¿Qué tipo de alimentos puedes comer para hacerte más alto?

En los últimos años, muchos adolescentes que quieren aumentar su altura han tomado muchos fármacos para aumentar su altura, pero rara vez surten efecto. Una madre de un estudiante de secundaria en Beijing le dijo una vez muy enojada al autor: "Maestro Yang, usted no sabe, mi hija tomó más de 3.500 yuanes de medicamentos para aumentar la altura al año, pero no creció en estatura". Todos, incluso si crece medio centímetro, nos sentimos tristes." Consuélate. Esas instrucciones sobre medicamentos para aumentar la altura suenan muy bien, ¿no son engañosas? ¡He visto y oído que tantos adolescentes están dispuestos a gastar! " Tanto dinero sólo para aumentar su altura. El autor, emocionado, les dice a los lectores jóvenes que dejen de depositar sus esperanzas de aumentar la altura en las llamadas panaceas. "No existe un pastel en el cielo." Siempre que hagas las siguientes tres cosas con los pies en la tierra, podrás aumentar tu altura: (1) Comer bien. Consuma algunos alimentos que sean buenos para crecer. (2) Haga buen ejercicio. Realice más ejercicio físico y practique los métodos para aumentar la altura que se describen en este libro. (3) Duerma bien. Asegúrate de dormir lo suficiente por la noche. La gente suele decir: "Tres tazones de arroz, una gota de sangre". Esto significa que se necesitan tres tazones de arroz para producir una gota de sangre. Aunque esta frase es algo exagerada, basta para ilustrar lo difícil que es producir una gota de sangre y cultivar un poco de carne y huesos. Desde este punto de vista, ¿cuántos platos de arroz necesitas comer para crecer 1 cm, 5 cm o 10 cm de altura? Algunos adolescentes obesos quieren perder peso y ganar altura al mismo tiempo, lo mismo ocurre con la pérdida de peso y la obesidad. ¿ganar altura simultáneamente? Bajar de peso no es dejarte poner a dieta y pasar hambre, sino comer tanto como deberías comer normalmente. Es solo que hay que ser científico y selectivo a la hora de comer. No comer demasiada carne. Debes comer principalmente verduras y comida vegetariana, complementadas con ejercicio físico prolongado y perseverancia en la práctica de los métodos para aumentar la altura que se presentan en este libro. . De esta forma podrás matar dos pájaros de un tiro, podrás adelgazar y ganar altura. Para usar una expresión vívida, significa cambiar "horizontalmente largo" por "verticalmente largo". El crecimiento y desarrollo de todas las personas es inseparable de los diversos alimentos que nos brinda la naturaleza. Ante tantos alimentos queremos saber cuáles son más beneficiosos para nosotros y más útiles para crecer. Antes de comprender qué alimentos son los más ideales para aumentar la altura, primero debemos comprender qué nutrientes necesita el cuerpo humano y qué nutrientes contienen los alimentos de uso común. Sólo así podremos saber qué alimentos son los mejores para aumentar la altura. Los alimentos se digieren, absorben y convierten en sustancias que el cuerpo humano necesita para satisfacer las necesidades de crecimiento, desarrollo y actividades vitales. Este proceso se llama "nutrición". La cantidad de nutrientes que cada persona necesita es diferente debido a diferencias de edad, sexo, estudio, trabajo, intensidad de actividad, etc. Sin embargo, todas las personas necesitan seis categorías principales de sustancias: proteínas, azúcar, lípidos, vitaminas, sales inorgánicas (también conocidas como minerales) y agua. Constituyen los nutrientes que necesita el cuerpo humano.

