¿Cuáles son las ventajas y desventajas del metabolismo basal alto y bajo?

Aquellos con un metabolismo basal alto pueden lograr o mantener fácilmente el tipo de cuerpo con bajo contenido de grasa corporal que respeta la estética convencional moderna. Aunque las calorías necesarias para sobrevivir son relativamente altas, en el mundo actual de comida barata, son insignificantes y aún puedes disfrutar de la habilidad de ser un entusiasta de la comida sin engordar. Sin embargo, si se produce una hambruna debido a desastres naturales o provocados por el hombre, una tasa metabólica basal alta afectará fácilmente la vida y la salud debido al alto consumo.

Para aquellos con un metabolismo basal bajo, será más difícil mantenerse en forma; incluso si hacen ejercicio y comen adecuadamente, aún necesitan esforzarse un poco más. Pero la capacidad de hacer frente al hambre es más fuerte y la capacidad de sobrevivir es más fuerte.

1. El nivel del metabolismo basal se ve afectado por la herencia, la secreción hormonal (en parte heredada y en parte adquirida), los hábitos de vida y el entorno (como el ejercicio o no, el clima), la edad y otros factores.

La tasa metabólica basal (tasa metabólica basal

, también conocida como TMB) se refiere a cuánto mantiene la vida el cuerpo cuando una persona está estacionaria. La cantidad mínima de calorías requeridas se utiliza principalmente para la respiración, los latidos del corazón, la circulación sanguínea, el transporte de oxígeno, la secreción de las glándulas, la filtración y excreción de los riñones, el mantenimiento de la temperatura corporal, el tono muscular, la función celular, etc. Si la tasa metabólica basal de una persona es de 1.700 calorías, incluso si duerme todo el día y no realiza ninguna otra actividad, consumirá 1.700 calorías. En otras palabras, siempre que la ingesta calórica diaria total de esta persona no supere las 1.700 calorías, perderá peso incluso si está acostada.

En definitiva, la tasa metabólica basal es el número de calorías que quemas aunque estés tumbado y sin hacer nada todos los días.

2. Calcular la tasa metabólica basal

La fórmula general para calcular el metabolismo basal es la siguiente:

Para hombres: tasa metabólica basal = 66+(13,7× peso corporal kg)+ (5×Altura en cm)-(6,8×Edad)

Mujer: Tasa metabólica basal=65+(9,6×Peso en kg)+(1,7×Altura en cm)-( 4.7×Edad)

3. Métodos para aumentar la tasa metabólica basal

Método 1. Potenciar el entrenamiento aeróbico

La ventaja del ejercicio aeróbico es que durante y después del ejercicio , se liberará oxígeno. Puede llevarse a varias partes del cuerpo para quemar grasa de manera efectiva y también aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Este proceso puede durar varias horas después del ejercicio. Si no sabes cómo empezar, puedes consultar la tabla de consumo aeróbico a continuación para elegir el ejercicio que más te convenga:

Método 2. Potencia el entrenamiento de fuerza

Cuanto más músculo contenido en el cuerpo humano, cuantas más calorías quemes, más rápido será tu metabolismo. Pero a medida que envejecemos, los músculos se atrofian gradualmente, lo que lleva a una disminución del metabolismo. Por lo tanto, si deseas mantener una buena tasa metabólica, debes realizar un entrenamiento de fuerza específico para aumentar la masa muscular. Para las mujeres con menos masa muscular, los ejercicios de entrenamiento con pesas, como levantar pesas, que pueden ayudar a aumentar la masa muscular, son particularmente importantes, porque aumentar el contenido muscular puede aumentar el metabolismo.

La tasa metabólica basal de las personas disminuirá significativamente con la edad, por lo que es especialmente necesario aumentar la TMB mediante el ejercicio.

Enlace de referencia: Enciclopedia Baidu-Tasa metabólica basal