Cuando sudes mucho en verano, ¡no olvides reponer potasio! ¿Qué alimentos pueden complementar el potasio?
En verano sudas mucho, ¡así que no olvides complementar el potasio! ¿Qué alimentos pueden complementar el potasio?
1. Las verduras crucíferas tienen el efecto de complementar el potasio. Las verduras crucíferas suelen tener un alto contenido de potasio y un bajo contenido de sodio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y proteger la salud cardiovascular. Por ejemplo, varias coles, brócoli o coliflor, mostaza de rábano, col morada, etc. No sólo contiene fibra dietética y vitaminas, sino que también es rico en potasio, calcio y magnesio.
2. El durian tiene el efecto de complementar el potasio. El verano es la estación en la que se encuentran en el mercado una gran cantidad de frutas de temporada. Por ejemplo: durián. Durian es una fruta tropical conocida como el "Rey de las Frutas". Su sabor es fuerte y puede describirse como "apestoso". Durian siempre ha sido una fruta controvertida. Quienes lo aman elogian su sabor, quienes lo odian se quejan de su olor. Durian es nutritivo y rico en minerales y vitaminas. Durian tiene el mayor contenido de potasio de todas las frutas. Tomemos como ejemplo los plátanos, que tienen un alto contenido de potasio. Los plátanos contienen 380 mg de potasio por 100 g, mientras que el durian contiene alrededor de 510 mg de potasio por 100 g. Como todos sabemos, el potasio es un electrolito esencial en las células humanas. Comer durián en el verano sudoroso puede mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo y mejorar la inmunidad.
3. La col morada tiene el efecto de complementar el potasio. La col morada contiene 1796 mg de potasio por cada 100 gramos, lo que la convierte en la verdura con mejor efecto suplementario de potasio. Además, la col morada también es rica en proteínas, yodo, vitaminas, baja en grasas y tiene el efecto de mejorar la inmunidad humana. Comer algas sin complementar el potasio es tu mejor opción.
4. Las espinacas tienen el efecto de reponer el potasio. Al comerlas, blanquelas para eliminar el ácido oxálico y luego cocínelas en frío o haga sopa para reponer el potasio. De hecho, el contenido de potasio de muchos tipos de vegetales no es bajo, pero debido a que el contenido de sodio también es relativamente alto, debes elegir de manera integral el que sea más adecuado para ti.
5. La sandía tiene el efecto de complementar el potasio. La sandía es una fruta rica en potasio, que es útil para regular los nervios y mejorar la absorción y utilización del calcio. Vale la pena recordar que la sandía tiene un alto contenido de azúcar. Los diabéticos y las personas con mala función hepática y renal deben controlar la cantidad de sandía que comen.