Principales síntomas de deficiencia de nutrientes principales: La proteína promueve el crecimiento y el desarrollo, suministra energía térmica, mejora la resistencia a las enfermedades, regula las funciones fisiológicas, ralentiza el desarrollo, pérdida de peso, se fatiga fácilmente, dificultad para curar heridas y fracturas, edema nutricional y anemia. Suministros de grasa Energía térmica, que ayuda a las vitaminas liposolubles a absorber las vitaminas liposolubles, lo que puede provocar fácilmente una deficiencia de vitaminas liposolubles. Los carbohidratos (carbohidratos) suministran energía térmica, lo que ayuda a que la grasa se "queme" en el cuerpo, lo que provoca pérdida de peso y fatiga. El calcio promueve el crecimiento y el desarrollo, forma huesos y dientes y ayuda a la coagulación de la sangre. Retraso del desarrollo, raquitismo, sangrado incesante, latidos cardíacos irregulares, espasmos musculares (calambres). El hierro forma hemoglobina en la sangre, ayuda al transporte de oxígeno en el cuerpo, anemia y. La vitamina A favorece el crecimiento y el desarrollo, mejora la resistencia a las enfermedades y protege la visión. Retraso en el desarrollo, piel seca y descamada, baja resistencia a las enfermedades infecciosas, ceguera nocturna, córneas propensas a la inflamación, sequedad y úlceras. Funciones principales. Principales síntomas de deficiencia. La vitamina B1 (tiamina) promueve el crecimiento y el desarrollo, aumenta el apetito y ayuda a la digestión, previene y trata la neuritis y el pie de atleta, retraso del desarrollo, latidos cardíacos lentos, pérdida de apetito. riboflavina) promueve el crecimiento y el desarrollo, mantiene la salud general, úlceras bucales, queilitis, glositis, dermatitis seborreica, escrotalitis, visión confusa, cataratas, caída del cabello. La vitamina C (ácido ascórbico) mantiene la función normal de los dientes, huesos, vasos sanguíneos y músculos. , mejora la resistencia y promueve la curación de traumatismos Escorbuto, inflamación de las encías, sangrado, caries, dientes flojos, huesos frágiles, sangrado subcutáneo La vitamina PP (ácido nicotínico) promueve el metabolismo y la respiración celular en el cuerpo, manteniendo la salud de la piel y los nervios. , la fibra cruda escarlata de la lengua estimula la motilidad gastrointestinal, promueve la defecación, ayuda a la digestión, mantiene el equilibrio del azúcar en la sangre, estreñimiento y puede causar cáncer de colon. Como se puede ver en la Tabla 3-1, nutrientes como proteínas, calcio, vitamina A, vitamina B1. y la vitamina B2 juega un papel muy importante en la promoción de la altura del cuerpo humano. Aunque otros nutrientes no promueven directamente la altura del cuerpo humano, afectan directamente la salud humana. Si el cuerpo carece de estos nutrientes, el crecimiento y el desarrollo se retrasarán, lo que conducirá a una reducción de la resistencia y a diversas enfermedades. Los adolescentes también deben prestar atención a los siguientes puntos al comer los alimentos mencionados anteriormente que aumentan la altura: (1) No tener un eclipse parcial. Si no te gusta un determinado alimento, cómelo con frecuencia; si no te gusta un determinado alimento, simplemente no lo comas. Un eclipse parcial provocará una falta de nutrientes y afectará el efecto de aumento de altura y la salud física. (2) No coma bocadillos. Algunos adolescentes tienen la costumbre de comer dulces, tartas y otros snacks, lo que hay que superar. Incluso los alimentos que son buenos para realzar, como las semillas de sandía, semillas de calabaza, maní, nueces, etc., no se pueden comer durante todo el día. Porque comer bocadillos con frecuencia impedirá que el estómago y los intestinos descansen como se merecen, lo que fácilmente puede provocar falta de apetito y mala absorción, lo que inevitablemente afectará el crecimiento en altura con el tiempo. (3) Los alimentos deben diversificarse y enriquecerse. Comer una variedad de alimentos que aumentan la altura no solo puede enriquecer la