Cómo perder grasa después de desarrollar músculo
Antes de realizar ejercicio aeróbico extenuante, la mayoría de los entrenamientos consumirán una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, y la energía acumulada ya no será suficiente para soportar el posterior equipo de alta intensidad. capacitación.
La reducción de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo conduce indirectamente a la liberación de hormonas que dañan el tejido muscular.
En otras palabras, si tu cuerpo libera hormonas catabólicas cuando entrenas, tu cuerpo no podrá llegar a fin de mes.
El entrenamiento de fuerza antes del ejercicio aeróbico también puede inhibir la liberación de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Los científicos japoneses descubrieron que las personas que realizaban ejercicio aeróbico antes del entrenamiento liberaban sólo un tercio de la hormona del crecimiento que aquellos que no realizaban ejercicio aeróbico. Investigaciones relevantes muestran que el entrenamiento de fuerza después del ejercicio aeróbico quemará más grasa. Porque antes de realizar ejercicio aeróbico, el entrenador ya ha consumido una gran cantidad de energía almacenada en el cuerpo en forma de glucógeno a través del entrenamiento de fuerza. Al mismo tiempo, también puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que puede brindar protección para un mayor crecimiento muscular y un mayor consumo de grasa.
En segundo lugar, las habilidades de ejercicio aeróbico después del entrenamiento
El ejercicio aeróbico después del entrenamiento debe controlarse dentro de los 30 minutos, porque no se puede mantener la integridad del glucógeno durante mucho tiempo después del entrenamiento. 30 minutos de cardio es tiempo suficiente para repostar durante el ejercicio y no perder masa muscular.
Escaso tiempo de ejercicio aeróbico no significa baja calidad. Especialmente cuando utilizas ejercicios cardiovasculares en intervalos de alta intensidad. Las investigaciones muestran que las ráfagas cortas de ejercicio aeróbico de frecuencia variable queman grasa mucho mejor que los períodos más largos de ejercicio aeróbico de una sola frecuencia. Investigadores australianos descubrieron que 20 minutos de ejercicios aeróbicos en intervalos de alta intensidad quemaban seis veces más grasa que 40 minutos de ejercicios aeróbicos Jintong (60 de su frecuencia cardíaca máxima).
En tercer lugar, los complementos nutricionales son importantes
Si tienes previsto realizar ejercicio aeróbico inmediatamente después del entrenamiento, lo mejor es no dejar el estómago vacío de principio a fin. Debes consumir entre 20 y 40 gramos de carbohidratos de liberación lenta y unos 20 gramos de proteína de rápida absorción inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Esto le permite mantener la aptitud física durante el ejercicio aeróbico sin agotar la energía muscular de su cuerpo.
En cuarto lugar, prepárate para practicar deportes al aire libre
¿Qué debo hacer si salgo de senderismo el fin de semana o pido a mis amigos una salida en bicicleta? A menudo duran más de 2 horas (mucho más que la regla de los 30 minutos). ¿No puedes soportar rechazar la amabilidad de tu amigo para lograr tu objetivo de pérdida de grasa establecido? No tienes por qué renunciar a estas actividades recreativas al aire libre. Este es el mejor momento para acercarte a la naturaleza. La premisa es que estás "preparado": consume entre 25 y 50 gramos de carbohidratos de liberación lenta (con o sin azúcar). ) cada media hora (azúcar), fruta, pan integral y bebidas deportivas son buenas opciones. 10-20 gramos de proteína de rápida absorción sirven como base para el ejercicio. Elija una proteína en polvo que sea simple, liviana y fácil de preparar. De esta forma tus músculos no se quemarán por falta de energía.
En quinto lugar, el entrenamiento en circuito es eficaz
Los niveles elevados de hormonas masculinas y de la hormona del crecimiento ayudan a promover el metabolismo y la síntesis del cuerpo, y también pueden ayudarle a quemar más grasa. Los científicos en fisiología del ejercicio señalaron que cuando los atletas masculinos realizan entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad y alcanzan el punto de fatiga, los niveles de hormonas masculinas y de hormona del crecimiento liberadas en el cuerpo son 38 y 2000 más altos que los de los entrenadores comunes, respectivamente.
Sexto: Mañana