¿Cuáles son los tabúes después de mucho ejercicio? Algunas cosas que no se deben hacer inmediatamente después del ejercicio.

1. No te agaches y descansas

Esta es una práctica muy común cuando te sientes cansado después de terminar el ejercicio, te agachas o te sientas, pensando que puedes ahorrar esfuerzo y. Descanse, de hecho, este es un enfoque equivocado. Si se agacha y descansa inmediatamente después de hacer ejercicio, se obstaculizará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, se verá afectada la circulación sanguínea y se profundizará la fatiga corporal. En casos graves, puede provocar un choque gravitacional.

Por ello, después de cada ejercicio conviene ajustar el ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar despacio, hacer algunos ejercicios de relajación o simplemente respirar profundamente para permitir que la sangre de las extremidades fluya. El flujo de regreso al corazón es muy útil para saldar la "deuda de oxígeno", lo que puede acelerar la recuperación de la energía física y eliminar la fatiga. Cuando estés realmente agotado, también puedes pedir a tus compañeros que te ayuden a caminar.

Ejercicio 2

2. No seas ávido de bebidas frías

El ejercicio a menudo hace que la gente sude profusamente, especialmente en verano, con el gran consumo de agua. Después del ejercicio siempre hay sensación de sequedad en la boca y necesidad urgente de beber agua, principalmente entre los jóvenes, a quienes les gusta comprar algunas bebidas frías para aliviar el calor y la sed. Sin embargo, en este momento, el sistema digestivo humano todavía está suprimido y la función digestiva disminuye. Si bebe demasiadas bebidas frías para saciar su sed mientras está fresco por un tiempo, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea y enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no seas codicioso por una gran cantidad de bebidas frías inmediatamente después del ejercicio. Es apropiado agregar una pequeña cantidad de agua hervida o agua salada en este momento.

Ejercicio 3

3. No comas inmediatamente

Durante el ejercicio, especialmente el intenso, el centro nervioso motor se encuentra en un estado muy excitado. Bajo su influencia, el sistema nervioso parasimpático, que regula la actividad de los órganos internos, intensifica la supresión de la actividad del sistema digestivo. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, la sangre también se redistribuye por todo el cuerpo y satisface las necesidades de los órganos en movimiento de forma relativamente concentrada, mientras que el suministro de diversos órganos en la cavidad abdominal se reduce relativamente. Los factores anteriores debilitarán la peristalsis del tracto gastrointestinal y reducirán en gran medida la secreción de varias glándulas digestivas. Se necesitan de veinte a treinta minutos después del ejercicio para recuperarse. Si come con prisa, aumentará la carga sobre los órganos digestivos, provocará trastornos funcionales e incluso provocará diversas enfermedades.

Ejercicio 4

IV. No fumes

Fumar después del ejercicio mezclará una gran cantidad de humo con el aire inhalado hacia los pulmones. Por un lado, no sólo reduce el contenido de oxígeno, sino que también tiene consecuencias negativas. Es muy difícil eliminar la fatiga corporal eliminando la "deuda de oxígeno", por otro lado, cuando el cuerpo humano inhala aire tan brumoso, se interrumpe el intercambio de gases; los alvéolos humanos se verán afectados, lo que provocará que el cuerpo humano sufra opresión en el pecho, asma y otros síntomas debido a un suministro insuficiente de oxígeno después del ejercicio.

Ejercicio 5

5. No bajes la temperatura corporal repentinamente

Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se expanden, la temperatura corporal aumenta y los poros se dilatan. , y aumenta la transpiración. Si ingresa a una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio, toma una siesta en el respiradero o se enjuaga la cabeza con agua fría para refrescarse, la piel se tensará y cerrará el sudor, lo que provocará disfunciones fisiológicas como la temperatura corporal. regulación y función inmune reducida, causando resfriados, diarrea, asma y otras enfermedades.

Ejercicio 6

6. No “omitir” las actividades de relajación y organización

La práctica ha demostrado que las actividades relajantes de organización no sólo pueden estimular la excitabilidad del cuerpo. corteza cerebral de los atletas También hay latidos cardíacos y frecuencia respiratoria más rápidos. Mediante ejercicios manuales relajantes adecuados, caminatas, masajes relajantes, ejercicios de relajación del ritmo respiratorio, etc., puede volver al estado de tranquilidad antes del ejercicio. fatiga muscular y reducir el dolor. Puede aliviar la hinchazón y el malestar, y prevenir la fatiga, los mareos, las náuseas, los vómitos, los mareos y otros fenómenos adversos después del ejercicio y el fitness. Por ello, es necesario realizar al máximo ejercicios de relajación después de cada entrenamiento, lo que resulta de gran ayuda para recuperar el cuerpo y mejorar los resultados fitness.

Deportes 7

7. No te duches inmediatamente

Muchos deportistas se duchan inmediatamente después de la práctica o competición, pensando que esto les puede quitar y quitar. eliminar la contaminación. De hecho, este enfoque no es científico. La razón es que durante el ejercicio, la sangre fluye hacia los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca.

Esta situación continuará durante un período de tiempo después de que deje de hacer ejercicio. Si toma un baño caliente inmediatamente en este momento, el suministro de sangre a otros órganos importantes, como el corazón y el cerebro, será insuficiente y se sentirá mareado y con náuseas. , La debilidad general puede causar otras enfermedades si es grave, así que tenga mucho cuidado.

Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio hará más daño que bien. Debido a que el proceso metabólico del cuerpo mejora durante el ejercicio, los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan y sudan mucho. Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio evitará que la gran cantidad de calor generada en el cuerpo se disipe muy bien, lo que resulta en calor interno y enfriamiento externo, alterando el equilibrio del cuerpo humano y facilitando las enfermedades. El método correcto es descansar un rato después de hacer ejercicio y esperar a que el pulso se estabilice antes de darse un baño. Es mejor darse un baño tibio.

Ejercicio 8

8. No comas mucha azúcar

Después de un ejercicio intenso, a algunas personas les resulta muy cómodo comer algunos dulces o agua azucarada. Por lo que sienten que hacer ejercicio es bueno comer más dulces después del ejercicio. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, lo que hará que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como hígado, verduras, huevos, etc.

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9. No beber alcohol para aliviar la fatiga

Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de las personas estarán a un nivel alto. este tiempo hará que el cuerpo se absorba más rápidamente y entre en la sangre, causará más daño de lo habitual al hígado, el estómago y otros órganos. Si esto sucede durante mucho tiempo, provocará cirrosis hepática, hígado graso, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio tampoco es bueno, ya que aumentará el ácido úrico en la sangre, provocando una gran irritación en las articulaciones y provocando inflamación.

Recordatorio cálido

1. No beba demasiada agua después de un ejercicio extenuante.

2. No te sientes inmediatamente después de hacer ejercicio, de lo contrario tus glúteos se agrandarán.

3. Haz algún ejercicio reparador, como caminar lentamente, para que tu cuerpo pueda relajarse lentamente.