¿Cómo evitar un golpe de calor al hacer ejercicio para adelgazar en verano?
Precauciones para adelgazar en verano:
1. Presta atención al horario de ejercicio.
Se recomienda hacer ejercicio en verano, preferentemente por la mañana, entre las 5:00. 30-7:00 de la mañana, a esta hora, el sol no ha salido por completo y la temperatura no será demasiado alta, lo que no provocará deshidratación debido al ejercicio a altas temperaturas. Por la mañana, puedes hacer ejercicio entre las 7 y las 9 de la noche. Sin embargo, se recomienda ir al parque porque el campo de deportes al costado de la carretera todavía hace mucho calor.
2. Evite la luz solar directa.
En verano, el sol es muy fuerte entre las 11 am y las 5 pm, y los rayos ultravioleta son muy fuertes en este momento es probable que provoque. Daños a la piel, y también causarán daños a la piel con el tiempo para inducir "cáncer de piel", trate de no hacer ejercicio en este momento. Si desea hacer ejercicio, puede optar por hacerlo en interiores.
3. Controla la intensidad del ejercicio
En verano hace calor y el ejercicio consume más energía física y agua. Si habitualmente haces ejercicio durante 30-60 minutos, es recomendable. Para hacerlo aquí Básicamente redúzcalo entre un 20% y un 30%. Si está corriendo, se recomienda que la velocidad sea aproximadamente entre un 10% y un 20% más lenta de lo habitual.
Bebidas para la prevención del golpe de calor en verano:
1. Hervir 100 gramos de rodajas de espino y 50 gramos de ciruelas ácidas en 3,5 kilogramos de agua. Añadir 100 gramos de crisantemos blancos y llevar a ebullición. Luego añadir una cantidad adecuada de azúcar y dejar enfriar antes de beber.
2. Zumo de sandía frío. Pelar y quitar las semillas de la sandía, cortar la pulpa en dados y verter el jugo en un recipiente para que se enfríe. Luego agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca y azúcar blanca al agua y hierva, retire la espuma y coloque en el refrigerador para refrigerar. Al servir, vierte la sandía cortada en cubitos en el agua con azúcar helada.
3. Sopa de frijol mungo y ciruelas ácidas. Hervir 150 gramos de frijol mungo y 100 gramos de ciruelas ácidas en agua, añadir la cantidad adecuada de azúcar, dejar enfriar y beber.
4. Sopa de madreselva (o crisantemo). 30 gramos de madreselva (o crisantemo), agregue la cantidad adecuada de azúcar, prepare con agua hirviendo y beba después de enfriar.
Medicamento anticalor listo para el verano:
Rendan: Puede eliminar el calor y eliminar la humedad. Se utiliza principalmente para tratar los mareos, la depresión torácica, el dolor abdominal y la diarrea causados por la insolación y el calor. También se puede utilizar para tratar el mareo, el mareo y la aclimatación.
Diez gotas de agua: pueden eliminar el calor y disipar el frío. Indicado para mareos, náuseas y vómitos, opresión en el pecho y diarreas provocadas por un golpe de calor.
Agua Huoxiang Zhengqi: Puede eliminar el calor y aliviar los síntomas. Es adecuado para quienes sufren mareos, dolores abdominales, vómitos y diarreas provocados por el frío en verano.