpo ha disminuido. Tomar el té de la tarde con anticipación puede evitar que su pensamiento se ralentice y prevenir la irritabilidad, la ansiedad y otras emociones negativas. El té de la tarde debe combinarse como una comida. Lo mejor es elegir 2 o 3 tipos de alimentos con funciones complementarias para asegurar una nutrición equilibrada. Por ejemplo, son bebidas adecuadas los cereales, los productos lácteos o las frutas de temporada, así como el agua hervida y el té verde.
Cena a las 18:30 horas. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera, no grasosa. Consuma más carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y menos grasas. También debes asegurarte de comer una variedad de alimentos para la cena. Comer más verduras y cereales integrales te ayudará a absorber más fibra dietética y aumentará la motilidad gastrointestinal. También es importante controlar la ingesta de alimentos. Un ejercicio adecuado media hora después de las comidas puede evitar la acumulación de grasa.
Merienda a las 21 horas. Los pacientes diabéticos y las personas que tienen que hacer trabajo mental por la noche pueden comer bocadillos nocturnos de manera adecuada, pero deben elegir los alimentos con cuidado y controlar la cantidad de alimentos, de lo contrario, el daño superará lo bueno. Además del sistema digestivo, también se verán dañados el sistema cardiovascular y cerebrovascular. El horario para comer los refrigerios nocturnos debe fijarse dos horas antes de acostarse, siendo más adecuado alrededor de las 21 horas. Consuma menos refrigerios nocturnos y trate de no comer más de la mitad de su cena. En cuanto a la selección de alimentos, son adecuados los alimentos bajos en grasas y de fácil digestión, y son mejores las rebanadas de pan de fácil digestión y las gachas ligeras.
2. ¿Cuál es la forma más correcta y razonable de realizar tres comidas al día?
Desayuno nutritivo
Objetivo nutricional: El desayuno debe ser nutritivo para garantizar unas buenas condiciones de trabajo durante el día.
Disposición de la comida: El desayuno se compone principalmente de alimentos básicos, como bollos al vapor, bollos al vapor, rollitos de flores, tortitas de semillas de sésamo, etc. , alrededor de 1 a 2 taeles por persona. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche o productos cárnicos cocidos como jamón y salsa de ternera. También es necesario complementar una determinada cantidad de vitaminas. Puedes optar por beber zumos de frutas y verduras recién exprimidos, como zumo de naranja, zumo de zanahoria, etc.
Consejos: Aunque los palitos de masa fritos y la leche de soja son nuestro desayuno tradicional, debemos intentar comer la menor cantidad posible de frituras.
2. Un almuerzo abundante
Objetivo nutricional: El almuerzo puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente suministro de energía para poder trabajar mejor por la tarde.
Disposición alimentaria: Consuma más alimentos ricos en proteínas en el almuerzo, como pescado, pollo, ternera, carne magra de cerdo, productos de soja, etc. Puede elegir platos fríos y platos calientes con verduras, y cantidades adecuadas de alimentos básicos, entre 2 y 5 taeles por persona.
Recordatorio: Es mejor no comer pollo frito, pescado, carne o alimentos con alto contenido de grasa en el almuerzo. Consuma siete u ocho alimentos básicos integrales. Comer demasiadas grasas y carbohidratos hará que las personas se sientan somnolientas por la tarde y no puedan realizar trabajo mental.
3. Cena ligera
Objetivos nutricionales: La cena es la última comida del día, así que presta atención a la ligereza, elige alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir, y hazlo. No comer en exceso para no sobrecargar el tracto gastrointestinal, porque las personas entrarán lentamente en un estado de reposo después de la cena y no necesitarán demasiada energía.
Disposición de la comida: La cena consiste principalmente en gachas y sopa, con verduras de hojas verdes claras. Si tiene hambre, puede comer una cantidad adecuada de alimentos básicos.
Recordatorio: Es mejor no comer alimentos ricos en grasas y calorías en la cena, como carne, pasteles de crema, etc.
A través de la introducción anterior, ¿tiene una nueva comprensión de las tres comidas al día? En la vida futura, podemos referirnos a los métodos alimentarios mencionados anteriormente en este artículo para permitir que nuestros cuerpos absorban los nutrientes de los alimentos de manera más efectiva y alcancen objetivos saludables.