nutrición, sino también regular y aumentar el apetito. Por ejemplo, si le gusta cenar gachas, también puede organizarlas así: Lunes: Gachas de arroz Martes: Gachas de mijo Miércoles: Gachas de harina de maíz Jueves: Gachas de arroz con sorgo Viernes: Gachas de trigo Sábado: Gachas de frijol mungo Domingo: Ocho -Gachas del tesoro Por supuesto, depende de las preferencias personales, también puedes agregar soja, nueces, almendras, semillas de loto, maní, dátiles rojos y otros alimentos que aumentan la altura a la papilla. La papilla preparada de esta manera no solo es deliciosa, sino también más nutritiva. Del mismo modo, se pueden consumir habitualmente otros alimentos como carnes, productos acuáticos, verduras y frutas. (4) Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Hoy en día, algunas personas se saltan el desayuno o simplemente comen algunos alimentos preparados y refrigerios antes de correr a la escuela o al trabajo. Al mediodía, toman una comida improvisada en el comedor de la escuela o del trabajo, y cuando llegan a casa por la noche, dejan que su familia prepare una mesa con buena comida para una comida completa para compensar la falta de desayuno y almuerzo. Este tipo de hábito alimentario es en realidad muy poco científico y no favorece el aumento de altura ni la salud física. De hecho, nuestros ancestros inteligentes y trabajadores resumieron los tres principios de comer "un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña" ya en la antigüedad. La investigación científica moderna también ha confirmado que los tres principios de la alimentación son muy científicos. ① Después de más de diez horas de consumo por noche, el cuerpo humano necesita urgentemente suplementos nutricionales por la mañana. Por lo tanto, debes desayunar, comer bien y comer alimentos ricos en nutrientes.

②Ya ​​sea que vayas a la escuela, vayas a trabajar o hagas otro trabajo durante el día, tu esfuerzo físico y mental es muy alto, por lo que debes tener un almuerzo completo y bueno para asegurar las necesidades nutricionales de tu cuerpo. ③Cene menos que el almuerzo y coma menos alimentos que no sean fáciles de digerir. Si come demasiado o come demasiados alimentos no digeribles, afectará la digestión y la absorción, dificultará el sueño y no favorecerá la intensificación. (5) Las verduras y frutas no pueden utilizarse como alimento básico. Algunos adolescentes, especialmente las chicas que aman la belleza, no comen alimentos básicos ni carne en la cena, sino que solo comen algunas verduras y frutas para evitar que el cuerpo aumente de peso. Ya sabes, aunque las verduras y frutas son ricas en nutrientes y contienen muchas vitaminas, no pueden sustituir a los alimentos básicos. (6) Las personas que temen engordar a menudo pueden comer cereales integrales. En comparación con los cereales finos como la harina blanca y el arroz, es menos probable que los cereales integrales hagan que las personas aumenten de peso. Por lo tanto, los adolescentes que temen engordar pueden comer más cereales integrales, como gachas de mijo, gachas de frijol mungo, gachas de harina de maíz, gachas de arroz con sorgo, bollos de harina de maíz al vapor, tortitas de harina de maíz, etc. Comer estos cereales integrales no sólo reduce las probabilidades de aumentar de peso, sino que también es rico en nutrientes y ayuda a aumentar la altura. Puedes comer un poco de harina blanca y arroz en el desayuno y el almuerzo. Debido a que tienes mucha actividad durante el día, la mayoría se consume y no es fácil ganar peso. (7) Mastique con cuidado al comer. Muchos adolescentes siempre devoran sus comidas, lo cual es un muy mal hábito. No importa cuán nutritivo sea el alimento, si no se mastica lentamente, será difícil de digerir y absorber en el tracto gastrointestinal. Esto no solo desperdicia comida, sino que también es perjudicial para el tracto gastrointestinal, haciéndolo susceptible a enfermedades del sistema digestivo. , afectando así la salud física y el crecimiento. Por lo tanto, al comer se