¿Cómo puede una madre de dos hijos que pesa 140 libras perder peso y alcanzar 100 libras?
¡No estoy aquí para responder esta pregunta⊙ω⊙!
El requisito previo para perder peso es "delgar"⊙●★☆■♀.
El requisito previo para la pérdida de grasa es que la ingesta energética sea menor que el gasto energético. Mantener un déficit calórico requiere dieta y ejercicio.
Cuanto más bajas sean las calorías de la dieta, mejor. Por un lado, hay que procurar que no sea inferior a las calorías metabólicas basales para evitar que el metabolismo basal descienda demasiado rápido. Se debe garantizar el aporte nutricional. Prevenir la pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso.
La ingesta calórica dietética diaria se basa en la premisa de que no es menor que el propio metabolismo basal. Cuanto mayor sea el desfase calórico entre las calorías consumidas, más rápida será la pérdida de peso, unas 500 kcal al día. La diferencia es que puedes perder dos kilogramos de grasa en un mes.
Cuando no se produce ningún cambio de peso durante más de diez días consecutivos. Debes reajustar las calorías de tu dieta o aumentar la cantidad de ejercicio para asegurar un déficit calórico.
La obesidad suele estar estrechamente relacionada con una estructura dietética poco razonable. Por ejemplo, la ingesta excesiva de alimentos ricos en grasas y azúcares y la ingesta insuficiente de proteínas, fibra dietética y vitaminas.
Durante la pérdida de peso, debes reducir la ingesta de carbohidratos refinados y ricos en grasas. Aumente la ingesta de proteínas, fibra dietética y vitaminas, controle el alimento básico diario de 2 a 4 gramos por kilogramo de peso corporal y trate de elegir cereales integrales y cereales diversos. Como batatas, avena, quinua, maíz, ñame, patatas, etc. Consuma menos arroz blanco, gachas blancas, bollería y diversos productos de trigo.
Asegúrese de que la ingesta diaria de proteínas no sea inferior a 1 gramo por kilogramo de peso corporal. Esto puede evitar eficazmente la pérdida de masa muscular y la rápida disminución del metabolismo basal durante la pérdida de peso. Para la ingesta de proteínas, trate de elegir alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como pechuga de pollo, carne magra, camarones, clara de huevo, leche desnatada, etc.
Aumenta el consumo de verduras hasta no menos de 500 gramos al día. Consuma cantidades moderadas de frutas bajas en azúcar y calorías, y coma menos ensaladas de frutas, frutas y jugos con alto contenido de azúcar y calorías. Beba más agua, té verde y café negro, y evite las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, como bebidas alcohólicas, jugos y té con leche.
Además del control de la dieta, también podemos aumentar el consumo calórico mediante el ejercicio y el aumento de las actividades diarias.
Bajo la premisa de perder peso, lo mejor es centrarse en el ejercicio aeróbico y complementar con entrenamiento de fuerza. Por un lado, el ejercicio aeróbico puede provocar una rápida pérdida de peso, por otro lado, el entrenamiento de fuerza adecuado puede mantener el contenido muscular del cuerpo y mantener la tasa metabólica basal, de modo que la pérdida de peso pueda ser sostenida y la probabilidad de rebote después de la pérdida de peso pueda disminuir; ser reducido.
En la vida diaria, puedes aumentar tu consumo de calorías haciendo más tareas domésticas, bañándote, mojando los pies, paseando al perro, etc., lo que también ayudará a aumentar la velocidad de pérdida de peso.
¿Cómo puede una madre de dos hijos de 140 libras perder peso hasta 100 libras?
Me encanta comer, divertirme y compartir. Hola a todos, soy una foodie que practica la línea de chaleco. Para las mujeres, perder peso es un tema eterno. Hoy no es una excepción, pero la pregunta de cómo perder 100 libras no puede responderse a ciegas.
En primer lugar hay que tener claro que peso y neumáticos no son de la misma magnitud. En segundo lugar, si le dices a la gente cómo perder peso hasta 100 libras sin conocer tu físico, solo puedes hablar de ello de manera casual. Una persona que mide 1,7 metros de altura y otra que mide 1,5 metros pesan lo mismo 100 libras, por lo que los efectos visuales son muy diferentes.
