¿A qué debes prestar atención cuando trabajas en el turno de noche?

Las personas que trabajan en turnos nocturnos son propensas a sentir hambre. En este caso, puedes comer algunos snacks nocturnos de forma adecuada, preferiblemente algunos alimentos líquidos y fáciles de digerir. .

Por ejemplo, las frutas frescas, las gachas de mijo, los fideos, etc. pueden llenar el estómago y ser fáciles de digerir. Cabe señalar que no se recomiendan los fideos instantáneos, las comidas a la parrilla y fritas, al igual que los dulces.

2. Tener la oportunidad de tomar una siesta adecuada

El sueño es absolutamente escaso para las personas que trabajan en el turno de noche. Se recomienda tomar una siesta de un rato, lo que puede aliviar la fatiga. , por lo que lo mejor es prestar atención.

3. Recuperar el sueño adecuadamente

Después del turno de noche, muchas personas pueden volver a casa y quedarse dormidas. De hecho, cuándo recuperar el sueño también es muy importante. Si no te sientes especialmente cansado, lo mejor es no quedarte dormido inmediatamente. Puedes desayunar primero, mover adecuadamente el cuerpo y las extremidades, descansar un poco, relajar el cuerpo y la mente después de una noche de tensión, darte un baño. y si es posible, remojarlo en agua caliente durante 20 minutos de pie te dará mejores resultados.

Luego conciliar el sueño, lo que no solo puede entrar rápidamente en el estado de sueño, sino también mejorar la calidad del sueño. Las personas que trabajan en turnos de noche durante mucho tiempo, o que a menudo trabajan en tres turnos, deberían prestar más atención a ajustar su reloj biológico personal en el tiempo.

4. Mantenga una cantidad moderada de ejercicio

Para las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos, su inmunidad corporal es muy pobre y son propensas a enfermarse, por lo que es mejor hacerlo. algo de ejercicio.

Qué comer por la noche

1. Presta atención a la variedad y variedad de las comidas.

Debido a la falta de apetito por la noche, debes comer más proteínas. Y los alimentos ricos en vitaminas, así como algunos alimentos ligeros y deliciosos, no deben consumir alimentos grasosos, y esforzarse por tener una amplia variedad, nuevos patrones, colores, sabores y sabores para estimular el apetito.

2. Complementar las vitaminas

La vitamina B puede proteger el hígado humano, promover el metabolismo, resistir las malas emociones, ayudar a la digestión y resistir la oxidación. La vitamina A es un elemento indispensable para la salud de la piel y también puede combatir el cáncer. La vitamina A se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, especialmente en el hígado de los animales, seguida de la yema de huevo, las huevas de pescado y la leche. Además, el trabajo nocturno también aumenta la demanda de vitaminas B y C, por lo que se deben administrar suplementos adecuados.

2. Frutas y verduras frescas que contienen vitaminas B1, B2 y C. Los trabajadores del turno de noche que utilizan con frecuencia los ojos necesitan especialmente suplementos de vitamina A, que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a la luz tenue. Coma más hígados de animales, yema de huevo, etc.

3. Incrementar las proteínas de alta calidad.

Lo mejor es utilizar proteína animal para representar la mitad, porque la proteína animal contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Los huevos, el pescado y otros alimentos con proteínas de alta calidad son ricos por la noche. Si trabaja duro, se quedará dormido fácilmente y dañará su cuerpo más fácilmente. Debe comer más alimentos que puedan calmar su mente, fortalecer su cerebro y proteger su cuerpo. cuerpo.