La dieta más rápida y eficaz para adelgazar en verano.
2. Piensa si realmente tienes hambre.
3. Bebe más agua u otras bebidas saludables.
4. Disfruta de tus comidas favoritas
5. Consume proteínas en cada comida.
1. Para algunas personas, comer snacks a altas horas de la noche es un hábito. Si trabajas horas extras con frecuencia, los refrigerios nocturnos son una necesidad fisiológica para reponer energía. No creas la mentira de que comer por la noche te hará engordar. Acostarse con hambre por la noche no es necesariamente una buena idea. Sin embargo, por la noche se hace menos ejercicio, por lo que conviene tener cuidado a la hora de elegir los snacks. Comer demasiadas calorías puede hacerte ganar peso. Lo mejor es comer avena, leche baja en grasa o frutas y verduras frescas como comida principal para la cena, ¡lo que te mantendrá lleno y delgado!
Cuando quieras comer, no lo hagas con prisas. Piensa si realmente tienes hambre. Lo mejor es beber primero un vaso de agua y esperar unos 15 minutos. Si todavía tienes hambre, es hora de comer. Además, tu estómago en realidad es sólo del tamaño de tu puño, por lo que no necesitas comer mucha comida para llenarlo. Comer adecuadamente no sólo es bueno para tu cuerpo sino que también reduce tu ingesta calórica.
La gente suele confundir el hambre con la sed, por lo que beber más agua es una buena forma de reducir directamente la ingesta calórica. Además, beber más agua también puede aumentar la tasa metabólica, lo que es muy beneficioso para perder peso. Además de beber más agua, las mujeres que quieran perder peso también deben beber más bebidas saludables, como leche desnatada, té verde, etc. Los compuestos aromáticos del té verde pueden disolver la grasa, eliminar la turbidez y la untuosidad y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Las catequinas del té verde tienen efectos antioxidantes, metabólicos y de otro tipo, y pueden reducir la acumulación de células grasas, logrando así el objetivo de perder peso.
4. No rechaces la comida que te gusta solo porque es rica en calorías. Esto provocará un "comer en exceso" y te hará comer en exceso cuando no puedas aguantar. más grande. Disfrute de los alimentos que le gustan, pero limite la cantidad que come. Esto le ayudará a consumir menos calorías. También puede satisfacer su antojo y controlar eficazmente el consumo excesivo.
5. Una ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y acelerar la quema de grasas. Así que asegúrese de que cada comida incluya una fuente saludable de proteínas, como yogur, frijoles o pescado. Además, la proteína puede aumentar la sensación de saciedad, retrasar la aparición del hambre y es muy útil para reducir el apetito y la ingesta de alimentos.