¿Qué deben cuidar las mujeres?
Para ayudarte a incorporar nuevas opciones dietéticas en tu plan de reducción de edad, aquí tienes 23 consejos que creo que te ayudarán a perder esos kilos de más y a ser más joven.
1. Haz que todas las calorías que ingieras no sólo sean deliciosas, sino también nutritivas.
No comas alimentos que tengan un sabor normal. Si no sabe bien, no lo comas. Tienes derecho a ser amable con tu estómago.
2. El desayuno debe incluir pan integral y una pequeña cantidad de grasas saludables.
El desayuno aporta la energía necesaria para el día y consigue que la concentración de azúcar en sangre sea más estable. No pases hambre y tomarás decisiones alimenticias imprudentes.
3. Consume algunas grasas saludables antes de las comidas.
Una forma de reducir la ingesta de grasas trans, grasas saturadas y calorías es seguir una dieta específica. Intente remojar pan integral en aceite de oliva o coma nueces antes de una comida. Se sentirá lleno rápidamente y consumirá menos calorías de lo habitual. Una pequeña cantidad de grasa puede prevenir el hambre. El aporte calórico ideal es de unas 60 a 75, que es media cucharada de aceite de oliva o vegetal, 6 nueces, 12 almendras, 20 maní o media onza de chocolate con manteca de cacao pura o medio aguacate.
4. Lee atentamente el número de raciones que aparece en la etiqueta.
Identifica la porción concreta que quieres comer y descubre cuántos gramos de grasas saturadas y grasas trans contiene esa porción.
5. Lee el contenido de trigo integral en la etiqueta.
Mira los primeros seis elementos que aparecen en la etiqueta. El primer elemento denominado "cereales" debe ser "trigo integral", "avena" y "avena sin procesar". Elija alimentos ricos en cereales integrales en lugar de cereales procesados.
6. Mantener siempre el peso de los 18 a 21 años.
Tu objetivo es controlar tu peso a los 18 años para las mujeres y a los 21 para los hombres. Un índice de masa corporal bajo y estable puede ayudarle a mantenerse joven para siempre.
7. Los alimentos alternativos te ayudan a ser nutritivo e inteligente.
La reducción y sustitución hacen que los alimentos sean más nutritivos. Un ligero cambio en los ingredientes puede cambiar drásticamente tu verdadera edad y hacer que la comida sea aún más deliciosa. Pruebe aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina para untar sobre el pan; puré o puré de manzana escurrido en lugar de una a tres cucharadas de mantequilla; chocolate puro con manteca de cacao oscuro en lugar de nueces con chocolate con leche en lugar de chips de ajo cocidos; salsa marinara en lugar de salsa de crema. El chocolate puro con manteca de cacao negro contiene una grasa que retarda el envejecimiento. El cuerpo convierte mágicamente esta grasa saturada en grasa saludable y le proporciona flavonoides. Sin embargo, las grasas trans que contiene el chocolate con leche son una grasa dañina que acelera el envejecimiento. Por eso, elegir chocolate negro puro con manteca de cacao es elegir un chocolate joven y delicioso.
8. Sal a caminar con amigos durante media hora todos los días.
Caminar con amigos durante media hora todos los días no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también amplía tu círculo de amigos. Cuando estás estresado, no te enojas por cosas innecesarias.
9. Sé un chef de compras inteligente
Cocinar puede ser un auténtico placer. El proceso de aprendizaje también es bastante interesante. Si los ingredientes que compras son saludables, entonces los alimentos que comes naturalmente también lo serán.
10. Lleva una dieta rica en todo
Absorber varios nutrientes de cinco alimentos cada día te hará 5 años más joven que elegir solo dos de ellos (estos cinco alimentos son:Panes y cereales; frutas; verduras; productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas; carnes, aves, pescado, nueces y otras proteínas). También es importante no elegir solo un tipo de alimento en cada categoría, sino elegir una variedad de alimentos diferentes en cada categoría. Cualquier buen alimento puede ser rico en algunos nutrientes pero no en otros. Consuma cuatro porciones de fruta, cinco porciones de verduras y de dos a seis porciones de pan integral, arroz u otros alimentos integrales cada día. Estos alimentos aportan vitaminas y fibra esenciales sin provocar un aporte calórico excesivo. Además, coma tres porciones de lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas y una o dos porciones de proteínas (nueces, soja, carne, pescado o aves) cada día.
Cuantos más métodos de cocción, mejor
Freír, asar, asar, microondas, hornear, cocinar al vapor o mezclar. Diversos métodos de cocción pueden hacer que las verduras sean más deliciosas.
12. Asegurar el peso de los alimentos. Comer demasiado es sólo un desperdicio.
A menudo, el plato principal en un restaurante es mucho más de lo que puedes comer en una sola comida. Haga un gesto con el puño o con la caja de atizador y pídale al camarero que le prepare la ración extra para la próxima comida.
