Recetas para bajar de peso de estudiantes universitarios

Recuerde, este es un libro de cocina publicado por un profesor de Harvard. Es médico en un centro de pruebas de obesidad. Mucha gente en algunos foros de pérdida de peso en los Estados Unidos dice que es eficaz. Espero que sea útil para todos. Pero no lo fuerces, porque el físico de los chinos es diferente al de los extranjeros.

...Desplegado

Métodos/pasos para leer paso a paso

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Primera Semana:

Lunes:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, uno o dos huevos cocidos. (Coma significa "y".)

Almuerzo: Una fruta es suficiente (excepto dátiles, uvas, mangos y plátanos).

Cena: Freír/asar hasta que esté lleno (elija carne baja en grasa, como pechuga de pollo a la parrilla)

Martes:

Desayuno: media toronja o media un pomelo Naranjas, uno o dos huevos duros.

Almuerzo: Pollo relleno (hervido o frito, pelado), tomates (sin especificar cantidad), una naranja o un pomelo.

Cena: dos huevos cocidos, un trozo de pan integral, una naranja o pomelo y una ensalada de verduras.

Miércoles:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: requesón (desnatado), una tostada, tomates.

Cena: Freír/asar hasta que esté lleno (elija carnes bajas en grasa, como pechuga de pollo a la parrilla).

Jueves:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: Un tipo de fruta es suficiente (excepto dátiles, uvas, mangos y plátanos).

Cena: frito/a la plancha bajo en grasas hasta saciarse, ensalada de verduras.

Viernes:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: dos huevos cocidos y verduras cocidas.

Cena: pescado (hervido o frito, puedes elegir salmón, atún, etc.), ensalada de verduras, una naranja/pomelo.

Sábado:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: Un tipo de fruta es suficiente (excepto dátiles, uvas, mangos y plátanos).

Cena: Frito/asado hasta saciarse, ensalada de verduras.

Domingo:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: Pollo (hervido o frito, pelado), verduras hervidas, tomates ilimitados, una naranja/pomelo.

Cena: Verduras hervidas.

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Segunda semana

Lunes:

Desayuno: medio pomelo o Medio pomelo naranja, más uno o dos huevos duros.

Almuerzo: dos huevos cocidos y ensalada de verduras.

Cena: dos huevos cocidos y una naranja/pomelo.

Martes:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, más uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: Frito/a la plancha bajo en grasas hasta saciar, ensalada de verduras.

Cena: dos huevos cocidos y una naranja/pomelo.

Miércoles:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, más uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: Carne frita/asada baja en grasas para saciar el hambre, sin límite de pepinos.

Cena: dos huevos cocidos y verduras cocidas.

Jueves:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, más uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: dos huevos duros, requesón y verduras cocidas.

Cena: dos huevos cocidos, tomates, verduras cocidas.

Viernes:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, más uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: pescado/camarones (hervidos o fritos).

Cena: dos huevos cocidos y verduras cocidas.

Sábado:

Desayuno: medio pomelo o media naranja, más uno o dos huevos cocidos.

Almuerzo: frito/asado bajo en grasa hasta que esté lleno, tomates, una naranja/pomelo.

Cena: Mezcla de frutas hasta saciarse (excepto dátiles, uvas, mangos y plátanos.)

Domingo:

Desayuno: Medio pomelo o medio pomelo. pomelo, una naranja y uno o dos huevos duros.

Almuerzo: pollo (hervido o frito, pelado), verduras hervidas, tomates, una naranja/pomelo.

Cena: pollo (hervido o frito, pelado), tomates, una naranja/pomelo.

Tres

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La tercera semana comienza con recetas para todo el día, sin distinción específica entre desayuno, almuerzo y cena. (Es decir, comer esto en las tres comidas)

Lunes todo el día: frutas variadas (excepto dátiles, mangos, uvas, plátanos)

Martes todo el día: verduras hervidas variadas (excepto patatas) ) y ensalada verde.

Miércoles todo el día: Frutas variadas y verduras cocidas (excepto dátiles, mangos, uvas, plátanos, patatas), ensaladas de verduras.

Jueves todo el día: pescado o camarones (hervidos o fritos), ensalada de verduras.

Todo el día viernes: freír barbacoa o pollo, cocinar verduras.

Sábado todo el día: Todas las frutas de un mismo tipo (excepto dátiles, mangos, uvas y plátanos).

Todo el día domingo: Comer un tipo de fruta (excepto dátiles, mangos, uvas y plátanos).

Cuatro

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La comida que se da en la cuarta semana se puede comer uno mismo en un día. No existe una distinción específica entre desayuno, almuerzo y comida. cena. La cuarta semana de la receta original comienza el viernes según la nota de la derecha, por razones desconocidas. Ajusta el orden aquí. Puedes hacerlo en el orden de lunes y domingo, o puedes hacerlo en el orden de viernes y jueves.

Lunes: 250g de pollo (hervido o frito), 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada, 1 naranja/1 manzana/1 pomelo.

Martes: 250g de pollo (hervido o frito), 3 tomates, 4 pepinos, 2 huevos duros, 1 naranja/pomelo y lechuga.

Miércoles: 2 rebanadas de pechuga de pollo blanca, 2 cucharadas de requesón desnatado, una tostada, 2 tomates, 2 pepinos, 1 naranja/pomelo, 1 taza de yogur.

Jueves: 1 caja de sashimi de atún (sin aceite), 1 cucharada de requesón, 1 rebanada de pan integral, 2 tomates, 1 verdura hervida, 1 naranja/pomelo.

Viernes: 250g de pollo (hervido o frito), 3 tomates, 4 pepinos, 1 rebanada de pan integral, 1 naranja/yuzu, 1 caja de sashimi de atún (sin aceite).

Sábado: 200 gramos de carne (hervida o frita), 3 tomates, 4 pepinos, 1 rebanada de pan integral, 1 naranja/pomelo/manzana.

Domingo: 1 cucharada de requesón, 2 tomates, 2 pepinos.