¿Cómo pueden las mujeres perder grasa abdominal?
¿Cómo reducen las mujeres la grasa abdominal?
¿Cómo pierden las mujeres la grasa abdominal? Muchas mujeres suelen estar sentadas todo el día debido a las exigencias del trabajo, y estar sentadas durante largos períodos de tiempo puede causar fácilmente esto. Grasa abdominal. La acumulación de grasa en la barriga no solo afecta la forma del cuerpo, sino que también es perjudicial para nuestra salud. Compartamos contigo cómo las mujeres pueden reducir la grasa en la barriga.
Cómo las mujeres pueden reducir la grasa abdominal 1
1. Postura sentada correcta
La postura sentada puede reflejar la imagen y el temperamento de una persona, y también puede afectar la figura Si la postura es incorrecta, la grasa se acumulará en la cintura, por lo que algunas personas tienen grasa en el estómago. Por lo tanto, si quieres reducir la barriga, debes sentarte correctamente y mantener una postura sentada correcta en todo momento.
2. Contrae el abdomen al caminar
Al caminar o estar de pie, contrae el abdomen con fuerza y coopera con la respiración abdominal para apretar la carne en la parte inferior del abdomen. Este método es Intangible. Las personas que han practicado yoga o han hablado deben estar familiarizadas con la "respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se expande; cuando exhalas, tu vientre se contrae. Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo y aumenta la capacidad pulmonar.
3. Gira la cintura mientras estás de pie
Cuando te relajes en la oficina o miras televisión en casa, siempre que tengas tiempo, puedes ponerte de pie, enderezar el pecho y el abdomen, y luego mueva su cuerpo de lado a lado. Gire su cintura (una acción de torsión similar a la danza del vientre, usando la fuerza de su cintura, no de sus piernas o espalda) 100 veces al día, y está garantizado que le ayudará a deshacerse. de tu barriga!
Pierde barriga ¿A qué debes prestar atención cuando comes exceso de grasa?
1. Si quieres comer dulces después de una comida, elige chocolate amargo
Si quieres comer dulces después de una comida, un trozo de chocolate amargo de alta calidad es una buena opción.
2. Suplementación de calcio
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede evitar la ingesta de 80 calorías. Al tomar café, agregar leche descremada puede ayudar a complementar el calcio.
3. Come algunos pimientos.
La sustancia roja capsaicina de los pimientos rojos puede acelerar el metabolismo humano en poco tiempo. Los productos lácteos pueden inhibir que la capsaicina estimule la sudoración mejor que el agua hervida, por lo que es posible que desee combinarlos con algunos productos lácteos cuando coma alimentos picantes.
4. Consume alimentos ecológicos
La fibra dietética contenida en el pan y la avena ecológicos supera con creces a la del pan y la avena tradicionales.
5. Conserva la cáscara
Las cáscaras de frutas y verduras como las manzanas y las peras contienen una gran cantidad de fibra dietética. Cuando comes una naranja, la sustancia blanca en el exterior de la pulpa es rica en fibra dietética y flavonoides saludables para el corazón.
Razones de la formación de grasa en el abdomen
1. Comer en exceso
Muchos "foodies" no moderan su dieta diaria, lo que fácilmente puede conducir a a la sobrenutrición y a reducir la ingesta de alimentos. Las calorías entrantes no se pueden consumir por completo y se acumulan en el cuerpo para formar grasa corporal. Especialmente las personas a las que les gusta comer refrigerios nocturnos tienen más probabilidades de convertir los alimentos no digeridos en grasa corporal.
Compruebe si hay acumulación de grasa en el cuerpo: acuéstese, con las piernas juntas y las rodillas dobladas, los hombros separados del suelo, la cabeza ligeramente levantada, pellizca los músculos debajo del ombligo con las manos y luego pellizca con fuerza. En circunstancias normales, si pellizca el músculo con la mano, se le escapará. Si puede pellizcar el músculo, demuestra que el abdomen es causado por la acumulación de grasa subcutánea.