13, con una barriga del tamaño de un puño.
No comas cuando estés lleno.
Debido a que nuestro estómago es del tamaño de un puño, si comemos algo más grande que nuestro puño, nuestro estómago se hinchará y nos sentiremos incómodos, lo cual no es bueno para nuestra salud. Recuerda comer un poco de carne grasa antes de las comidas, luego tómate un descanso y cena. Al mismo tiempo, deténgase tan pronto como se sienta lleno. Si sigues comiendo, acabarás comiendo demasiado.
14. No comas distraídamente
Por lo general, comer es una actividad inconsciente. Levantamos los tenedores, tragamos distraídamente y luego volvimos a levantarlos. A veces, simplemente porque no presto atención, como demasiado de una vez y muchas veces ni siquiera tengo hambre. Debes ser plenamente consciente de lo que estás comiendo y por qué lo estás comiendo. Disfrutar del color, el aroma, el sabor y la textura de los alimentos no sólo los hará más deliciosos, sino que también ralentizará su velocidad de alimentación.
15. Mejora tu coeficiente intelectual en la cocina
Quita las galletas y las patatas chips que aceleran el envejecimiento y pon la fruta en un lugar visible de la cocina. Si hay algo en la cocina, quiero comerlo tan pronto como lo vea. Si no hay nada, naturalmente no lo comeré. Usar las herramientas e ingredientes de cocina adecuados y desechar los dañinos puede reducir drásticamente tu verdadera edad, y es más fácil de lo que crees.
16. Bebe mucha agua.
Bebe un vaso de agua antes o después de beber vino u otras bebidas alcohólicas, y lleva contigo una botella de agua cuando necesites comer.
17, ¿dejar que la cocina cambie la era real?
¿Aprendí de John? ¿Otro autor de "Real Age Cooking"? 6?1 Lapuma aprendió algunos trucos. Me dijo que los aditivos sin grasa como el vinagre y el jugo de limón hacen que los alimentos sean bajos en calorías; puedes agregar estas salsas a sopas de granos o salsas de tomate para pasta, o espolvorear un poco sobre verduras fritas o especias frescas y la vainilla es otra excelente manera; para agregar sabor. Remojar perilla y granos de pimienta de Sichuan en aceite y vinagre también es un aderezo bajo en grasa o sin grasa añadida. Otra forma de crear un plato sabroso es utilizar pasta de anchoas o mostaza, que pueden realzar salsas, jugos y condimentos, así como pizzas y masas.
18. Oculta los alimentos poco saludables y muestra los saludables.
Lo primero que ve suele ser un puñado de comida para picar.
19. Prepara un plato de tamaño mediano.
Una de las claves para controlar el apetito es elegir un plato de tamaño mediano y de un color que te guste, lo que puede ayudarte a superar el mal hábito de comer en exceso.
20. Determinar el lugar específico para cenar.
Sólo cuando te sientas en tu lugar especial comes, y entonces sólo lo que hay en tu plato. No coma en lugares donde no esté restringido comer, como la sala de televisión o el coche.
21. Sé un “CEO” cuando salgas a comer. Debes aprender a ser un director ejecutivo cuando salgas a comer.
Es decir, preguntar sobre cómo se elaboran algunos alimentos y pedir que se sustituyan las grasas malas (mantequilla, etc.) en platos que contengan grasas saludables (aceite de oliva, etc.). ). Si puedes parar un poco inmediatamente después de comer y prestar más atención al comer, definitivamente serás mucho más joven.
22. Leer las etiquetas de los alimentos antes de procesarlos.
Elige alimentos saludables, como cereales integrales de alta calidad, sin grasas saturadas ni trans. Se dice que un rollo de canela contiene 75 gramos de grasa añeja, mientras que el pan integral con sabor a canela no tiene grasa ni harina procesada y es delicioso.
23. Disfruta de tres comidas al día con alegría y tranquilidad.
Comprar en tiendas de cocina y ofertas especiales y probar nuevas variedades de platos puede aliviar el estrés mientras se divierte, y ejercitar la mente mientras cocina mantiene el corazón joven. Trate la hora de comer como un momento feliz, siéntese con familiares o amigos, charle sobre lo que sucedió durante el día, ríase a gusto y amplíe su círculo social al mismo tiempo.
Pide prestada una copia de Real Cooking de la biblioteca y prueba un nuevo método de cocina cada semana. Si cocinas con otras personas, puedes realizar una competencia para ver quién puede preparar platos deliciosos y saludables. Para variar, puedes probar la comida italiana, tailandesa o vegetariana.
¡Cuanto más consciente seas de lo que comes, más fácil será mantenerte joven!