Cómo hacer ejercicio en verano
Cómo hacer ejercicio en verano Muchas personas quieren perder grasa corporal en verano. Los beneficios de varios ejercicios también son diferentes, por lo que es necesario distinguirlos a la hora de elegir. Aquí se explica cómo hacer ejercicio en el verano e información relacionada.
Cómo hacer ejercicio en verano 1 1. Haga ejercicio por la mañana y por la noche en el caluroso verano.
Regla de oro uno, elige el momento adecuado para hacer ejercicio. El sol no es fuerte por la mañana y por la noche, por lo que es adecuado para hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, trate de elegir un lugar fresco y ventilado.
2. Evite el ejercicio cuando la temperatura supere los 30°C
Intente evitar el ejercicio cuando la temperatura supere los 30°C. Porque el ejercicio extenuante en climas cálidos hará que el 30% del agua del cuerpo se evapore, afectando así las funciones corporales.
Cuando la temperatura supera los 30℃, puedes elegir actividades acuáticas de intensidad moderada o baja (yoga acuático, gimnasia acuática, natación).
Selección de instalaciones deportivas: gimnasio climatizado, piscina cubierta, zona de sombra.
No esperes a tener sed para beber agua.
El agua es un compañero indispensable y fiel para que las personas hagan ejercicio. En circunstancias normales, beba 2 litros de agua todos los días y no espere hasta tener sed para reponer agua. Cuando aparecen síntomas de sed, significa que has estado deshidratado durante tres horas, dice Julie Ferrer.
Recomendación: Reponer agua continuamente antes, durante y después del ejercicio.
4. Evita el ejercicio de alta intensidad
Hacer ejercicio de alta intensidad con altas temperaturas es un comportamiento muy peligroso. Debe esperar hasta que el clima esté relativamente fresco antes de realizar ejercicios que puedan mejorar su función cardiopulmonar, como el ejercicio físico general y el ejercicio aeróbico. Porque sólo estos ejercicios no provocarán una elevación excesiva de la temperatura corporal (como andar en bicicleta, caminar, yoga, Pilates).
5. Los principiantes en fitness deben hacer ejercicio de forma moderada.
Para los trabajadores de oficina a quienes les gusta hacer ejercicio bajo el sol del verano, el ejercicio moderado puede ser la mejor opción. En resumen, debes evitar hacer ejercicio bajo el sol si tienes alguna de las siguientes condiciones:
(1) Culturista no profesional;
(2) Mala salud;
(3) Pacientes con enfermedades crónicas (especialmente pacientes con enfermedades cardíacas).
6. Proteger tu piel es importante.
Julie Ferrer también afirmó que debes prestar atención a proteger tu piel cuando haces ejercicio bajo el sol. Imprescindible protección solar, gorra para el sol y gafas de sol. Hidratar tu rostro y cuello es importante, ¡pero no olvides hidratar el resto de tu cuerpo!
7. Elige la ropa deportiva adecuada
A la hora de practicar deportes de verano, debes elegir tejidos y prendas que sean de textura ligera, de colores vivos y que absorban más fácilmente el sudor. Nunca use nailon u otra ropa que no evapore eficazmente el sudor.
Cómo mantenerse en forma en verano 2 4 consejos para que el fitness en verano sea más efectivo
1 Presta atención antes y después del fitness
En el caluroso verano, el cuerpo. La tasa metabólica disminuirá más alto que en otras estaciones, esto significa que el ejercicio consume más nutrientes en el cuerpo, por lo que si se repone a tiempo, no causará daño al cuerpo.
Antes de hacer ejercicio, lleve consigo una botella de agua pura para reponer agua a tiempo. Luego, antes de hacer ejercicio, trote de tres a cinco minutos para acelerar la circulación sanguínea y luego estire los músculos y articulaciones de todo el cuerpo. prepararse para el siguiente ejercicio. Esto es muy importante.
Después de hacer ejercicio, no te sientes y deja que tu ritmo cardíaco baje lentamente hasta normalizarse.
Por ejemplo, trota de tres a cinco minutos después del ejercicio y realiza algunas actividades relajantes al mismo tiempo.
Si estás notablemente cansado, es una señal de que lo estás. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, se debe reducir adecuadamente.
2. Es seguro perder alrededor de un kilogramo al mes.
Muchas personas están ansiosas por perder peso en verano. En circunstancias normales, es seguro perder alrededor de medio kilo al mes.
Para perder peso rápidamente, algunas personas comen frutas y beben sopa para saciar el hambre. Después de un mes, su peso disminuyó significativamente, lo cual es muy poco científico y no puede durar mucho tiempo.
Cuando una persona decide perder peso, debe elegir un método que pueda seguir durante mucho tiempo, como hacer ejercicio adecuado todos los días para mantener una figura esbelta manteniendo una buena condición física, matando a dos pájaros de un tiro.
