Guía para perder peso con una base amplia

¿Cómo juzgar si se trata de una cardinalidad grande? El índice de masa corporal calculado: peso (kg) ÷ altura (m) ÷ altura (m) está por encima de 24, que es básicamente un número base grande. Índice de masa corporal <18,5, base súper pequeña, no es necesario perder peso. 18,5≤índice de masa corporal <24, base pequeña, con espacio de 5~20kg. 24≤índice de masa corporal<28, base grande (sobrepeso), con espacio para más de 20 kg. Índice de masa corporal ≥ 28, base grande (obesidad), 4 kg de espacio.

Primera etapa: período de adaptación al hábito. Deja el 80% de los snacks y bebidas azucaradas, corrige poco a poco tus hábitos de vida y come con regularidad. No se ponga a dieta ni haga ejercicio tan pronto como empiece a perder peso, de lo contrario fácilmente se estancará y su mentalidad colapsará. En la primera semana de pérdida de grasa, debe corregir gradualmente sus malos hábitos alimenticios, dejar la mayoría de los refrigerios no saludables, tratar de no comer refrigerios nocturnos y evitar beber bebidas azucaradas. Las tres comidas se sirven a tiempo. En términos generales, se sentirá lleno entre 8 y 9 minutos después de comer. Literalmente, todos los días anhelas alimentos ricos en calorías. ¡Se recomienda comer más del 90% de carne en tus comidas! Bebe más de 2000 ml de agua todos los días, duerme lo suficiente y deja que tu cuerpo se adapte lentamente. Lo mejor es caminar más de 6.000 pasos después de las comidas todos los días. Si se adapta bien, puede perder entre 8 y 10 libras en esta etapa. Si el primer nivel se rompe, ¡debes reiniciar!

La segunda etapa: período acelerado de quema de grasas. Consulte dieta 211 + ejercicio aeróbico ligero. Los alimentos básicos, las proteínas y las verduras de cada comida se deben consumir en una proporción de 1:1:2, como 1 caja de arroz + 1 caja de pollo + 2 cajas de verduras. El arroz y la carne se pueden ajustar según. tu sensación de plenitud. No hagas primero ejercicios que te lastimen las rodillas, sino caminata rápida, caminata, natación y máquinas elípticas, de 4 a 5 veces por semana, ¡durante media hora cada vez! En esta etapa la energía de alisado puede estar entre 15 y 30 kg.

La tercera etapa: período de agotamiento de la plataforma. Ajustar el plan de dieta para alcanzar el punto de equilibrio + aumentar el peso del entrenamiento de fuerza encontró un cuello de botella. El peso no cambió durante una semana o dos o incluso más. Poco a poco me sentí ansioso y cansado de perder grasa, y perdí el anterior. Estado de la sangre de pollo. Puedes intentar planificar una comida indulgente durante tu ciclo de pérdida de grasa. A corto plazo, puedes intentar reducir los carbohidratos y aumentar la proporción de proteínas en tu dieta diaria. El ejercicio también se puede cambiar con frecuencia por entrenamiento de fuerza para activar el metabolismo del cuerpo y romper el estancamiento. Después del avance, puede perder entre 8 y 10 libras.

La cuarta etapa: el período de sprint final. Pruebe el método de alimentación de 8 horas para modificar aún más su plan de dieta. Si todavía quieres ganar los últimos 5 a 10 kilos o incluso alcanzar tu peso ideal, puedes utilizar el método de alimentación de 8 horas: come toda la comida del día en un plazo de 8 horas, por ejemplo de 18 a. m. a 6 p. m., y ayuna durante el resto del día. 16 horas restantes. Beba agua y no coma nada más. Eso sí, hay que asegurarse de no sentir ninguna molestia. ¡El plan de dieta también se ajusta según la situación real!

La quinta etapa: período de consolidación de la pérdida de grasa. Con el tiempo, desarrollarás un físico delgado. Perder grasa a partir de una base grande es como un maratón. Después de perder grasa con éxito, no coma en exceso. Esto se debe a que si alcanzas tu peso ideal, necesitas consolidar tu dieta durante 3-6 meses hasta que no repunte en el período posterior. ¡El autocontrol de tu peso es liberador e ideal! ¡Felicitaciones, ha desarrollado con éxito un físico delgado!

Calienta antes del ejercicio, masajea y estira después del ejercicio para relajar los músculos y aliviar la acumulación de ácido láctico. Se recomienda practicar dos descansos o un descanso.

Resumen de puntos claves para perder peso con una base amplia: 1. Poco a poco, ingiera más cereales integrales en su dieta y cambie su hábito anterior de ingesta elevada de carbohidratos. 2. No comas demasiado rápido. Recuerda masticar lentamente. Generalmente estarás satisfecho en 7-8 minutos. 3. No hagas dieta + ejercicio al principio. ¡Puedes acostumbrarte a caminar más y luego empezar a aumentar la dificultad! Referencia del método de ejercicio: calentamiento + 30 minutos de ejercicio aeróbico + estiramientos, quema de grasa + 20 minutos de anaeróbico + estiramientos. 4. El ejercicio puede potenciar el ejercicio aeróbico, pero debes prestar atención a tu condición física y hacer lo que puedas parar cuando estés cansado. 5. La duración de cada ejercicio no debe exceder de 1 hora, 3-5 veces por semana es suficiente. Dele a su cuerpo un tiempo de descanso y estírese después del ejercicio para estirar los músculos y evitar eficazmente que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. 6. ¡Ten confianza en ti mismo! ¡Creo que puedo comer grasas y soy igualmente capaz de comer delgado!

En cuanto a la dieta (por etapas), abandone el 80% de los snacks y bebidas azucaradas, corrija gradualmente sus hábitos de vida y coma regularmente en el "período de adaptación habitual", consulte la "Aceleración de la quema de grasa" de 211 dieta más ejercicio aeróbico ligero Esperar". Ajuste el plan de dieta para romper el período de equilibrio y aumentar el "período de agotamiento" del entrenamiento de fuerza. Pruebe el método de alimentación de 8 horas para modificar aún más el "sprint final" de su plan de dieta. Finalmente, desarrolle un físico delgado durante el "período de consolidación de la pérdida de grasa".

Acerca del ejercicio: La tasa de grasa corporal suele ser mayor y la base es mayor. Es necesario hacer más ejercicio aeróbico en horarios habituales, pero la intensidad no debe ser demasiado alta. No saltes ejercicios para prevenir lesiones en la rodilla. Puede realizar más ejercicio aeróbico, como quemar grasa, nadar y caminar a paso ligero. Al hacer ejercicio, puede optar por practicar una vez y descansar, practicar dos veces y descansar. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de intervalos para prevenir la ansiedad por el ejercicio durante el período de meseta y tratar de mantener la frecuencia del ejercicio intermitente. Es más rápido caerse de la balanza al principio, pero no se recompense con una gran comida o incluso con un día solo porque esté feliz de caerse de la balanza. ! ¡Asegúrese de controlar el período de pérdida de grasa y mantenga los patrones de ejercicio y alimentación durante el período de pérdida de peso, para que pierda peso más rápido y de manera más ideal! ¡Cálmate y disfruta de una buena comida! Pérdida de grasa mediante el estilo de vida, comencemos.