2. Baja circulación de agua en el cuerpo
Este tipo de situación es más probable que les ocurra a los trabajadores administrativos en la oficina, porque permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y sus muslos, ingle y otras partes se comprimen, provocando pérdida de sangre. Si la sangre y la linfa no pueden circular, el exceso de agua en la parte inferior del abdomen quedará retenido y no podrá eliminarse, provocando edema. Por otro lado, también es fácil provocar el síndrome del resfriado. Para evitar que los órganos internos se enfríen, el cuerpo almacenará grasa de forma autónoma, lo que alterará aún más la circulación sanguínea y hará que sea cada vez más difícil quemar grasa.
3. Comprueba si hay edema en el cuerpo.
Si tocas tu abdomen con las manos, sentirás que el abdomen está frío, lo cual es un signo del síndrome del resfriado. Además, si presiona el abdomen con los dedos y la hendidura es difícil de desaparecer, o si nota un aumento en la circunferencia de la cintura de la parte inferior del abdomen por la noche, significa edema.
4. Malos hábitos de vida y posturas
Especialmente para personas que suelen tener el hábito jorobado. Aunque la persona jorobada se siente relajada y cómoda, si no le prestas atención, lo hará. causa También hay muchos problemas. Cuando arqueamos la espalda, la parte inferior del abdomen se relajará, las nalgas se hundirán y el centro de gravedad de todo el cuerpo se desplazará, lo que provocará un desequilibrio muscular y una parte inferior del abdomen que sobresaldrá. Cómo las mujeres pueden perder grasa abdominal 2
1. Subir escaleras
1. Subir escaleras implica una cantidad relativamente grande de ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, en realidad tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra, y necesitamos tensar todo el cuerpo, usar las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba y, al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también necesita Coopera con la fuerza para completar, por lo que a menudo sudamos profusamente después del ejercicio, porque las calorías de todo el cuerpo se consumen mucho. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con largas escaleras para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para abandonar el ascensor y utilizar las escaleras para entrar y salir.
2. Al subir y bajar escaleras se utilizan principalmente los músculos anteriores del muslo, levanta el cuerpo al subir escaleras y sostiene el cuerpo al bajar escaleras. músculo mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta y la fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transmitirá al abdomen y también se podrán entrenar los músculos abdominales. Si el piso de su oficina u hogar no es alto, comience a usar las escaleras.
2. Ciclismo en el aire
1. Al realizar movimientos de piernas se debe utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio. Será para cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa del vientre. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse, el efecto será mejor. Cómo hacer ejercicio de ciclismo aéreo: acuéstese boca arriba sobre una cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo cerca del suelo, luego doble las rodillas y simule alternativamente la acción de andar en bicicleta, aproximadamente de 30 a 50 veces. siempre. Si recién estás comenzando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener los empeines rectos y no se mueva demasiado rápido. Complete los movimientos lentamente y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
3. Abdominales
1. Túmbate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza o delante del pecho, como de costumbre. abdominales, después de levantarse, acuéstese y repita 50 veces. O acuéstate en el suelo, cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. Este método es más difícil que los abdominales comunes, pero tiene un mejor efecto de ejercicio en los músculos abdominales. Puede tensar los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. Este método también puede determinar la cantidad de ejercicio según las condiciones personales y la condición física. .
2. Sin embargo, cabe destacar que aquellos que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienen mala forma física pueden ser ayudados por otras personas en los primeros ejercicios, como ayudar a sujetar el empeine o realizar estiramientos. las manos hacia adelante para completar los movimientos auxiliares. Este método es adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.
IV. Correr de noche
1. Para los trabajadores de oficina, correr de noche no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más evidente. , especialmente si tienes personas con "barriga generalizada", deberías tomarte un tiempo para correr por la noche. Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago demostró que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico entre las 7 p.m. y las 2 a.m. de la mañana siguiente. que está relacionado con la reparación muscular. La hormona estimulante de la tiroides (la cantidad en la sangre) aumenta bruscamente. Por tanto, esta hora es la más adecuada para correr de noche y adelgazar.
2. El Dr. David Mela, líder global del proyecto de control de peso de Unilever, sugiere que lo mejor es beber una taza de té verde antes de correr por la noche. Además de reponer agua, las catequinas del té verde pueden ayudar. También ingresa a través de la circulación sanguínea en todo el cuerpo, fortalece el metabolismo, mejora la oxidación de grasas y el consumo de energía, especialmente tiene un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.
