Una lista completa de desayunos saludables para mujeres
Enciclopedia de Desayunos Saludables para Mujeres: El desayuno debería ser una comida muy importante para cualquiera de nosotras, pero muchas mujeres ignoran su importancia y no prestan atención a la selección de alimentos para el desayuno, lo que generalmente perjudica nuestra salud. salud. Aquí hay una lista completa de opciones de desayuno saludable para mujeres.
Lista completa de desayuno saludable para mujeres 1 Receta de desayuno saludable para mujeres 1. Cereal de arroz saludable Sanhei
Ingredientes
50 g de frijoles negros, 50 g de arroz negro, cantidad adecuada de semillas de sésamo negro, dátiles rojos 6 piezas, cantidad adecuada de azúcar de roca.
Método de trabajo
1. Remojar el arroz negro, los frijoles negros y los dátiles rojos en agua durante la noche.
2. Quitar el hueso de los dátiles rojos.
3. Pon arroz negro, frijoles negros, agua e incluso dátiles rojos en la máquina de leche de soja.
4. Luego vierta las semillas de sésamo negro limpias, agregue un poco de azúcar de roca y agregue agua a la leche de soja hasta la marca.
5. Cierra la tapa, selecciona el botón de cereal de arroz para comenzar.
Consejos
1. Remojar el arroz negro y los frijoles negros con antelación para que la pasta de arroz quede más delicada.
2. La cantidad de arroz negro no debe ser excesiva, de lo contrario será fácil utilizar una máquina de leche de soja para hacer pasta de arroz.
Receta 2 de Desayuno Saludable para Mujeres, Gachas de Champiñones Saludables
Ingredientes
2 champiñones crudos, 1 champiñón raro, 1 champiñón enoki, medio pepino, un poco de Wolfberry , medio plato de gachas de arroz, 1 plato de sopa vegetariana, 1 cucharadita de sal.
Método de trabajo
1. Cortar los champiñones crudos, los champiñones crudos y los pepinos en tiras, blanquearlos en agua hirviendo, retirarlos y reservar, cortar los champiñones enoki en trozos y blanquearlos; agua hirviendo Retirar y reservar.
2. Tome una olla, agregue la sopa vegetariana, los ingredientes del método 1, la baya de goji, las gachas de arroz y los condimentos y cocine juntos.
Receta de desayuno saludable para mujeres 3, pasta de arroz glutinoso de ñame
Ingredientes
1 ñame fresco, 1 taza de cebada, 1-1, 5 litros de agua.
Método de trabajo
1. Pelar el ñame y cortarlo en trozos pequeños para su posterior uso.
2. Vierta agua en la olla y deje hervir, luego agregue el ñame y la cebada, deje hervir a fuego alto, luego ponga a fuego medio-bajo durante aproximadamente 1 hora, luego apague el fuego. calor.
3. Vierta el ñame cocido, la cebada y el agua en una licuadora y mezcle hasta obtener una pasta, luego viértala en un bol y sirva.
Receta de Desayuno Saludable para Mujeres 4. Gachas de Arroz Morado y Uvas
Ingredientes
Pasas de arroz morado, cebada, maní, soja, dátiles rojos y arroz japónica.
Método de trabajo
1. Saque las materias primas, los libros de embalaje y las instrucciones del producto de la caja.
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3. Poner las materias primas limpias en la arrocera;
4. Añadir 1,5-2 veces el agua
5. funciona en la olla arrocera, haré una reserva a las 6 en punto de la mañana siguiente
6, la olla arrocera cocinará automáticamente la papilla
7. Ponlo en un bol y cómelo con guarniciones o frutas.
Consejos
Generalmente las gachas se sirven con unas alubias, que no son fáciles de cocinar, lo mejor es dejarlas en remojo dos horas y yo suelo reservar con antelación. es decir, por la noche (o por la mañana) prepara los ingredientes y mételos en la olla arrocera, para poder desayunar (o cenar) gachas calientes.
Enciclopedia de Desayunos Saludables para Mujeres 2 En primer lugar, los huevos
De hecho, se puede decir que los huevos son un alimento que definitivamente aparecerá en el desayuno. Los huevos contienen muchos aminoácidos, que tienen efectos antioxidantes. Los huevos también contienen muchos oligoelementos y vitaminas, todos los cuales tienen efectos anticancerígenos. No sólo eso, los huevos también son un alimento que sacia mucho. Consuma huevos en el desayuno para evitar pasar hambre.
En segundo lugar, la leche
¿Sabes qué desayunar? Para los que no lo sepan, también podrían tomarse un vaso de leche. Hay muchos nutrientes en la leche que no sólo combaten el cáncer, sino que también son beneficiosos para el desarrollo de huesos y dientes. No sólo eso, el alto contenido de proteínas de la leche, junto con la vitamina A y otras sustancias, puede embellecer la piel y reducir la aparición de manchas.
En tercer lugar, el pan integral
¿Sabes qué es más saludable para el desayuno? El pan integral también es una opción. Es un cereal integral y contiene variedad de vitaminas, fibra, etc., lo que resulta beneficioso para la salud gastrointestinal.
