Plan de adelgazamiento y fitness del diablo de enero.
Desayuno: Hervir 2 huevos, quitarles las yemas y comer sólo las claras, avena o pan de avena, una taza de leche desnatada y otras verduras hervidas.
Mediodía: Guiso de carne magra de ternera, cerdo, pollo sin piel, preferiblemente pechuga de pollo, pescado guisado al vapor, clara de huevo, brócoli, espinacas, apio, verduras, tomates, etc. y comer tanto como sea posible.
Cena: Hervir 1 huevo, quitarle la yema, comer solo clara de huevo, mitad maíz, mitad boniato, brócoli y otras verduras de temporada. Si es posible, comprar proteína de suero en polvo.
Todos los menús anteriores contienen alto contenido de proteínas (desarrollo muscular), alto contenido de fibra (motilidad intestinal) y bajo contenido de grasa (pérdida de grasa), que se pueden mantener incluso si no vas al gimnasio en el futuro. .
Ejercicio:
En el gimnasio, primero corre en la cinta durante 30 minutos, no importa la velocidad, calienta para consumir glucógeno, anda en bicicleta durante 30 minutos, es Se espera que consuma entre 600 y 1000 calorías y luego haga flexiones, haga ejercicios para el pecho como mancuernas y flexiones durante 15 minutos, ejercicios abdominales durante 15 minutos y estiramientos durante 15 minutos.
Después de eso, no es necesario ir al gimnasio. Mientras tengas una esterilla en casa, podrás practicar cualquier cosa.