Es apropiado enseñar las piernas en verano. ¿Cuáles son algunos ejercicios para hacer estando acostado para sudar y quemar grasa?

Hoy en día, muchas personas son perezosas debido a un viejo hábito. Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, aumentará de peso, por lo que muchas personas están aún menos dispuestas a hacer ejercicio después de aumentar de peso. De hecho, además del ejercicio para adelgazar, existen algunos métodos de acostarse para hacer ejercicio, que también pueden lograr el propósito de adelgazar, y el efecto de sudar y quemar grasa es muy bueno.

Levantamiento de glúteos

Primero, túmbate sobre la colchoneta y dobla las rodillas. Con los pies un poco más anchos que los hombros y los brazos a los costados, levante lentamente las caderas con las caderas, manténgalas así durante tres segundos y luego bájelas lentamente. Al levantar las caderas, los hombros, las caderas y las rodillas deben permanecer en línea recta. Haz tres series de diez repeticiones cada una.

Túmbate de lado y patea hacia atrás.

Gira el cuerpo hacia un lado, apoya la cabeza con la mano derecha, apoya el suelo con la mano izquierda y estira el pie izquierdo hacia atrás lo máximo posible hasta que quede recto, para luego volver a la posición de rodillas. . Al patear, mantenga el abdomen hacia dentro y la parte superior del cuerpo estable. Mantenga la respiración constante mientras contrae los abdominales y extiende las piernas. Haga grupos de diez para cada pierna en las piernas izquierda y derecha. Hacer tres grupos puede lograr el efecto de adelgazar las piernas. Elevación lateral de piernas: Creo que mucha gente ha practicado este método. Primero acuéstate de costado, apoya tu cuerpo con el brazo izquierdo, coloca los glúteos en el suelo y levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba. Al levantar las piernas, asegúrese de enderezar el cuerpo y tensar la parte superior del mismo. Haz tres series de diez repeticiones para cada pierna en las piernas izquierda y derecha.

Patada en el aire

Túmbate sobre la estera de yoga, luego estira las piernas, dobla los codos, pon las manos en las orejas, levanta la parte superior del cuerpo y toca las rodillas de tu oponente. con los codos, levanta las rodillas y patea alternativamente hacia izquierda y derecha como si estuvieras andando en bicicleta. Al patear, asegúrese de estirar las piernas, no controlar el ritmo de los movimientos y no moverse demasiado rápido. Cada grupo de diez veces, tres grupos cada vez, puede ejercitar muy bien los músculos abdominales.

Soporte en forma de V

Primero acuéstese en el suelo, levante las manos hacia arriba al mismo tiempo, toque el empeine de los pies con las manos y luego vuelva a la posición original. posición de acostado. Al levantar las piernas, asegúrese de estirarlas y sentir la fuerza de su abdomen.