Un bebé tiene problemas para dormir, ¡tres formas de conciliar el sueño con alta calidad!

Establece una ventana de sueño estable

Establece un hábito de sueño relajante

Utiliza las lentillas para dormir correctamente

Al menos 40 niños con TDAH tienen problemas para dormir, dificultad para conciliar el sueño o sueño interrumpido.

Establecer algunos planes eficaces de ayuda para dormir es de gran ayuda para solucionar este problema, pero hay que tener en cuenta una cosa: cualquier plan debe cumplirse durante mucho tiempo.

Establecer un horario de sueño estable

Acostarse a una hora fija todos los días ayudará a los niños a programar su reloj biológico y mejorar la calidad del sueño. La mayoría de los niños se benefician de un horario de sueño constante a largo plazo.

Cada uno tiene su propia "ventana de sueño", que es el reloj biológico o ritmo circadiano más adecuado. Durante esta "ventana de sueño", es más probable que el cuerpo se duerma rápidamente y mantenga una alta calidad de sueño.

Si la "ventana de sueño" del niño no está clara, los padres deben continuar observándolo durante la noche y explorar el momento en que es más probable que se duerma.

Pero no acueste a su hijo ni demasiado temprano ni demasiado tarde. Si es demasiado temprano, le resultará difícil conciliar el sueño; si es demasiado tarde, su hijo perderá la "ventana de sueño" y se pondrá inquieto.

Establezca una rutina de sueño relajante

Después de determinar la hora de acostarse del niño, los padres pueden comenzar a desarrollar una rutina de sueño para ralentizar el ritmo de acostarse del niño.

Normalmente, los niños deben empezar a hacer esto una hora antes de la hora fijada para acostarse, como jugar juegos tranquilos, lavarse, leer con sus padres, etc.

Cabe señalar que se debe evitar cualquier actividad que active el cuerpo o excite más el cerebro, como el ejercicio extenuante y la mayoría de los medios (TV, computadoras, juegos, etc.).

Hacer ejercicio por la mañana puede mejorar la calidad del sueño por la noche, pero hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede excitar a los niños.

Utilizar correctamente el contacto durante el sueño

Por la noche, una persona experimentará repetidamente un estado de sueño ligero. En este momento, el niño puede buscar, consciente o inconscientemente, un objeto de consuelo, o comprobarlo. Ya sea que los padres estén por aquí, esto se denomina "exposición al sueño".

Por eso, los padres necesitan hacer que los dormitorios y las camas de sus hijos sean cómodos y seguros. Pueden disponer algunos peluches, cuadros o cualquier cosa que pueda reconfortar a sus hijos.

Pero los padres deben tener cuidado de no convertirse en los “contactos de sueño” de sus hijos. Si un niño depende mucho de sus padres, los padres deben reducir gradualmente la sensación de presencia de su hijo.

Por ejemplo, al principio puedes sentarte en el borde de la cama e incluso tener algún contacto físico (palmadas en la espalda o en el brazo del niño, etc.), luego poco a poco deberás distanciarte en las próximas semanas él mismo, y luego los padres pueden sentarse y visitar durante algunas semanas... Reducir la dependencia del niño de los padres para conciliar el sueño.