3. Horario para nutrir el estómago con tres comidas al día
Recetas para nutrir el estómago
No se puede saltar el desayuno a las 7:30.
Las investigaciones muestran que saltarse el desayuno con regularidad puede provocar hasta un 36 % de enfermedades gástricas y úlceras duodenales. También puede provocar fácilmente hipoglucemia y pérdida de memoria, y aumentar el riesgo de cálculos biliares. Un buen desayuno debe incluir cereales, leche, carne, productos de soja, frutas y verduras. Además, no es recomendable desayunar alimentos picantes para evitar dañar la mucosa gástrica en ayunas. No comas demasiado rápido. Si el tiempo lo permite, puede durar de 20 a 30 minutos.
Levántate y da un paseo a las 10:00
Deja tu trabajo, tómate un breve descanso y haz algunos ejercicios sencillos de relajación corporal que te ayuden a digerir el desayuno. Por cierto, beber un poco de agua o comer algo de fruta puede reponer agua y vitaminas, diluir la sangre, promover la circulación sanguínea y eliminar los desechos metabólicos.
11:30 Suplemento proteico en el almuerzo
El almuerzo debe complementarse con proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, productos de soja, etc. Se puede beber un poco de sopa antes del almuerzo en invierno, porque cuando la comida está seca y la secreción de saliva es insuficiente, beber una cantidad adecuada de sopa es beneficioso para la digestión y la absorción. Se debe permanecer de pie un rato después de realizar una comida completa y no sentarse, agacharse ni agacharse para evitar el reflujo gastroesofágico provocado por una presión abdominal excesiva. No es recomendable caminar o correr inmediatamente después de una comida para evitar provocar gastroptosis o calambres abdominales.
La siesta de las 13:00 ayuda a la digestión
Si tienes tiempo lo mejor es hacer una buena siesta. Mientras pases media hora, podrás descansar tu cerebro, permitir que se distribuya más sangre circulante al tracto gastrointestinal y promover la digestión y absorción de nutrientes. Pero lo mejor es no tumbarse en la camilla a echar una siesta para evitar comprimir el abdomen y provocar hinchazón.
17:30 La cena deberá ser ligera.
Es recomendable estar saciado al 70%, y prestar atención a complementar con cereales y verduras frescas. Debido a que los latidos del corazón y la circulación sanguínea son más lentos durante la noche que durante el día, los movimientos gastrointestinales también serán más lentos. Comer una gran cantidad de alimentos ricos en grasas y calorías provocará niveles altos de lípidos en sangre y un flujo sanguíneo lento, lo que no solo provocará indigestión y obesidad, sino que también aumentará el riesgo de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. Los cereales secundarios y las verduras no solo pueden prevenir la hiperlipidemia, sino también aumentar la ingesta de vitaminas, promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. 19:00 Salir a caminar para prevenir resfriados. Trate de no recostarse ni sentarse durante largos periodos de tiempo después de comer. Se puede caminar y hacer ejercicio, pero cabe destacar que es mejor no realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. Además, debido a que el estómago está cerca de la pared abdominal y está rodeado solo por una pequeña cantidad de músculo y grasa, es fácil resfriarse. Por eso, cuando salgas a caminar en invierno, debes mantenerte abrigado y proteger tu cintura y abdomen al momento de hacer ejercicio. Especialmente las personas mayores y las personas con cuerpos débiles deben prevenir los resfriados y los resfriados.
Entonces, ¿cuáles son los tabúes sobre nutrir el estómago?
Precauciones para una dieta nutritiva del estómago
1. Se recomienda dejar de fumar y beber con moderación.
Fumar reducirá el suministro de sangre al estómago, inhibirá la secreción de moco gástrico y agravará el daño a la mucosa gástrica. Beber en exceso dañará directamente la barrera de la mucosa gástrica, provocando congestión, edema, erosión e incluso sangrado de la mucosa gástrica. Puedes beber vino de arroz, cerveza, vino y otros vinos con bajo contenido de alcohol con moderación.
2. Realizar las comidas a intervalos regulares.
Haz tres comidas al día a tiempo y no comas demasiados snacks. La sensación de hambre o saciedad puede afectar el funcionamiento normal del estómago y provocar indigestión.