3. Tiempo de ejercicio que más le convenga
Siempre que crea que un determinado período de tiempo es adecuado, es su tiempo de ejercicio razonable, siempre que esté dispuesto.
Pero no corras ni hagas ejercicio bajo el sol en verano, ya que pueden ocurrir fácilmente accidentes como un golpe de calor. Temprano en la mañana y en la noche son momentos ideales para hacer ejercicio, pero la clave es hacerlo todos los días.
4. Consejos de hidratación y fitness en verano
El clima cálido y el ejercicio intenso hacen sudar a los culturistas.
La gente corriente puede sudar más de 3 litros si hace mucho ejercicio a 30 grados centígrados durante una hora. Si el agua no se repone a tiempo, cuando el cuerpo está deshidratado hasta aproximadamente 1/4 de su peso corporal, se producirán síntomas como fatiga, anorexia, mareos, náuseas, calambres musculares e incluso desmayos.
Además del aumento de la pérdida de agua durante el ejercicio en verano, también se pierden muchos minerales a través del sudor.
Las personas que hacen ejercicio pueden aumentar la ingesta de estos minerales comiendo más frutas y verduras, porque las verduras y frutas son ricas en potasio, sodio, cromo, zinc, selenio y otros minerales.
Además, no se puede ignorar la suplementación vitamínica, porque las vitaminas B intervienen directamente en la producción de energía del cuerpo y afectarán directamente a la mejora de la capacidad de ejercicio.
Esto obliga a los culturistas a comer más leche, verduras verdes, verduras rojas, carnes rojas, plantas marinas, setas, etc.
Cómo hacer ejercicio en verano 3 deportes de verano
Caminar: Muchas personas están preocupadas por el estado físico, especialmente en verano, muchas personas se resisten a moverse. De hecho, si abres las piernas, naturalmente te unirás al ejército del fitness. La medicina tradicional china señala que caminar es el mejor ejercicio aeróbico en verano. En primer lugar, caminar es fácil de dominar. En segundo lugar, caminar no está limitado por el tiempo y el lugar. Además, caminar sobre terreno llano ejerce poca presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo, lo que lo hace adecuado para personas mayores.
Casi todo el mundo, como los frágiles y los muy obesos. El equipamiento para caminar también es muy sencillo. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas para lograr una buena salud. Intente caminar por calles sombreadas o por paseos ventosos a orillas del río o junto al mar; los bulevares arbolados en los parques son más adecuados.
Natación: El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen. También es beneficioso para los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, etc. , que es especialmente beneficiosa para los vasos sanguíneos y se conoce como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo. El tiempo de natación es muy importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete de la tarde son buenas opciones. Cada inspección dura de 10 minutos a media hora, aproximadamente dos o tres veces por semana. La temperatura del agua es baja por la mañana en verano. Antes de entrar al agua, conviene limpiarse completamente el cuerpo con agua fría para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y evitar accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios.
Bola de fitness: Pelota de fitness, también llamada bola de hierro Baoding. Este ejercicio puede armonizar el qi y la sangre, relajar los músculos, fortalecer el cuerpo, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. No está restringido por el lugar ni el clima, por lo que es adecuado para la práctica de verano. Si puede practicar pelotas de fitness con regularidad, tendrá buenos efectos sobre las secuelas de hemiplejía, espondilosis cervical, hombro congelado, enfermedad coronaria, disfunción de los dedos y otras enfermedades.
Además, debido a la frecuente fricción entre la bola de hierro y la piel de la palma, la electricidad estática y los efectos térmicos también desempeñarán un papel en la promoción de la circulación sanguínea y el tratamiento de enfermedades en diversas partes del cuerpo. .
Bádminton: El bádminton se juega principalmente en canchas cubiertas, por lo que no es fácil quemarse con el sol. Ideal para deportes de verano. El bádminton es un deporte que puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, sean ágiles y ejerciten todo el cuerpo. Jugar al bádminton no solo puede fortalecer el cuerpo, perder peso y forma, prevenir la espondilosis cervical, sino también promover el metabolismo.
Provoca que las toxinas del cuerpo sean excretadas del cuerpo con el sudor. El bádminton es apto tanto para hombres como para mujeres de todas las edades. La cantidad de ejercicio se puede determinar según la edad, el físico, el nivel deportivo y las características del entorno del lugar. Los adolescentes pueden utilizar el ejercicio como un medio eficaz para promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la función física.
La cantidad de ejercicio debe ser de intensidad moderada y el tiempo de actividad debe ser de 40-50 minutos. Los ancianos y los enfermos pueden utilizar el ejercicio como método de atención médica y rehabilitación. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña y el tiempo de actividad debe ser de 20 a 30 minutos. Al jugar al bádminton, también debes prestar atención a los siguientes puntos: