¿Cómo lograr una dieta equilibrada?
En primer lugar, la energía térmica y los nutrientes obtenidos por el consumidor pueden satisfacer las necesidades fisiológicas.
En segundo lugar, requiere una proporción adecuada de nutrientes para conseguir el equilibrio fisiológico.
Comer no es el propósito de la vida, sino una necesidad de la vida. Qué comer y cómo comer tienen mucho conocimiento. Ahora te hablaré de comidas saludables.
Reducir o eliminar hábitos alimentarios poco saludables requiere que hagamos lo mejor que podamos para equilibrar nuestra dieta.
Lu Qian decía que una “dieta equilibrada” es un patrón dietético establecido en función de las diferentes edades, actividades físicas y necesidades energéticas. Se presentan sugerencias para mejorar el estado nutricional mediante una dieta equilibrada y ejercicio moderado, incluidas seis sugerencias específicas: (1) diversificar los alimentos, principalmente cereales y tener un peso saludable; comer más frutas y verduras, leche y soja; ; comer pescado y aves con moderación, huevos, carnes magras; reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol y promover nuevos alimentos;
1. La alimentación es variada, principalmente cereales.
Los alimentos se dividen en cinco categorías: batatas, verduras y frutas, alimentos de origen animal, soja y frutos secos, y aceites. "La diversidad de alimentos es el principio básico de una dieta equilibrada". Lu Qian dijo que los tipos y contenidos de nutrientes e ingredientes dietéticos beneficiosos en los diferentes alimentos son diferentes. Sólo una dieta compuesta de una variedad de alimentos puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. .
En opinión de Lu Qian, la dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos. Cada día debería haber más de 12 tipos de alimentos.
2. Coma de forma equilibrada y dinámica y mantenga un peso saludable
En cuanto a la relación entre alimentación y ejercicio, Lu Qian sugirió que primero se coma de forma regular y cuantitativa para evitar una respuesta lenta de la saciedad. centro y comer en exceso debido al hambre excesiva.
En segundo lugar, defendemos el sistema de reparto de comidas. Desarrolle comidas estandarizadas basadas en las condiciones fisiológicas personales y la actividad física, y registre sus porciones y cantidades de alimentos.
En tercer lugar, sáltate una o dos comidas. Para las personas propensas a aumentar de peso, es mejor limitar la ingesta de alimentos y dejar los palillos cuando sientan que todavía les faltan algunos bocados.
En cuarto lugar, reducir la ingesta de alimentos ricos en energía. Aprenda a leer la "Lista de datos nutricionales" en las etiquetas de los alimentos, comprenda el valor energético de los alimentos y elija alimentos menos energéticos y ricos en grasas y azúcar.
"Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable". Aumentar las oportunidades para caminar, andar en bicicleta y subir escaleras; realizar más caminatas, pasear a su perro, ir de compras, jugar; pelota y patearla alrededor del Shuttlecock y otras actividades.
3. Consume más verduras, leche y soja.
Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en proteínas de alta calidad. "Deberíamos tratar de incluir verduras en nuestras comidas y asegurarnos de consumir entre 300 y 500 gramos de verduras todos los días", dijo Lu Qian: "Coma frutas todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 gramos de frutas frescas todos los días. Jugo no puede sustituir a las frutas frescas."
4. Consuma pescado, huevos y carne magra con moderación
Consuma 280-525 g de pescado, 280-525 g de carne de ganado y aves, y 280-525 g de carne de ganado y aves. 350 g de huevos por semana, ingesta diaria promedio Cantidad 120-200 gramos. "Prioriza el consumo de pescado y aves, no tires las yemas al comer huevos y come menos carnes grasas, productos cárnicos ahumados y encurtidos".
5. .
Debemos desarrollar hábitos alimentarios ligeros y consumir menos alimentos ricos en sal y fritos. Los adultos no deben consumir más de 6 gramos de sal y no más de 25 a 30 gramos de aceite de cocina al día. La ingesta de azúcar no debe exceder los 50 gramos al día, siendo mejor controlarla por debajo de los 25 gramos. La ingesta diaria de ácidos grasos trans no debe exceder los 2 g. Beba más agua, los adultos beben 7-8 tazas (1500-1700 ml) al día. Se recomienda beber agua hervida y té, no beber ni beber menos bebidas azucaradas.
La formación de un estilo de vida no ocurre de la noche a la mañana, y cambiar un mal estilo de vida también requiere determinación y perseverancia. Primero, debe ser consciente de su salud, luego buscar activamente conocimientos sobre nutrición correcta y trabajar duro para practicarlos. Sólo empezando poco a poco y llevando una dieta equilibrada podremos vivir una vida sana.