¿Puedo evitar engordar si como demasiado? ¿Qué alimentos no te harán subir de peso si comes demasiado?
Los alimentos contienen diferentes cantidades de calorías. Comer más no significa necesariamente más calorías y comer menos no significa necesariamente menos calorías. Por ejemplo, comer 35 gramos de bollos al vapor es lo mismo que comer 70 gramos de batatas o 120 gramos de patatas. Esto nos recuerda que cuando las personas que hacen dieta eligen alimentos, pueden sentirse llenos sin aumentar de peso siempre que coman grandes porciones de alimentos bajos en calorías.
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Seis tipos de alimentos que tienen menos probabilidades de engordar:
1. Las verduras incluyen: verduras frescas y enlatadas (sin condimentos, grasas ni azúcares). y otros aditivos); Explicación: Las verduras no se pueden combinar con alimentos no básicos (como los frijoles salteados, las verduras empapadas en aceite y las verduras confitadas no son alimentos básicos).
2. Las frutas incluyen: frutas frescas y enlatadas (sin azúcar). Nota: Si está enlatado, debe remojarse en agua o jugo puro (no en agua azucarada). El jugo remojado no es comestible; las frutas secas (orejones, melocotones, plátanos, etc.) no se consideran alimentos básicos; no es un alimento básico.
3. Las sopas incluyen: sopas claras frescas, congeladas, enlatadas (sin condimentos, grasas, azúcares y otros aditivos). Nota: La sopa de crema al estilo occidental y el caldo concentrado no se consideran alimentos básicos. Si quieres saber más sobre las sopas adelgazantes, puedes consultar: Cuatro sopas adelgazantes pueden hacer que las personas pierdan peso.
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4. Los productos lácteos desnatados y otros sustitutos de la leche incluyen leche desnatada, queso desnatado y yogur desnatado sin azúcar; leche de soja, tofu y alimentos de soja sin aditivos. Nota: Los alimentos relacionados elaborados con todos los ingredientes anteriores, incluidos los batidos y el chocolate caliente, deben ser sin azúcar y bajos en calorías, y pueden consumirse una vez al día.
5. Los huevos y sus sustitutos incluyen huevos enteros, proteínas y sus sustitutos artificiales. Nota: Todo tipo de alimentos con huevo aportan proteínas de alta calidad, pero tenga cuidado de no freírlos.
6. Los alimentos básicos (cereales) incluyen cereales integrales, cereales diversos, arroz, patatas y frijoles con almidón. Nota: No se incluyen galletas, fideos instantáneos, pasteles ni alimentos básicos fritos.
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En primer lugar, no comas con demasiada hambre, no comas demasiado rápido y no te fuerces a comer alimentos que no te gustan. Estas pueden ser las razones del consumo deficiente de calorías y los alimentos que consume pueden convertirse fácilmente en grasa. Además, comer a una hora determinada todos los días es más importante de lo que crees, porque puedes desarrollar un consumo regular.