3. Preste atención a una dieta ligera
Coma menos alimentos grasos, dulces, espesos, grasosos y picantes, beba té menos fuerte y evite los alimentos en mal estado, fríos y duros. .
4. Mantén el buen humor
Las emociones humanas están estrechamente relacionadas con la secreción de ácido gástrico y la digestión gástrica. ¿Incluso la comida deliciosa sabe igual cuando están deprimidos? . Manténgase alegre al comer y no coma mientras habla o escribe.
¡Echemos un vistazo a lo que el editor te recomienda hoy y conozcamos el momento adecuado para nutrir tu estómago! Si desea una salud a largo plazo, ¡siga estrictamente este horario de alimentación todos los días de su vida! Mantén tu salud durante mucho tiempo y definitivamente mejorarás y mejorarás, ¡salud por tu salud!
Objetivo nutricional: El desayuno debe ser nutritivo para garantizar unas buenas condiciones de trabajo durante el día.
Disposición de la comida: El desayuno se compone principalmente de alimentos básicos, como bollos al vapor, bollos al vapor, rollitos de flores, tortitas de semillas de sésamo, etc. , alrededor de 1 a 2 taeles por persona. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche o productos cárnicos cocidos como jamón y salsa de ternera. También es necesario complementar una determinada cantidad de vitaminas. Puedes optar por beber zumos de frutas y verduras recién exprimidos, como zumo de naranja, zumo de zanahoria, etc.
Consejos: Aunque los palitos de masa fritos y la leche de soja son nuestro desayuno tradicional, debemos intentar comer la menor cantidad posible de frituras.
2. Un almuerzo abundante
Objetivo nutricional: El almuerzo puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente suministro de energía para poder trabajar mejor por la tarde.
Disposición alimentaria: Consuma más alimentos ricos en proteínas en el almuerzo, como pescado, pollo, ternera, carne magra de cerdo, productos de soja, etc. Puede elegir platos fríos y platos calientes con verduras, y cantidades adecuadas de alimentos básicos, entre 2 y 5 taeles por persona.
Recordatorio: es mejor no comer pollo frito, pescado, carne o alimentos con alto contenido de grasa en el almuerzo. Consuma siete u ocho alimentos básicos integrales. Comer demasiadas grasas y carbohidratos hará que las personas se sientan somnolientas por la tarde y no puedan realizar trabajo mental.
3. Cena ligera
Objetivos nutricionales: La cena es la última comida del día, así que presta atención a la ligereza, elige alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir, y hazlo. No comer en exceso para no sobrecargar el tracto gastrointestinal, porque las personas entrarán lentamente en un estado de reposo después de la cena y no necesitarán demasiada energía.
Disposición de la comida: La cena consiste principalmente en gachas y sopa, con verduras de hojas verdes claras. Si tiene hambre, puede comer una cantidad adecuada de alimentos básicos.
Recordatorio: Es mejor no comer alimentos ricos en grasas y calorías en la cena, como carne, pasteles de crema, etc.
A través de la introducción anterior, ¿tiene una nueva comprensión de las tres comidas al día? En la vida futura, podemos referirnos a los métodos alimentarios mencionados anteriormente en este artículo para permitir que nuestros cuerpos absorban los nutrientes de los alimentos de manera más efectiva y alcancen objetivos saludables.
La mejor hora para hacer tres comidas
La mejor hora para hacer tres comidas al día
6:30 ~ 8:30 desayuno
El desayuno es la primera comida del día y la comida más importante. Después de una noche, el glucógeno almacenado en el cuerpo básicamente se agota y es necesario obtener energía de los alimentos para prevenir la hipoglucemia. Así que tome un desayuno abundante, con abundantes alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y, por supuesto, una cantidad saludable de grasas. Aunque conviene tomar un desayuno abundante, se deben evitar algunos alimentos ricos en calorías y grasas.
