¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?
Nueve alimentos para que la mujer retrase la menopausia
1. Soja y sus derivados
Soja, tofu y leche de soja. Este tipo de alimento es rico en isoflavonas de soja, conocidas como “fitoestrógenos”. No sólo puede mejorar los incómodos síntomas de la menopausia, sino también prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Leche
Leche, yogur. Además de los suplementos de calcio, el triptófano y las vitaminas B contenidas en la leche también ayudan a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y a mejorar la mala calidad del sueño durante la menopausia.
3. Algas
Pórfido, algas. Las algas pueden complementar el calcio y el hierro, dando a las mujeres un buen cutis. Entre ellos, las vitaminas B y el yodo también pueden promover el metabolismo y ayudar a las mujeres menopáusicas a aliviar el estrés.
4. Fruta
Cereza, manzana. Las frutas con alto contenido de fibra dietética pueden ayudar a las mujeres a mejorar sus deposiciones causadas por una mala motilidad gastrointestinal. Además, la vitamina C de las frutas puede resistir la oxidación y ayudar a retrasar el envejecimiento.
5. Mariscos
Pescado seco, saurio, gambas. El pescado de aguas profundas es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los triglicéridos en la sangre y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pescado y los camarones con espinas, especialmente los pescados pequeños secos, son buenos complementos para la suplementación con calcio.
6. Verduras
Espinacas y brócoli. Las verduras también son ricas en fibra dietética. El betacaroteno de las verduras oscuras se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano, lo que ayuda a mantener la visión y prevenir la aparición temprana de la presbicia. Las verduras de hojas verde oscuro también contienen magnesio, que ayuda a estabilizar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
7. Hongos
Hongos, setas enoki y hongos. Los polisacáridos de los hongos pueden mejorar la inmunidad y combatir el cáncer. Las características altas en fibra y bajas en calorías también pueden ayudar a las mujeres a mantener su peso ideal. Además, cocinar alimentos con hongos puede aumentar el sabor de los platos y reducir la ingesta de sal y condimentos en mujeres menopáusicas.
8. Frutos secos
Sésamo, nueces, almendras. Los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados y vitamina E, y también son una fuente de magnesio. Estos nutrientes pueden equilibrar las actividades metabólicas en las mujeres menopáusicas y también pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento.
9. Cereales integrales
Avena, arroz integral, arroz con germen. Los cereales integrales son ricos en vitamina B y minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a mejorar su metabolismo y aliviar la irritabilidad. Además, la avena, el arroz integral y el arroz con germen también contienen isoflavonas de soja, que pueden ayudar a las mujeres a complementar los fitoestrógenos y hacer que la menopausia sea más cómoda.
Qué no comer durante la menopausia
1. Evite los alimentos picantes como la guindilla, la pimienta, la mostaza y el ajo.
2. No comer carne de perro, cordero, lichis, albaricoques y otros alimentos calientes. , agravando el calor interno después de comer, haciendo más evidentes síntomas como insomnio, sequedad y sed.
3. Evite las dietas altas en azúcar y grasas Para prevenir la obesidad, la diabetes y otras enfermedades, no es aconsejable consumir grasas, grasas animales, azúcar, etc.
4. Beber menos y fumar menos. Lo mejor es no beber ni fumar. Porque el alcohol y la nicotina pueden tener efectos adversos sobre el sistema nervioso central.
Cuatro principios dietéticos para la mujer durante la menopausia
1. Dieta baja en sal y grasas.
Las mujeres menopáusicas deben llevar una dieta ligera, con sal diaria entre 6 gramos, carne entre 50 y 75 gramos y aceite comestible entre 25 gramos. Intenta elegir aceite vegetal.
2. Incrementar la ingesta de calcio.
Para prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. Al mismo tiempo, se debe complementar la vitamina D para mejorar la absorción de calcio.
3. Controlar las calorías y prevenir la obesidad.
Las mujeres menopáusicas deben controlar su alimentación y elegir una dieta baja en calorías, carbohidratos y grasas. El alimento básico diario es de 250 a 400 gramos, siendo el arroz, los fideos, los cereales integrales, los frijoles y las patatas las primeras opciones.
4. Suplemento de vitaminas del grupo B
Las mujeres menopáusicas experimentan en ocasiones síntomas neurológicos y psiquiátricos, como cambios de humor, pérdida de memoria, palpitaciones, insomnio, etc. Debes consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, frutos secos, carnes magras, etc.