5. Caminar
1. Caminar es conocido como una de las mejores formas de hacer ejercicio porque no está limitado por el tiempo ni el espacio, y puedes ajustar la caminata según tus propias preferencias. Deseos La velocidad, el estado físico y la pérdida de peso, especialmente caminar después de las comidas, pueden acelerar la quema de grasa y ¡el efecto de pérdida de peso es excelente! En primer lugar, la velocidad es muy importante. Puedes optar por caminar 1,5 kilómetros en 12 minutos para completar 4 kilómetros, y luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad normal. Camine durante 10 minutos y repita. También puede mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente con zancadas largas. Mantenga la velocidad entre 120 y 140 pasos por minuto.
2. Cada vez que camines, contrae la parte inferior del abdomen cada minuto y cada segundo, y concéntrate en esculpir tu abdomen. Y mientras camina, imagine que sus piernas se elevan a la altura de su ombligo. Cuando da un paso hacia adelante con un pie, sus caderas también deben moverse hacia adelante inmediatamente. Este método de caminar de rotación hacia las caderas hará que el tronco gire, haciendo. Será más fácil avanzar. Con más músculos abdominales inferiores trabajando, la línea abdominal se volverá más plana y tensa.
6. Ejercicios para los músculos abdominales horizontales
1. La razón por la que este conjunto de ejercicios para los músculos abdominales horizontales puede reducir el abdomen es porque también se dirige al abdomen y la cintura, primero reduce el abdomen. Grasa en la parte superior del abdomen y luego en la parte inferior del abdomen, y luego ejercita la línea de la cintura. Vale la pena intentarlo. Ejercicios supraumbilicales: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego realice abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del estómago.
2. Ejercicios debajo del ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga la parte superior del cuerpo quieta y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de piernas, esto puede tensar y reducir la totalidad. abdomen inferior. Ejercicios del músculo oblicuo externo: después de completar los dos ejercicios anteriores, puede realizar ejercicios del músculo oblicuo externo. Gira principalmente los músculos de la cintura y el abdomen de los lados izquierdo y derecho. Este tipo de ejercicio juega un papel auxiliar, haciendo más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
7. Natación
1. Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a las calorías de dos hamburguesas. Es la mejor forma de adelgazar. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente la cantidad de veces que late su pulso en 6 segundos en el reloj cada vez que nade durante un período de tiempo. después para obtener la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Reduzca a la mitad sus períodos de descanso durante la natación hasta que una ronda o intervalo se reduzca a 10 segundos. Los juguetes acuáticos, como tablas para flotar, remos, aletas y aros salvavidas, no solo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
2.Practicar en periodos de tiempo. Al igual que el entrenamiento de nadadores profesionales, divida la natación en cuatro secciones y descanse entre 15 y 30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta primero, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta y nadar rápidamente al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente, lo que consume muchas menos calorías que nadar rápido y distancias cortas. Sin embargo, no se debe continuar nadando rápido, de lo contrario la fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes hacer un nado lento seguido de uno rápido, dos nado lento seguido de dos nado rápido, etc.
8. Palm Press
1. Palm Press es lo que a menudo vemos que los entrenadores de fitness extranjeros llaman Pushup. No te rías de su nombre anticuado. Es útil. para ejercitar el pecho, brazos y eficaz en la espalda. No es necesario limitar el número de veces que puedes hacerlo cada vez. Hazlo hasta que ya no puedas hacerlo, es decir, que hayas llegado al límite de tu cuerpo.
2. Coloque los pies sobre la cama y presione las manos contra el suelo, lo que significa inclinarse y presionar las palmas. Esto aumentará la dificultad de presionar las palmas y desafiará los límites de su pecho. y músculos del brazo.
9. Recordatorio final, durante el ejercicio
Lo mejor es beber de 6 a 8 vasos de agua de una botella pequeña de agua todos los días. Además, cabe señalar que no se debe aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio para adelgazar, porque cuando el cuerpo humano se ejercita hasta cierto punto, llegará a un punto de excitación. Si continúas practicando, es posible que te sientas cansado y agotado, lo que va en detrimento de tu condición física. Por lo tanto, cuando esté más feliz y cómodo después de practicar, no aumente la cantidad de ejercicio de manera casual. En este momento, debe reducir o detener el ejercicio lentamente.