En cuarto lugar, la leche de soja
Beber leche de soja por la mañana también es un hábito de muchas personas. Entonces sabrás que la leche de soja es rica en proteínas vegetales, varias vitaminas, etc., lo que tiene un muy buen efecto en el cuidado de la piel.
Por supuesto, mucha gente bebe leche de soja con palitos de masa fritos, pero quiero decir que los palitos de masa fritos están fritos, por lo que es mejor comerlos menos.
En quinto lugar, beber gachas
¿Qué desayunan las mujeres? Lo mejor es la papilla. De hecho, ya sea gachas de arroz blanco o gachas de mijo, beber gachas por la mañana es muy protector para el estómago y puede nutrir tanto la piel como el estómago.
Enciclopedia del Desayuno Saludable para Mujeres 3 1. Pan integral.
Muchas personas están acostumbradas a elegir pan para el desayuno porque lo encuentran fácilmente en cualquier lugar, pero la opción de pan más saludable es el pan integral. La mayoría de los demás panes contienen levadura, que fácilmente puede causar hiperacidez y es perjudicial para las personas con problemas gastrointestinales graves.
El pan integral contiene gran cantidad de vitaminas, fibra y minerales. Los cereales integrales son buenos para la salud gastrointestinal humana. Comer más no hará que aumentes de peso, pero promoverá la excreción de toxinas en el cuerpo, lo que es más beneficioso para la salud humana.
2.
En un ambiente de vida ajetreado, las personas a menudo no prestan atención a la nutrición del desayuno y simplemente comen de manera informal. De hecho, querían tomar un desayuno saludable y sin complicaciones. ¿Por qué no comer un plátano?
El plátano contiene casi todas las vitaminas y minerales, por lo que puedes obtener fácilmente diversos nutrientes del plátano. Los plátanos contienen grandes cantidades de potasio y magnesio, y el potasio puede prevenir el aumento de la presión arterial y los calambres. El magnesio tiene el efecto de eliminar la fatiga. Puede mantener la energía durante mucho tiempo y soportar el consumo laboral matutino.
3. Huevos.
Los estudios demuestran que las mujeres que añaden un poco de proteína a su desayuno tienen menos hambre durante cuatro horas que aquellas que no lo hacen.
Comer huevos puede complementar las proteínas. La parte proteica de los huevos contiene mucha proteína. Los huevos deben cocinarse antes de comerlos, porque los huevos crudos contienen bacterias y no es aconsejable comer demasiados huevos. Debido a que los huevos tienen un alto contenido de proteínas y colesterol, las personas con un funcionamiento deficiente de la vesícula biliar deben comer menos.
4. Carne cocida.
Como todos sabemos, comer carne puede proporcionar proteínas de alta calidad y grasas de alto valor energético, incluidas ciertas vitaminas y minerales, que están estrechamente relacionados con nuestro crecimiento saludable, desarrollo intelectual y durabilidad física.
Cuando se cocina la carne cruda, algunas sustancias formadoras de sabor se disolverán. Estas sustancias aromatizantes son extractos que pueden estimular el apetito, aumentar la secreción de jugos digestivos y facilitar la digestión y absorción de los alimentos ingeridos por el estómago.
5.Fresa.
Las fresas son ricas en nutrientes y contienen fructosa, sacarosa, ácido cítrico, ácido málico, ácido salicílico, aminoácidos y minerales como calcio, fósforo y hierro. Además, contiene una variedad de vitaminas, especialmente vitamina C.
Cada 100 gramos de fresas contienen 60 mg de vitamina C, que puede activar las células y nutrir el estómago. El caroteno contenido en las fresas es una sustancia importante para la síntesis de vitamina A, que tiene el efecto de mejorar la vista y nutrir el hígado. Las fresas también contienen pectina y rica fibra dietética, que puede ayudar a la digestión y suavizar las deposiciones.
6.
Las mujeres deben saber que las espinacas son sagradas en la comida femenina. Sus tallos y hojas son suaves, tiernos, deliciosos y frescos, y son ricos en vitamina C, caroteno, proteínas, hierro, calcio, fósforo y otros minerales. Tiene el efecto de antienvejecimiento y promueve la proliferación celular. No solo activa la función cerebral, sino que también mejora la vitalidad juvenil.
Las espinacas contienen magnesio, un mineral del que las mujeres tienden a carecer. Si la ingesta diaria de magnesio de una mujer es inferior a 280 mg, la gente se sentirá fatigada. La función del magnesio en el cuerpo humano es convertir los carbohidratos de los músculos en energía utilizable.
7. Yogur.
Por las mañanas siempre hay poco tiempo y es imposible hacer demasiado. Si desea mejorar enormemente su nutrición de inmediato, también puede tomar una taza de yogur después de comer suficientes carbohidratos.
Debido a que el yogur se fermenta a partir de leche pura, las bacterias del ácido láctico no solo retienen todos los nutrientes de la leche fresca, sino que también producen diversas vitaminas necesarias para la nutrición humana durante el proceso de fermentación, como la vitamina b1 y la vitamina b2. , vitamina b6, vitamina b12, etc. Tiene las funciones de regular la inmunidad, prevenir infecciones intestinales, mejorar la función gastrointestinal, promover la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.