Comer manzanas todos los días puede ayudarte a perder peso sin comer verduras. ¿Cuánto tiempo hay que persistir?

Basado en una ingesta media diaria de 2.000 calorías.

1. Reducir la ingesta de calorías:

Los nutricionistas creen que si controlas las proteínas, los carbohidratos o las grasas, en última instancia reducirás la ingesta de calorías. Si una persona ingiere 800 calorías menos, puede perder 10 libras en seis semanas; si ingiere 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario puede ser muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

2. Come 1 bocado menos de carne y pierde 10 kilos en 2 meses:

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías.

En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede utilizar verduras, frutas y cereales frescos para reemplazar los alimentos diarios que contienen grasas (como la mantequilla y otros alimentos). Con 20-40 gramos de grasa al día, perderá peso en 2 meses. Puede perder 10 libras de peso. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.

3. Reducir la ingesta de alimentos:

Para adelgazar no es necesario que renuncies a tus alimentos favoritos, lo importante es controlarlos. Si prefiere un determinado alimento y come mucho, intente reducir el tamaño de las porciones cada vez. Coma carne cuatro veces por semana, 100 gramos cada vez en lugar de 200 gramos cada vez. Esto le permitirá ahorrar 1.200 kcal y podrá perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y pongan un cartel recordatorio para recordar el peso de la ingesta de alimentos.

4. Pierde 10 libras en 5 semanas haciendo 1 comida al día:

La comida líquida suele ser muy cómoda de preparar. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrese de que los líquidos que elija proporcionen los nutrientes y las proteínas que su cuerpo necesita, y asegúrese de realizar tres comidas al día.

5. Camina 45 minutos para perder 10 kilogramos en medio año:

Insiste en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, cinco días a la semana, una vez al día, para que puedas. Pierde 10 kilos en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración.

6. Ejercicio fijo:

El ejercicio fijo 3-5 veces por semana no es una buena forma de perder grasa, perder peso, ganar músculo y reponer energía. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo

. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar su cuerpo, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y crear un plan de ejercicios adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar:

Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta diaria de 150 kcal. Si lo combinas con caminar 45 minutos y 5 kilómetros cada vez 5 veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.

10. La mejor opción:

Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementarse. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y. fortalecer Ejercicio y entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente logrará los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal al día, camine 3 kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Es posible que al principio no le resulte cómodo combinar los tres métodos, así que intente agregarlos gradualmente. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.

Los expertos dicen que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.

Espero que esta respuesta te sea útil.