Los estudiantes universitarios tienen bajo peso.
Aumento de peso
Contenidos
Dieta para subir de peso
Ejercicio para subir de peso
Engorde diario
Medicamentos para ganar grasa Edite este párrafo para ganar peso a través de la dieta.
Come menos y con más frecuencia, pero no aumentes la cantidad de alimento que ingieres en cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces.
La alimentación debe basarse en el principio de alta digestibilidad, alto contenido proteico y alto contenido calórico, y aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado, verduras, pepinos de mar, mantequilla, nata. , etc.
Come lo que quieras para aumentar tu apetito. Al comienzo del plan de "aumento de peso", puede elegir algunos alimentos deliciosos que desee comer para estimular su apetito cansado a largo plazo. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes para cocinar diversas delicias de diversas formas.
Haga que los alimentos saludables estén disponibles en todas partes. Además de las comidas habituales, coma algunos refrigerios con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con determinadas calorías, como galletas, pasas, pastel de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. , come lo que quieras. Comerlo con frutas como naranjas y naranjas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a consumir más calorías.
Evite comer alimentos que sean muy irritantes, que produzcan gases fácilmente y que tengan demasiada fibra cruda, ya que dichos alimentos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos.
Si es necesario, puede complementar las vitaminas y oligoelementos adecuados o tomar algunos medicamentos patentados chinos para regular el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc.
No es recomendable comer demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no es bueno para la salud ni para el sueño, y también es malo para el culturismo.
Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos para aumentar de peso a corto plazo. Esto no solo evitará que aumente de peso, sino que también puede provocar enfermedades coronarias y otras enfermedades. .
Algunos productos para aumentar de peso en el mercado del cuidado de la salud son generalmente inciertos, por lo que debes elegirlos con cuidado. Edita este ejercicio para ganar peso
El concepto real de "aumento de peso" es aumentar músculo y peso, no solo ganar peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos anteriores, las personas delgadas también deben participar activamente en ejercicio moderado, que es de gran beneficio para remodelar su cuerpo.
Para conseguir una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar por pequeños ejercicios como jogging, tenis de mesa, natación, flexiones, etc., y luego acudir al gimnasio a ejercitarse con algunos equipo de culturismo de gran volumen, que favorece el ejercicio de los músculos locales y la restauración de la forma del cuerpo.
En la vida diaria, puedes realizar los siguientes "ejercicios de fortalecimiento del estómago" a tu conveniencia:
Cuando estés en ayunas, acuéstate boca arriba y estira las piernas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y déjalas volver a su posición original. Repita cinco veces. Edite este párrafo para conocer las ganancias diarias.
Garantiza un sueño de alta calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período activo para secretar la "hormona del crecimiento" para promover el crecimiento muscular. Por tanto, asegurar la calidad del sueño nocturno es el preludio para construir una figura corpulenta.
Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar tu mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para cambiar gradualmente el pensamiento caótico y activo; en tu cerebro hacia la calma. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.
Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. En el proceso de "ganar peso", debido al aumento del número de comidas, debes prestar más atención a tu higiene bucal y asegurarte de cepillarte los dientes y enjuagarte. boca con más frecuencia de lo habitual.
También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, almorzar y cenar juntos, asistir a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, promueve la comunicación y la amistad, sino que también logra el propósito de "; ganando peso". Mata dos pájaros de un tiro.
Registrar su dieta diaria, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso lo ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios. Edita este párrafo sobre medicamentos para engordar
Los "medicamentos para engordar" son en su mayoría medicamentos estomacales. Entonces, ¿las "pastillas para engordar" realmente tienen el efecto de aumentar la grasa y el peso? Un herbolario experimentado piensa que los anuncios de "pastillas para grasas" son ridículos. Dijo que he visto en las fórmulas de varios "medicamentos para engordar" que se trata principalmente de medicinas tradicionales chinas como Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, cáscara de mandarina, Citrus aurantium, espino, malta, etc. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, estas recetas son simplemente medicamentos que fortalecen el bazo y estimulan el apetito. Decir que pueden ganar peso es una tontería. El Sr. Liu, médico tratante del Departamento de Endocrinología, también tiene su opinión al respecto. Dijo que hay muchas razones que afectan la pérdida de peso del cuerpo, y algunas incluso son causadas por trastornos genéticos y endocrinos. Las “píldoras de grasa” actuales son en realidad píldoras que fortalecen el bazo y estimulan el apetito. Aunque estos medicamentos pueden aumentar el apetito de las personas, promover la secreción de jugos digestivos, fortalecer las actividades gastrointestinales y facilitar la absorción de los nutrientes de los alimentos, no son eficaces para aumentar de peso. Algunas "pastillas para aumentar de peso" que promueven un aumento de peso de 67 kilogramos en uno o dos meses no son nada científicas y son propaganda falsa y engañosa.
Según información del departamento de regulación de medicamentos, cada medicamento patentado chino tiene un nombre genérico legal y una función de indicación. Todo medicamento patentado chino comercializado debe estar etiquetado con su nombre común y alcance terapéutico de acuerdo con lo establecido en la Farmacopea Nacional. Cambiar la fórmula o ampliar el alcance terapéutico sin autorización entra en la categoría de medicamentos falsificados. En la Farmacopea China, el alcance del tratamiento para fortalecer el bazo se define como: fortalecer el bazo y apetito, y se usa para tratar las heces blandas causadas por la debilidad del bazo y el estómago, la distensión abdominal y la falta de apetito. En otras palabras, solo tiene el efecto de fortalecer el bazo y apetecer, pero no tiene ningún efecto de aumentar el peso corporal. Por lo tanto, algunos anuncios de "medicamentos para engordar" exceden seriamente las funciones de fortalecimiento del bazo aprobadas por los departamentos pertinentes, confunden deliberadamente los límites entre engorde y fortalecimiento del bazo y utilizan términos médicos que se confunden con medicamentos para promover sus efectos únicos sobre el engorde y el peso. ganancia. Este es un error muy grave.
Hay caras flacas y caras gordas, y cada uno tiene sus propias preferencias. Por lo tanto, los expertos médicos recuerdan a las personas que, ya sean medicamentos para aumentar o perder peso, deben usarse con precaución, si son realmente necesarios, deben tomarse bajo la supervisión de un médico, de lo contrario, surgirán problemas en el futuro. imprevisible.