¿Qué es mejor comer durante la menstruación?
¿Qué alimentos es mejor comer durante la menstruación? Este problema preocupa a muchas mujeres. Todas saben que durante la menstruación deben prestar atención a su dieta, de lo contrario puede provocar problemas como la dismenorrea. De hecho, algunos alimentos son especialmente indicados para consumir durante la menstruación. Entonces, ¿qué debes comer cuando tienes la regla? vamos a ver.
¿Qué es mejor comer durante la menstruación? Durante la menstruación, debes prestar atención a fortalecer tu dieta y nutrición. Consumir más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y hierro, así como alimentos fáciles de digerir y absorber, y complementar a través de la dieta los nutrientes necesarios para las necesidades fisiológicas: vitaminas del grupo B, vitamina A, vitamina C, vitamina E... Puedes añadir algunos para calentar o ralentizar la menstruación, alimentos para aliviar el dolor.
(1) Alimentos ricos en vitamina B:
Germen de trigo, carne de cerdo, soja, maní, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces,etc.
(2) Alimentos ricos en vitamina A:
Hígado de animales, leche y derivados lácteos, huevos, zanahorias, brócoli, espinacas, lechugas, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.
(3) Alimentos ricos en vitamina C:
Puerros, pimientos morrones, apio, brócoli, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, naranjas, pomelos, uvas, fresas. etc.
(4) Alimentos ricos en vitamina E:
Aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz , espera loco.
Las frutas tienen un buen efecto acondicionador sobre la salud de la mujer. Si las mujeres se encuentran en su período menstrual, también pueden comer algunas frutas que sean beneficiosas para el organismo.
Frutas calientes o calientes
Por ejemplo, durian, ginseng, lichi, longan, azufaifo, melocotón, cereza, granada y otras frutas, puedes cambiar tres tipos de alimentos cada mañana. , mediodía y noche.
Frutas planas
Como manzanas, uvas, higos, etc. , las mujeres también pueden consumirlo con moderación durante la menstruación. Las personas alérgicas o propensas al eccema no deben consumirlo.
Frutas frías
Por ejemplo, las mujeres deben comer menos alimentos fríos como caquis, mangos, sandías y kiwis durante la menstruación y pueden consumirse con moderación después de la menstruación.
¿Qué debo comer durante la menstruación? 2 1. Coliflor y zanahoria.
Antes y después de la menstruación, las mujeres suelen experimentar algunos cambios emocionales negativos debido a la influencia de la secreción hormonal y el malestar físico. La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli y las zanahorias son ricos en vitamina B6. Las mujeres pueden proporcionar a sus cuerpos una gran cantidad de vitamina B6 mediante una dieta razonable, lo que puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
2. Espinacas
Algunas mujeres experimentarán molestias en el pecho y dolor en los senos durante la menstruación. Las espinacas son ricas en vitamina E, que puede reducir la producción de prostaglandinas, una sustancia que puede provocar diversos dolores premenstruales. Comer espinacas puede complementar eficazmente la vitamina E y ayudar a aliviar el dolor.
3. Calabaza
Por motivos endocrinos, las mujeres somos propensas a sufrir acné durante la menstruación. Las mujeres durante la menstruación pueden comer un poco de calabaza. La calabaza es rica en zinc, lo que puede reducir la secreción de aceite de la piel y reducir la posibilidad de infección.
4. Soja
Algunas mujeres siempre sienten hambre con facilidad y tienen un fuerte deseo de comer. Comer más alimentos que contienen calcio, como la soja, antes de la menstruación, puede reducir el hambre, porque en este momento aumenta la secreción de estrógeno, impidiendo que el calcio se disuelva en la sangre.
5. Ajo
El ajo puede reducir la producción de colesterol en la sangre, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proporcionar suficiente energía a las mujeres que menstrúan. Si las mujeres comen mucho durante la menstruación o se sienten grasosas y con náuseas, pueden comer un poco de ajo para aliviar el dolor.