11:30 ~ 13:00 Almuerzo
El almuerzo es un vínculo de conexión. Después de una mañana ajetreada, la energía que nos proporciona el desayuno está prácticamente agotada y debemos seguir trabajando por la tarde. Por lo tanto, el almuerzo del mediodía debería complementar suficientes calorías para que las personas sigan trabajando de manera eficiente. Las calorías del almuerzo representan alrededor del 30% al 40% de las calorías del día. La comida también debe ser variada. En primer lugar, los alimentos básicos son imprescindibles. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede utilizar harina y arroz con cereales integrales como alimento básico, como agregar algunos frijoles negros al arroz blanco. Los platos conviene acompañarlos con algunos platos de carne, pero los platos vegetarianos siguen siendo los principales.
Cena de 18:00 a 20:00
Hacer menos ejercicio por la noche y consumir menos calorías. Comer demasiado puede provocar fácilmente un exceso de calorías. Pero el intervalo entre la cena y la siguiente comida es de 12 horas, por lo que es inevitable pasar hambre a mitad de camino. Por tanto, lo mejor es comer alimentos con fuerte saciedad y bajos en calorías en la cena. Como cereales integrales, frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética.
Horarios estándar de tres comidas al día
Horarios estándar de tres comidas al día
Los horarios estándar de tres comidas al día son muy importantes para la salud de las personas. No sólo debemos prestar atención a la dieta y al descanso, sino también hacer ejercicio con mayor frecuencia. Para mantener una dieta saludable debemos ser regulares y no sentir demasiada saciedad ni demasiada hambre. Permítanme compartir con ustedes los horarios estándar de las tres comidas al día.
Horario estándar de tres comidas al día 1
1, desayuno a las 7 horas. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos.
2.12:30 Almuerzo. 12Después del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que es hora de almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan.
3. La cena es a las 18:30. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera, no demasiado grasa, dulce pero no espesa. Puedes comer algo de carne magra y huevos con fibras musculares cortas y fáciles de digerir.
Datos ampliados:
El daño de una dieta irregular a largo plazo;
Provocando desequilibrio nutricional. Debido a una dieta irregular, a menudo saltándose el desayuno o a una dieta desequilibrada, el cuerpo no puede proporcionar suficiente energía y nutrientes.
Con el tiempo, provocará sequedad en la piel, anemia, envejecimiento celular y otros síntomas de deficiencia nutricional. Algunas encuestas han señalado que las personas con hábitos alimentarios irregulares tienen una densidad ósea mucho menor que las personas con hábitos alimentarios regulares. Para las personas con osteoporosis, la dieta irregular es una de las principales razones.
Al comer con regularidad, el reflejo gastrocólico se producirá de forma natural en el cuerpo humano, lo que puede regularizar la defecación y facilitar la descarga de metabolitos en el organismo, por ejemplo, comer de forma irregular, saltarse el desayuno, etc. , puede causar trastorno del reflejo gastrocólico.
Horario estándar para tres comidas al día 2
Todos, la hora del desayuno es a las 7 en punto. Por la mañana, el sol sale gradualmente y el cuerpo se despierta gradualmente. El tracto gastrointestinal también se despierta y el sistema digestivo empieza a funcionar. Desayunar a esta hora puede digerir y absorber alimentos nutritivos de manera más eficiente. Un desayuno nutritivo debe contener al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos y arroz; alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. y vitamina C, verduras y frutas;
La hora de comer de todos es a las 10:30. Alrededor de las 10:30 de la mañana, a medida que el metabolismo del cuerpo se acelera, algunas personas sentirán un poco de hambre. En este momento, necesitarán comer más para reponer energías, especialmente los estudiantes y trabajadores de oficina, lo que les ayudará a concentrarse y estudiar mucho. . Puedes comer un pepino o un tomate, o beber un poco de leche, una botellita de yogur o unos frutos secos. Después de la merienda, el almuerzo debe reducirse según la cantidad de comida.
El horario de almuerzo es entre las 12:00 y las 12:30. 12. Después del mediodía, tu cuerpo necesita más energía, pero debes comer despacio. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para el almuerzo: primero, una combinación de comidas espesas y ligeras, como mijo, trigo integral y avena, que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento; segundo, una combinación de comidas secas y magras; Además de los alimentos secos, todos beben sopa húmeda y gachas de avena. En tercer lugar, combinación de colores, lo mejor es comer cuatro colores, como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, verduras, soja, zanahorias, etc.
