¿El movimiento de las piernas quema más calorías que el movimiento de los brazos durante el ejercicio?
Clasificado 1, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un entrenamiento de alta intensidad. Saltar la cuerda puede quemar entre 1100 y 1200 calorías en 1 hora, que es el doble de grasa que correr. Un kilogramo de grasa tiene 7.700 calorías. Si saltas la cuerda durante 7 horas, puedes perder un kilogramo de grasa.
El beneficio de saltar la cuerda no sólo es una alta eficiencia en la quema de grasa, sino también una muy poca pérdida de masa muscular. Mantener la masa muscular puede mantener su cuerpo en un estado metabólico alto y ayudar a desarrollar un físico delgado.
Sin embargo, saltar la cuerda también tiene desventajas, porque la intensidad del ejercicio es relativamente alta y, al saltar la cuerda, es necesario soportar el peso del cuerpo y mover las articulaciones. Por lo tanto, las personas con un gran peso corporal no son aptas para saltar la cuerda y necesitan elegir algún entrenamiento de baja intensidad.
En el puesto 2, natación
La natación es el deporte favorito en verano porque, en comparación con otros deportes, puede aliviar el calor del verano y favorecer la quema de grasa. Nadar como mariposa puede quemar 940 calorías por hora, lo que es más eficiente que trotar.
Después de nadar, sin embargo, te sentirás vacío y hambriento. En este momento, debes controlar tu ingesta de alimentos, comer algunas frutas bajas en calorías y no elegir algunos alimentos ricos en azúcar y calorías, de lo contrario el consumo de ejercicio será en vano.
Una de las formas más cómodas y efectivas para perder peso, además consume una cantidad considerable de calorías. Por ejemplo, la natación en plato puede consumir 470 kcal cada 30 minutos. Nadar media hora todos los días, sumado a un control adecuado de la dieta, puede reducir rápidamente la grasa acumulada en el cuerpo.
En el puesto 3, el jogging
El jogging es un deporte apto para todos. Podemos ver a muchas personas corriendo en el patio de recreo, junto al río y en la comunidad después del trabajo. Correr puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la condición física y promover la quema de grasa corporal y la pérdida de peso. Una hora de jogging puede quemar entre 550 y 650 calorías. Cuanto mayor sea la base de peso, mayor será el consumo calórico. Si trotas durante 1 hora todos los días, perderás 1 libra en aproximadamente 12 días.
Pero descubrirás que después de correr durante un tiempo, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco y correr te resultará cada vez más cómodo. Esto se debe a que tu condición física mejora y tu consumo de calorías comienza a disminuir.
El jogging prolongado reducirá la masa muscular del cuerpo y nuestra tasa de pérdida de grasa será cada vez más lenta. En este momento, es necesario aumentar la intensidad de la carrera y cambiar a velocidad variable. Esto puede reducir la pérdida de masa muscular, aumentar la tasa de quema de grasa y ayudar a moldear su cuerpo y mantener los niveles metabólicos.
Clasificación 4, jugar al bádminton
Jugar al bádminton es un deporte interactivo y una actividad grupal que gusta a mucha gente. Jugar a la pelota puede activar los músculos de todo el cuerpo, mejorar la flexibilidad del cuerpo, mover la columna y aliviar las enfermedades de la oficina. Jugar a la pelota durante una hora puede quemar alrededor de 400 calorías, tiene un buen efecto quemagrasas y es más fácil de mantener que correr.
El ejercicio cardiorrespiratorio es muy evidente cuando un principiante empieza a jugar. Después de jugar dos juegos, estaba sudando por todo el cuerpo, los latidos de mi corazón se aceleraban y mi respiración comenzó a acelerarse. El segundo día después de jugar, encontrará que le duelen los músculos de los brazos, las nalgas y las piernas. Esto demuestra que jugar al bádminton no solo puede ejercitar los brazos y los hombros, sino también los músculos de las extremidades inferiores mientras corre. A medida que continúe haciendo ejercicio unas cuantas veces más, el nivel de dolor disminuirá gradualmente, lo cual es una señal de progreso físico.
En el puesto 5, jugando al tenis de mesa
El tenis de mesa es el deporte favorito de las personas mayores. El tenis de mesa, al igual que el bádminton, requiere el uso de manos y pies, ejercita los músculos de todo el cuerpo, promueve el consumo de grasas y también ejercita la capacidad de respuesta del cerebro y mejora la coordinación del cuerpo. El tenis de mesa puede quemar entre 300 y 340 calorías en 1 hora.