Incluso si pesas 140 libras, pero tu porcentaje de grasa corporal está entre 18-25, ¿cuál es el problema? Esto es normal y esto es hermoso.
Si insistes en obsesionarte con el número de la báscula, lo más fácil es comer carbohidratos por la mañana y al mediodía, pero no por la noche, y añadir más proteínas, carne magra y huevos a tu dieta. la estructura de los alimentos, etc.
Hacer ejercicio, si es posible, mantener la forma física más de cuatro veces por semana. Incondicionalmente, caminar, a paso ligero y caminar al menos cinco kilómetros al día. O saltar la cuerda, más de mil cada vez.
Solo mantén la boca cerrada y abre las piernas. Es sólo cuestión de tiempo antes de que puedas alcanzar menos de 100 libras, siempre y cuando persistas.
Estos son mis propios datos.
De hecho, cuando se trata de adelgazar, se puede decir rápido o lento. Lo principal es persistir y consumir un poco todos los días. He estado luchando durante un mes y básicamente limpié las cosas durante el período epidémico y todavía tengo que continuar. Es necesario cepillar la grasa y ganar músculo. Otros, como apagar la báscula cuando se tiene hambre, en realidad no tienen ningún significado práctico. Después de todo, lo que queremos ver es la pérdida de peso en lugar del número de libras en la báscula.
Al igual que Huo Siyan, pesaba 160 libras cuando estaba embarazada, pero ahora ha perdido peso con éxito hasta 92 libras. Basta con mirar su Weibo y sabrás que lo primero es el fitness. Encuentre un entrenador personal confiable para desarrollar un plan de acondicionamiento físico y definitivamente verá resultados si lo cumple.
Proceso de preparación: Complementa hidratos de carbono, come con media hora de antelación y ¡el ejercicio te dará fuerzas! Mucha gente piensa que no es necesario comer para perder peso, pero si no hay suficiente energía para metabolizar la grasa, ¡adelgazar es solo hablar sobre el papel!
Ejercicio de estiramiento: el estiramiento antes del ejercicio y el estiramiento después del ejercicio no se pueden ignorar. Sun Li no publicó fotos en Weibo, "Estírese, estírese, siento que puedo crecer. Estiramiento ¡El propósito es reducir!" Viscosidad muscular, aumenta el flujo sanguíneo a los grupos de músculos en movimiento y reduce la aparición de lesiones durante el ejercicio. Se puede realizar un proceso de estiramiento simple en casa. Por ejemplo, muchas celebridades femeninas estiran las piernas en casa, hacen el pino y ocasionalmente hacen yoga con sus bebés.
Entrenamiento de fuerza: también hay muchas celebridades que muestran algunos entrenamientos con equipos. El entrenamiento con equipos es principalmente entrenamiento de fuerza, se basa principalmente en equipos y se complementa con equipos fijos, tiene una determinada trayectoria de movimiento y es más fácil de realizar. Para dominarlo con diferentes fuerzas, los culturistas principiantes pueden realizar primero de 20 a 45 minutos de ejercicios de fuerza y luego realizar de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico, y el tiempo total de acondicionamiento físico debe controlarse en 1 hora.
Alyssa Chia, madre de tres hijos, también mantiene su figura a través de dieta y ejercicio. Se rumorea que su dieta es la siguiente:
Desayuno: una tortilla, una batata, una taza de café solo y, a veces, algo de fruta
Almuerzo: lo que quieras
Cena: Procura comer en casa, principalmente ligero. El sudor eventualmente dará sus frutos, le deseo éxito en la pérdida de peso.
Lactancia. Después del destete, comience a hacer ejercicio y a comer con regularidad. Haga ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, como correr y nadar, durante 60 a 90 minutos cada vez. Recuerde adaptar su dieta.
Hola, también soy madre de mi segundo hijo. Pesé 150 libras cuando estaba embarazada después de dar a luz, oscilé entre 130 y 140 libras durante muchos años. Ahora mi segundo hijo tiene casi 3 años. años Comencé a perder peso en abril de este año. Hasta ahora he perdido 10 libras.
