¡No puedo sacarlo! Todavía me siento asfixiado.

Para el estreñimiento, puedes consumir más alimentos ricos en fibra en tu dieta diaria, como sémola, arroz integral, maíz y soja que contienen mucho salvado, además de repollo, apio, puerros, rábanos, batatas, batatas. , las semillas de sésamo, las nueces y la gelatina, así como frutas como el pomelo, la manzana, el melocotón, etc., pueden aliviar el estreñimiento.

1. Ejercicio: Evite estar sentado por largos periodos de tiempo y estar muy concentrado. Realice más respiraciones profundas, ejercicios abdominales, rotación de cintura y piernas, caminar, correr, Tai Chi y otros ejercicios.

2. Masaje Las personas que sufren de estreñimiento pueden aliviar el estreñimiento insistiendo en automasajearse todos los días. Antes de acostarse todos los días, masajee su abdomen en el sentido de las agujas del reloj.

3. Terapia dietética Los expertos en medicina tradicional china recomiendan algunos métodos de terapia dietética para tratar el estreñimiento: hervir 2 plátanos y añadir una cantidad adecuada de azúcar de roca al gusto o tomar de 30 a 60 gramos de Polygonum multiflorum crudo y; cocínalo con arroz y azufaifas; o hierve cuatro o cinco castañas de agua con unos 50 gramos de hongo blanco y una cantidad adecuada de azúcar de roca, o utiliza 50 gramos de piñones para cocinar papilla, mezcla 50 gramos de miel, 25 gramos de Aceite de sésamo y 100 ml de agua hirviendo, que puede prevenir el estreñimiento y también es una buena idea para prevenir el estreñimiento. Mezclado con agua hirviendo, puede prevenir o aliviar el estreñimiento.

4. Desarrolla el hábito de defecar con frecuencia, de modo que el cuerpo forme un reflejo condicionado, la peristalsis intestinal se acelere durante la defecación y se reduzca la incidencia de estreñimiento.

5. Beba más agua. Una cantidad adecuada de agua puede desempeñar un papel diluyente, haciendo que los intestinos sean más potentes. Por supuesto, también puede aliviar la vergüenza del estreñimiento.