¿Qué alimentos deben comer las mujeres para agrandar sus senos? ¿Qué deben hacer las mujeres para el cuidado diario de los senos?
1. Alimentos que pueden proteger los senos
1. Soja: Aumentar los alimentos con soja es de gran beneficio para la salud de los senos. Debido a que la soja y los alimentos procesados a base de soja contienen isoflavonas, estas sustancias pueden reducir los niveles de estrógeno en las mujeres y aliviar las molestias en los senos. Si realiza dos comidas al día que contengan soja, como tofu, leche de soja, etc. , será muy beneficioso para la salud mamaria.
3. Kelp: El quelpo es un alga comestible de gran tamaño para las mujeres, no solo tiene funciones de cuidado de la salud como belleza, peluquería y pérdida de peso, sino que también puede ayudar en el tratamiento de la hiperplasia mamaria. Se ha descubierto que las algas marinas tienen el efecto de aliviar la hiperplasia mamaria porque contienen una gran cantidad de yodo, que puede promover la luteinización de los folículos, regular los trastornos endocrinos y reducir el riesgo de hiperplasia mamaria en las mujeres.
2. Hongos comestibles: el hongo Tremella, el hongo negro, el hongo shiitake, Hericium erinaceus, poria cocos y otros alimentos son reguladores naturales de la respuesta biológica, que pueden mejorar la inmunidad humana y tener fuertes efectos anticancerígenos. Las investigaciones muestran que comer más hongos comestibles puede mejorar la salud de los senos de las mujeres.
4. Frutos secos y semillas: Las semillas y los frutos secos incluyen la soja y los cacahuetes que contienen lecitina, las almendras, las nueces y las semillas de sésamo, ricas en proteínas, contienen una gran cantidad de antioxidantes y pueden combatir el cáncer. Además, las nueces y las semillas pueden aumentar la ingesta corporal de vitamina E. Tomar vitamina E rica puede hacer que el tejido mamario sea más elástico.
5. Pescados y mariscos: corvina amarilla, tortuga de caparazón blando, locha, cola de pelo, pulpo, calamar, pepino de mar, ostra, alga marina, etc. , rico en oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, y tiene la función única de proteger los senos.
6. Leche y productos lácteos: La leche y los productos lácteos son ricos en calcio, lo que resulta beneficioso para la salud mamaria.
7. Frutas varias: uvas, kiwis, limones, fresas, naranjas, higos, etc. , aunque permitieron a las mujeres tomar multivitaminas, también recibieron sustancias contra el cáncer de mama.
8. Verduras: Una combinación razonable de verduras y alimentos básicos no sólo es buena para la salud, si te aseguras de consumir suficientes verduras en tu dieta diaria, come más tomates, zanahorias, coliflor, calabaza y ajo. , cebollas, espárragos, pepinos, esponjas vegetales, rábanos y algunas verduras de hojas verdes también pueden ayudar a mantener los senos sanos.
9. Cereales: El consumo regular de trigo (harina), maíz y otros cereales y algunos granos varios tiene un efecto saludable en los senos. El trigo contiene mucha fibra soluble e insoluble, lo que ayuda al cuerpo a reducir el colesterol; la fibra insoluble ayuda a prevenir el cáncer. El maíz es definitivamente un excelente alimento para mejorar los senos según los expertos en nutrición.
2. El cuidado diario de los pechos es fundamental
1. Sigue usando sujetador
Usa sujetador desde el inicio del periodo de lactancia. El uso de un sostén brinda soporte y soporte a sus senos mientras protege sus pezones de abrasiones y dolores.
2. Alimentación correcta durante la lactancia
Durante la lactancia, mamá debe adoptar el método de alimentación correcto, y los dos pechos deben alimentarse alternativamente. Cuando el bebé solo se alimenta de un pecho, la madre debe utilizar un extractor de leche para succionar el otro pecho para mantener simétrico el tamaño de los pechos de ambos lados. No permita que su bebé tire de su pezón mientras lo alimenta.
3. Masajea los senos con frecuencia
Mami puede masajearse ella misma en la cama todas las noches antes de acostarse o levantarse. Junte los dedos índice, medio y anular de una mano, colóquelos en el seno opuesto y haga círculos en el sentido de las agujas del reloj desde el borde exterior del seno con el pezón como centro. Haga esto 10 veces a cada lado del seno. mama. Este tipo de masaje puede promover la circulación sanguínea local, aumentar el suministro nutricional de los senos y es beneficioso para la secreción de estrógeno.
4. Baña tus pechos
A la hora de bañarte, enjuaga tus pechos con un cabezal de ducha, preferiblemente alternando chorros de agua fría y caliente. La estimulación alternada de frío y calor ayuda a mejorar la tensión de la piel del pecho y promover la circulación sanguínea del pecho.
5. Ejercicios para el pecho
Si ejercitas los músculos del pecho a tiempo, tus senos pueden lucir fuertes, firmes y regordetes. Sin embargo, el ejercicio para agrandar los senos no es un esfuerzo de un día y requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados obvios.
