¿Qué deben comer los pacientes con insomnio y depresión?

pescado de mar. Las investigaciones han descubierto que las personas de todo el mundo que viven cerca del mar son más felices. Esto no se debe sólo a que el mar es muy refrescante, sino también a que las personas que viven cerca del mar comen pescado con más frecuencia. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 en los peces marinos tienen efectos similares a los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio, que pueden bloquear las vías de conducción nerviosa y aumentar la secreción de serotonina.

Plátano. Los plátanos contienen sustancias llamadas alcaloides, que pueden mejorar el ánimo y la confianza de las personas. Los plátanos son una fuente de triptamina y vitamina B6, que ayudan al cerebro a producir serotonina.

Pomelo. El alto contenido de vitamina C en la toronja no sólo puede mantener la concentración de glóbulos rojos y permitir que el cuerpo produzca resistencia, sino que la vitamina C también puede resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.

Pan integral. Los carbohidratos ayudan a aumentar la serotonina, dicen los investigadores: está científicamente comprobado que algunas personas consideran alimentos como la pasta y los bocadillos como antidepresivos comestibles.