¡Es realmente difícil para las madres de segundos hijos perder peso!
En primer lugar, no hay tiempo para hacer ejercicio. ¡Tienes que cuidar de dos niños! Por la mañana, envío a la mayor a la escuela, luego llevo a la menor a comprar comida y a cocinar, y por la tarde tengo que recoger a la mayor y enseñarle los deberes. Después de un día ajetreado, tengo que levantarme. a las 6 a.m. y acostarse a las 12 p.m.
La segunda es que si no tienes tiempo para hacer ejercicio, ¡solo puedes morir de hambre! Simplemente tuve hambre por un tiempo y me sentí muy dolorido. El efecto fue bastante bueno cuando tuve hambre el primer día, pero me sentí mareado cuando cuidé al bebé el segundo día. Realmente no podía aguantar. Cuando tengo que sacar a mi bebé a caminar, tengo tanta hambre que no tengo ninguna fuerza física. Además, me pongo de muy mal humor debido al hambre. no es bueno para el bebe. Lo más difícil es tener que cocinar para mis hijos cuando tienen hambre. La comida se me fríe en las manos. ¿Cómo no voy a comerla?
Así que no es que las madres de segundos hijos no puedan perder peso. Yo puedo simplemente ver cómo esas estrellas se mueren de hambre si mi marido y mi suegra pueden llevarse al niño durante un mes y dejarlo. Duermo en la cama con hambre, no hay necesidad de comprar nada. ¡Cocinando puedo perder 20 libras en un mes!
Finalmente inventé una receta para mí, que puede ayudarme a perder peso pero lentamente. Es más adecuada para madres de segundos hijos:
Por la mañana: añadir dos huevos. un vaso grande de agua tibia. Beber agua con el estómago vacío puede acelerar el metabolismo del cuerpo y dos huevos pueden complementar las proteínas.
Mediodía: Come verduras normalmente, ¡pero ahora comes la mitad que antes! Recuerde comer menos de la mitad, tomar el tazón más pequeño de casa, poner toda la comida en el tazón pequeño y ¡comer este tazón pequeño!
Por la noche: Lo mejor es no comer. Si tienes demasiada hambre, come tres cosas: tomates, pepinos o huevos. Si tienes mucha hambre, cómelos. Si no tienes hambre, no comas. Sólo bebe un poco de agua.
De esta manera, perdí 10 libras en dos meses.
¡Espero que puedas ayudarme!
Muy difícil(?▽?), pero no imposible. ¡Yo también estoy en camino de perder peso!
¡Autodisciplina! Recorta una palabra: ¡perezoso!
Lleva una dieta ligera y haz ejercicio regularmente. ¡Cállate y abre las piernas!
¡Acuéstate temprano y levántate temprano!
Corro todos los días, al menos 1500 m, y tengo dos hijos con los que tengo que hacer malabarismos para cuidarlos.
La parte superior de mi cuerpo es relativamente fuerte. Puedes buscar ejercicios para bajar de peso en la parte superior del cuerpo. 15 minutos al día.
Mi parte superior del cuerpo es bastante fuerte. Puedes buscar ejercicios para bajar de peso en la parte superior del cuerpo, 15 minutos al día.
Mi parte superior del cuerpo es bastante fuerte. Puedes buscar ejercicios para bajar de peso en la parte superior del cuerpo, 15 minutos al día.
¡Vamos, pasemos a la acción! [Me gusta][Me gusta][Me gusta]
Es un honor responder esta pregunta, y aquí compartiré lo que sé.
1. Come menos y muévete más No se recomienda utilizar productos para adelgazar. Ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia
2. Consuma más alimentos ricos en proteínas, menos alimentos ricos en grasas, energía y calorías, y más alimentos bajos en calorías y fuertes en saciedad.