debe masticar lentamente, especialmente al comer carne, cereales integrales, frijoles y otros alimentos. (8) Beba menos bebidas y agua durante las comidas. Hoy en día, el nivel de vida de las personas ha mejorado en general y sus hábitos alimentarios también han cambiado mucho de forma inconsciente. Por ejemplo, algunas personas siempre beben cola, jugo, refrescos, cerveza y otras bebidas cuando comen. Algunas personas están acostumbradas a beber agua mientras comen o a beber agua inmediatamente después de las comidas. Si bebes muchas bebidas y agua durante las comidas, se diluirán los jugos digestivos en el estómago, lo que no favorece la digestión y absorción de los alimentos, afectando tu salud y dificultando el aumento de altura. Sin embargo, es muy beneficioso beber un poco de sopa de forma adecuada. Por ejemplo, es beneficioso beber una pequeña cantidad de sopa de verduras, sopa de pollo, sopa de pescado y sopa de costillas de cerdo durante o antes y después de las comidas. (9) Coma menos alimentos encurtidos. Los alimentos encurtidos son muy fragantes y a la mayoría de los adolescentes les encanta comerlos. Sin embargo, el contenido de sal en los alimentos encurtidos es alto y, después de asarlos y fumarlos, es muy irritante para la mucosa gastrointestinal después de comer. Si come alimentos encurtidos con regularidad, es propenso a sufrir úlceras gástricas, cáncer gástrico, hipertensión y otras enfermedades. . Además, las vitaminas de estos alimentos se han destruido y el consumo regular de dichos alimentos no es bueno para aumentar la altura. (10) Coma menos alimentos con muchos condimentos. Alimentos con muchos condimentos, como productos pesqueros procesados, productos cárnicos procesados ​​y comidas preparadas. Durante el procesamiento, los nutrientes originales de estos alimentos se destruyen en diversos grados y la mayoría de estos alimentos contienen conservantes. Por lo tanto, comer estos alimentos con regularidad no es bueno para el organismo. Por supuesto, comer menos de estos alimentos puede, a su vez, ser más beneficioso para ganar altura. Basado en muchos años de investigación y experiencia en práctica clínica en el aumento de la altura, así como en referencia a los resultados de la investigación científica sobre alimentos para aumentar la altura en el país y en el extranjero, el autor enumera los siguientes mejores alimentos para aumentar la altura para referencia y selección de Adolescentes que esperan aumentar su altura. (1) Cereales: sorgo, maíz, harina de maíz, arroz, mijo, trigo, harina de trigo, centeno, harina de centeno, avena, trigo sarraceno, fideos de trigo sarraceno, etc. (2) Frijoles y productos de frijoles: soja, frijoles negros, frijoles mungos, lentejas, habas, frijoles adzuki, edamame, guisantes, caupí y productos de soja como leche de soja, tofu, piel de tofu, tofu seco, cuajada de tofu y yuba. (3) Carne: Cerdo y ternera con bajo contenido de grasa, costillas de cerdo, costillas de ternera, cordero, costillas de cordero, pollo, hígado de cerdo, hígado de ternera, hígado de cordero e hígado de pollo, etc. (4) Productos acuáticos: camarones, piel de camarón, cangrejo, caracol, aleta de tiburón, pepino de mar, vieira, calamar, corvina amarilla, cola de pelo, corvina, anguila, sardina, pez macho, fauces de pescado, algas marinas, etc. (5) Huevos y leche: huevos, huevos de pato, huevos de ganso, huevos de paloma, huevos de codorniz, leche fresca, leche desnatada en polvo, etc. (6) Verduras: bolsa de pastor, colza, puerro, espinacas, apio, espinacas de agua, tallos de artemisa, col china, pak choi, poterb, zanahorias, rábanos, patatas, hinojo, toona, cebollas, pimientos morrones, tomates, etc.

(7) Frutas: cítricos, dátiles rojos, fresas, caquis, albaricoques, manzanas, piñas, uvas, higos, frutas de la longevidad, etc. (8) Frutos secos: semillas de sandía, semillas de calabaza, maní, almendras, piñones, semillas de loto, nueces, semillas de sésamo, etc. (9) Otros: nata pura, esencia real, miel, aceite comestible puro, etc.