De hecho, cuanto más joven es una paciente con cáncer de mama, mayor es la tasa de mortalidad. Debido a que el metabolismo es rápido y las células cancerosas se propagan rápidamente, cuanto más joven sea, más atención debe prestar a la salud de los senos. ¡Cuide sus senos lo antes posible!
3. Precauciones para el cuidado de los senos
1. Elige un sujetador que te quede bien.
Después del período de crecimiento, los senos generalmente no cambiarán mucho, pero aún así cambiarán debido a la dieta y las condiciones físicas (como la menstruación, el embarazo). Siempre debes prestar atención a los cambios en el tamaño de tu busto y elegir un sujetador que se adapte a ti. El uso frecuente de ropa interior demasiado apretada durante más de 18 horas también afectará la función de desintoxicación de los ganglios linfáticos axilares y bloqueará los vasos sanguíneos, lo que tendrá efectos adversos en la salud y la forma de los senos.
Método: Prepare sujetadores de diferentes copas al mismo tiempo y use un sujetador adecuado cuando sus senos cambien.
Consejo: Un sujetador que te quede bien no se hundirá en tus hombros ni dejará marcas en tu pecho. Después de regresar a casa, puede relajar el pecho y masajear los ganglios linfáticos de las axilas.
2. Ejercicio de pecho
El ejercicio moderado de los músculos del pecho permitirá que parte del tejido adiposo del pecho se transforme verdaderamente en músculos mediante un ejercicio razonable, de modo que la línea del pecho se convierta en más rígido.
Método: El ejercicio de fortalecimiento del pecho más simple es: junte las manos, levántelo lentamente, sosténgalo durante 10 segundos y luego bájelo lentamente hasta el pecho. Repita esto de 5 a 10 veces, moviéndose hacia arriba y hacia abajo para levantar los músculos del pecho.
Consejos: use un sostén deportivo cuando haga ejercicio, que puede proteger eficazmente sus senos contra tirones durante el ejercicio extenuante.
3. Desarrollar buenas posturas para estar de pie y sentado.
La succión de los senos es la más dañina para los senos, porque comprime el crecimiento del tejido mamario, ocupa su espacio vital y puede provocar fácilmente la flacidez de los senos.
Método: Mantener siempre posturas correctas sentada y de pie, manteniendo la cabeza erguida y el pecho erguido.
Consejo: Practicar yoga puede corregir poco a poco el hábito de encorvarse y empujar el pecho.
4. Masaje regular
El masaje puede aliviar la opresión del pecho, haciendo que los senos estén más llenos y previniendo eficazmente la flacidez de la piel.
Método: Sostenga la parte inferior del seno alternativamente con las palmas de ambas manos, levántelo suavemente, luego sujete la parte exterior del seno y empújelo hacia adentro para evitar la flacidez e hinchazón del seno.
Consejo: Aplicar un poco de aceite de oliva o loción hidratante natural antes del masaje para suavizar el masaje y mantener la piel del pecho.
5. Alternar agua fría y caliente
La temperatura del agua es demasiado alta para bañarse, de lo contrario el tejido conectivo del pecho puede envejecer y la piel del cuerpo perderá elasticidad. Después del baño, si el cuerpo puede soportarlo, estimule alternativamente el pecho con agua fría y caliente, lo que puede mejorar la elasticidad del pecho.
Método: Incline el cabezal de la ducha en un ángulo de 45° de abajo hacia arriba y alternativamente enjuague y masajee la parte inferior del pecho con agua fría y caliente para estimular la circulación sanguínea en el pecho.
Consejo: Bañarse al mismo tiempo puede eliminar las cutículas envejecidas del pecho y reafirmar la piel.
6. Aumento de senos
Consuma más alimentos ricos en proteínas, preferiblemente combinados con masaje de senos. Si persiste durante mucho tiempo, sus senos se volverán cada vez más fuertes.
Método: El pescado, la carne, la leche fresca y otros alimentos son ricos en proteínas y son buenos para fortalecer los senos. Coma algo rico en proteínas, preferiblemente combinado con un masaje en el pecho, y manténgalo durante mucho tiempo.
7. Aplicar crema para realzar los senos
Una buena crema para realzar los senos puede ayudar a fortalecer el soporte de la piel de los senos y prevenir la flacidez de los senos. Algunas también pueden ayudar a estimular la regeneración del colágeno en la piel. haciendo que la piel se vuelva más fuerte, más firme, más fina, más suave y más tierna.
Método: Aplicar la crema realzadora de senos en el pecho, hombros y cuello, evitando su uso alrededor de los pezones. Generalmente, debe usarse una vez por la mañana y otra por la noche, y se debe tener cuidado al menos dos veces por semana. Si una mujer ha dado a luz, debe esperar hasta que finalice el período de lactancia.
8. Trabajo y descanso normales
Algunos expertos señalaron que además del envejecimiento natural del cuerpo humano, quedarse despierto hasta tarde y vivir una vida irregular también afectará el metabolismo del cuerpo. y circulación sanguínea. Las perturbaciones en el trabajo y el descanso también pueden provocar un caos hormonal y afectar la salud de los senos.
Método: Cuándo acostarse y cuándo levantarse, formar un hábito y mantenerlo durante mucho tiempo.