¿Cuál es el mejor suplemento de hierro para las mujeres? ¿Cuáles son los alimentos adecuados para que las mujeres complementen el hierro?

Para las mujeres, el buen cutis y la buena salud son inseparables del hierro. El hierro es un elemento indispensable para la síntesis de la sangre. La pérdida de hierro en las mujeres afectará la salud del cuerpo, por lo que se debe complementar con más hierro. Es muy necesario. Hay muchas formas de complementar el hierro. Complementar el hierro a través de los alimentos es seguro y nutritivo. Entonces, ¿qué alimentos son buenos para las mujeres para complementar el hierro?

1. Qué comer para suplementar con hierro

(1) Hígado animal

Las vísceras animales siempre han sido nuestra primera opción para la suplementación con hierro en la medicina tradicional china. Y la investigación médica moderna ha descubierto que los alimentos con despojos de animales contienen una variedad de nutrientes ricos, entre los cuales el hierro es el más rico. El consumo regular puede lograr eficazmente el efecto de la suplementación con hierro, y también es el alimento de primera elección para prevenir la anemia por deficiencia de hierro. En una investigación se descubrió que cada 100 gramos de hígado de cerdo contienen hasta 25 mg de hierro, y el hierro contenido en estos alimentos también es muy fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano. Por lo tanto, en la vida diaria, es posible que las personas con anemia deseen beber más sopa de hígado de cerdo para promover la producción de glóbulos rojos y tratar eficazmente los síntomas de la anemia.

(2) Varias carnes magras

Además del buen efecto suplementario de hierro de varios despojos de animales, las investigaciones han descubierto que la carne magra de varios animales también contiene una gran cantidad de hierro. Es rico en hierro, por lo que comer más carnes magras en la vida diaria también puede desempeñar un papel muy bueno en la reposición de hierro y la sangre. Por lo tanto, las personas a las que no les gusta comer despojos de animales también pueden complementar el hierro comiendo carne magra en su vida diaria. Sin embargo, dado que el contenido de hierro en la carne magra no es tan alto como el de los despojos de animales, se debe prestar atención a comer más al comer. Sólo así se podrá complementar con suficiente hierro.

(3) Yemas de huevo

Los pacientes con deficiencia de hierro o anemia deberían comer más yemas de huevo en su vida diaria, porque también son muy ricas en hierro. Los estudios han encontrado que cada 100 gramos de yema de huevo contienen 7 mg de hierro. Aunque la tasa de absorción del cuerpo humano es de solo 3, las materias primas del huevo son fáciles de obtener y fáciles de comer y conservar. Por lo tanto, en la vida diaria, las personas con síntomas de anemia pueden desear comer más huevos o yemas de huevo para lograr un cierto efecto de los suplementos de hierro y sangre. Pero tenga cuidado al comer huevos, debido a que las yemas de huevo contienen mucho colesterol y grasa, los pacientes con colesterol alto, presión arterial alta y diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben comer lo menos posible en su vida diaria. Ante la duda de qué alimentos tienen alto contenido en hierro, las yemas de huevo también son una buena elección.

2. Síntomas de la deficiencia de hierro

(1) En la sociedad moderna, la presión laboral, la dieta desequilibrada, trasnochar, fumar y beber y otros malos hábitos de vida han provocado la incidencia de la deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro en los hombres aumenta cada vez más. En consecuencia, los síntomas incluyen neurastenia, pérdida de memoria, mareos, falta de atención, reacciones lentas, disfunción sexual, etc. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir problemas gastrointestinales, a menudo acompañados de síntomas como dolor y debilidad en la cintura y las rodillas, manos y pies fríos e insomnio.

(2) Los síntomas de la deficiencia de hierro en las mujeres son inespecíficos, incluyendo fatiga, incapacidad para concentrarse, sensibilidad al frío, resistencia reducida, menstruación escasa o abundante, dismenorrea y piel con tendencia a arrugarse. propenso a úlceras orales, insomnio y ensoñaciones, dolores de cabeza paroxísticos, palpitaciones fáciles, etc. Cuando la deficiencia de hierro se desarrolla hasta cierto punto, se producirá anemia por deficiencia de hierro, mostrando clorosis, labios sin sangre, cabello sin brillo, etc., y al mismo tiempo como mencionado anteriormente Los síntomas de la deficiencia de hierro son más graves.

(3) Una ligera deficiencia de hierro afectará la actividad del complejo de enzimas hemo en las células, afectará la tasa de conversión de energía celular y reducirá la tasa de metabolismo celular, lo que provocará los síntomas anteriores.

3. ¿Qué deben comer las mujeres con anemia?

1. Comer más alimentos ricos en hierro

Por ejemplo, despojos de animales, carne magra de cerdo, huevos y maní, dátiles rojos, etc. Estos son uno de los alimentos con un contenido de hierro relativamente alto. Por eso, se recomienda comer más de estos alimentos todos los días. En definitiva, los alimentos rojos en la vida y los negros generalmente son ricos en hierro.

2. Consuma más alimentos ricos en proteínas

Debido a que la absorción de hierro requiere la síntesis de materia blanca alienígena Zerg, la proteína puede sintetizar hemoglobina con hierro, de modo que se puede lograr una verdadera prevención. Efectos de la anemia.

La carne, el pescado, los huevos, la leche, etc. en general son en realidad alimentos relativamente ricos en proteínas.

3. Consuma más alimentos con un contenido relativamente alto de vitamina C.

Como todos sabemos, el hierro ferroso es más fácil de absorber por el cuerpo humano, al igual que muchos de los elementos que lo contienen. Los alimentos que comemos en la vida diaria son relativamente ricos en hierro férrico y la vitamina C puede reaccionar con el hierro férrico. Por lo tanto, comer diariamente más alimentos relativamente ricos en vitamina C también será útil para mejorar la anemia por deficiencia de hierro. Las verduras y las frutas se encuentran entre los alimentos relativamente ricos en vitamina C.