Por la tarde suele haber un largo intervalo entre el almuerzo y la cena. Generalmente, después de las 15:30 horas, el contenido de glucosa en el cuerpo ha disminuido. Puedes comer algunos alimentos nutricionalmente equilibrados. Por ejemplo, cereales como galletas y pan, algunos lácteos o frutas, preferiblemente agua hervida y té verde.
La hora de cenar para todos suele ser sobre las 6:30. No coma demasiado tarde ni demasiado cerca de la hora de acostarse. Si no puedes digerirlo, vete a la cama. Generalmente no es bueno para el estómago y puede provocar diversas enfermedades crónicas. Recuerde comer algo ligero en la cena, incluyendo algo de carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y trate de comer la menor cantidad de grasa posible, trate de asegurar una comida variada en la cena, como comer más verduras y cereales integrales; , que ayudará a absorber más fibra dietética, aumentar la motilidad gastrointestinal; trate de controlar la ingesta de alimentos y haga ejercicio media hora después de las comidas para evitar la acumulación de grasa.
El horario general de merienda de medianoche es entre las 265438 y las 0 horas. Los pacientes diabéticos y las personas que tienen que hacer trabajo mental por la noche pueden comer algunos refrigerios nocturnos de forma adecuada. Deben elegir los alimentos con cuidado y controlar su ingesta. La hora de cenar debe ser dos horas antes de acostarse, alrededor de las 21 es más adecuado. Consuma menos refrigerios nocturnos y no coma más de la mitad de su cena. Lo mejor es comer alimentos de fácil digestión, como rebanadas de pan de fácil digestión y gachas ligeras.
Lo anterior es el orden correcto de la hora de comer. La gente no puede dejar de comer, pero no puede dejar de comer arroz, verduras, sopa, frutas, etc. Pero muchas personas no conocen el orden más razonable para comer muchos alimentos. Como todos sabemos, "la sopa antes de una comida es mejor que una receta". Se puede comprobar que los buenos hábitos alimentarios tienen muchos beneficios para la salud de las personas, por lo que nuestros amigos deben desarrollar unos correctos hábitos alimentarios.
Horarios estándar para tres comidas al día 3
Cómo organizar correctamente las tres comidas
Regla de cuantificación es la regla.
Hacer tres comidas a intervalos regulares: Realizar tres comidas a la vez. El momento es único. Recomendamos el desayuno de 6:30 a 8:30, el almuerzo de 11:30 a 13:30 y la cena de 18:00 a 20:00. Lo mejor es hacer tres comidas en media hora, y el tiempo no debe ser ni demasiado largo ni demasiado corto, porque favorece la secreción de jugos digestivos y puede favorecer mejor la digestión y absorción de los alimentos. Y el intervalo entre comidas debe ser de unas cuatro horas. Esto se debe a que los alimentos que ingerimos suelen formar una mezcla que contiene proteínas, grasas y carbohidratos en el estómago, y su tiempo de vaciado en el estómago es de 4 a 5 horas.
Hacer tres comidas racionadas: Habitualmente utilizamos como base la energía total que aportan las tres comidas al día. El desayuno y la cena se deben controlar en torno al 25% de la energía total diaria, pudiendo consumir un poco más de energía en el almuerzo. Realizar tres comidas de esta forma puede proporcionar la energía necesaria para nuestro estudio y trabajo diario, mejorar la resistencia y reducir síntomas como la hipoglucemia y la pérdida de peso provocada por la falta de energía.
Por supuesto, las personas que se dedican a algunas ocupaciones especiales, como los trabajadores manuales pesados o los trabajadores en turnos nocturnos, o las personas con hábitos de vida especiales, como los vegetarianos, deben ajustar sus tres comidas al día de acuerdo con ello; a sus necesidades reales.
No comer en exceso: No hay duda de que comer en exceso es una conducta alimentaria perjudicial. Nuestros cuerpos se han adaptado a comer tres comidas regulares. Si este hábito alimentario cambia repentinamente, como hambre, saciedad o comidas irregulares, fácilmente puede causar disfunción gastrointestinal y síntomas como dolor abdominal, hinchazón, náuseas, vómitos y diarrea. Así que come con regularidad y evita comer en exceso.