3. Después del ejercicio, se recomienda complementar con carbohidratos y proteínas en una proporción de aproximadamente 3:1. La ingesta calórica es inferior a 300 calorías. No te preocupes porque las calorías que ingieres se conviertan en grasa, porque la mayoría de las calorías que suplementas en este momento se utilizan para reponer energía y reparar tejidos. Para que no tengas que preocuparte por la obesidad si comes la comida adecuada 1 hora después del ejercicio
Si no comes ni bebes, puedes quitártelo
Mi máximo Mi peso después de dar a luz a mi segundo hijo fue de 136 libras y mi peso más bajo después de perder peso fue de 95 libras. No tomé ninguna pastilla para adelgazar ni fui al gimnasio. Solo perdí 41 libras. (¿Por qué me siento como si estuviera filmando un comercial de pérdida de peso?)
Aquí, permítanme presentarles primero mi motivación para perder peso.
Un determinado día de un determinado año, leí un cuento. Una madre hizo lo de siempre y regañó a su hija de diez años por no limpiar y organizar su habitación. Pero lo que fue diferente a lo habitual fue que su hija replicó esta vez: Mamá, no sigas hablando de mí. Mírate, no limpias la casa todos los días, tienes el cabello desordenado y cada vez que voy a una reunión de padres y maestros, ¡no me atrevo a decir que eres mi madre! Cuando vi esto, pensé: ¿no soy yo?
Según los informes, las mujeres ganarán alrededor de 2,5 kilogramos de grasa cada vez que quedan embarazadas. Y esta grasa no desaparece después de tener un bebé. Esto es grasa para toda la vida. Durante el período de lactancia, muchas madres comen mucho para proporcionar suficiente leche a sus hijos. Además de estar ocupada cuidando al bebé y ser perezosa durante el embarazo, la grasa corporal se acumulará cada vez más.
Sin embargo, el aspecto de una madre hoy es el aspecto que tendrá su hijo mañana.
Y trabajé duro para la conferencia de padres y maestros de mi hija en tres meses.
1. Mantén la boca cerrada.
El estómago se estirará. Muchas madres todavía comen mucho después del destete. Una de las razones importantes es que tienen el estómago agrandado. Antes de perder peso, tenía que comer dos tazones grandes de arroz en cada comida. Para tener buen sabor, tenía que poner mucho aceite en mis comidas, ya fueran de carne o vegetarianas. Después de decidirme a perder peso, primero reduje cada comida a un plato de arroz. Aperitivos y bebidas. Después de un mes de perseverancia, intensifiqué mis esfuerzos e implementé una nueva lista de dieta: tratar de desayunar bien, un plato de arroz para el almuerzo y comer solo una manzana para la cena.
¿Hay algún problema al hacer esto? Por supuesto que tengo hambre. Tengo tanta hambre que no puedo dormir por la noche.
No sé lo que pienso, de todos modos, solo quiero comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas, comer manzanas Sólo come manzanas, come manzanas, come manzanas.
No sé si puedo hacerlo, pero puedo hacerlo. Creo que este es mi "plan de recomendación de libros". "Plan de recomendación de libros" es mi "Plan de recomendación de libros". Aquí recomiendo un libro llamado "Ayuno ligero". Recordatorio: si la madre todavía está amamantando, no haga dieta. Puedes esperar hasta después del destete para empezar.
En segundo lugar, abre las piernas.
En ese momento, yo estaba criando a dos hijos solo en casa. Ir al gimnasio no es práctico. Así que hice un plan que me convenía. Los ejercicios que elegí fueron correr en el lugar y abdominales. Como no había hecho ejercicio en mucho tiempo, al principio solo podía hacer 10 abdominales. Después, sudaba profusamente y me faltaba el aliento.
Pero como dice el refrán, la perseverancia es la victoria.
Poco a poco, 10 se convirtió en 20, 20 se convirtió en 50, 50 se convirtió en 100 y 100 se convirtió en 200. Por cierto, déjame decirte que la razón por la que elegí hacer abdominales es porque Cecilia Cheung dijo una vez a los medios que uno de los secretos para mantener una buena figura es hacer 200 abdominales todos los días.
Después de hacer abdominales, comencé a correr, primero durante 5 minutos, luego 10 minutos y finalmente fijé en 20 minutos. No es que no pueda correr, pero es un poco molesto ver a su madre retorcerse y necesitar que la convenzan.