¿Qué debo comer para nutrir mi cuerpo cuando me quedo despierto hasta tarde todos los días? ¿Qué debo comer para nutrir mi cuerpo cuando me quedo despierto hasta tarde todos los días?

1. Complemente con más vitaminas

Asegúrese de tener una ingesta equilibrada de las seis categorías principales de alimentos y coma más alimentos ricos en vitaminas del complejo B en la cena, incluidos ácido fólico y niacina. , vitamina B6, vitamina B12, etc. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia. El hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras contienen vitamina B6 o niacina, que pueden mantener una piel sana y retrasar el envejecimiento; Para la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, coma más vitamina B12 que se encuentra en las carnes rojas, la leche y el queso.

2. Preste atención a la suplementación con vitamina A

El trabajo en turnos de noche puede provocar fácilmente fatiga visual. La vitamina A es un componente importante que interviene en la regulación de la síntesis de rodopsina, una sustancia fotosensible. la retina y puede mejorar la sensibilidad de los ojos a la luz tenue. La capacidad de adaptarse a la luz es beneficiosa para prevenir accidentes en el trabajo.

3. Asegurar suficiente proteína de alta calidad

Después de trabajar en el turno de noche, muchas personas pierden el apetito, lo que afecta el aporte de nutrientes durante mucho tiempo. Por lo tanto, debes asegurarte una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas todos los días. Ingesta adecuada de leche, huevos, pescado, carne magra, hígado de cerdo, soja y sus productos, comer más verduras y frutas y comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas.

4. Come más frutas

Las personas que suelen trasnochar pueden comer algunas frutas o mejor aún, hacer su propio jugo. Por ejemplo, las siguientes combinaciones: manzana, zanahoria y espinacas; plátano, papaya, yogur; kiwi, naranja, pepino, leche de soja, pomelo, uva;

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100ad24525c7f8b4710b9122f16 "target="_blank "title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100ad24525c 4710b9122f16?x - bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2CCh_800%2Climit_1% 2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto "esrc="/3ac79f3df8dcd100ad24525c7f8b4710b9122f16"/>

Información ampliada

Mujer Desventajas de quedarse despierto hasta tarde

1. La condición de la piel está empeorando cada vez más. Se dice que las mujeres deben depender del sueño para mantener su salud. Si muchas mujeres pierden el sueño, la condición de su piel también será muy grave. pobre. El mejor momento para cuidar tu piel es de 10 p.m. a 2 p.m. Si no duermes bien durante este tiempo, los sistemas endocrino y nervioso del cuerpo se dañarán y tu piel empeorará cada vez más. No te quedes despierto hasta tarde son los primeros en dañarse. Es la piel.

2. Empeoramiento de la visión Mucha gente sabe que quedarse despierto hasta tarde provocará "ojos de panda", pero no es tan simple como las ojeras. y los ojos no pueden tener suficiente. Sin un descanso adecuado, la visión se debilitará, se secará, etc., y el síndrome del ojo seco puede ocurrir fácilmente. La fatiga ocular excesiva puede provocar fácilmente retinitis, visión borrosa y otros problemas. Estos problemas deben solucionarse. Entonces debemos reducir la posibilidad de quedarnos despiertos hasta tarde.

3. Baja inmunidad. Después de quedarse despierto hasta tarde, muchas personas se sentirán mentalmente inestables y propensas a la fatiga. Esto se debe a que los órganos del cuerpo no obtienen el descanso que merecen. La inmunidad del cuerpo se deteriorará considerablemente. Si la propia inmunidad de una persona es baja, muchas enfermedades se aprovecharán de ello.

4. La memoria está empeorando. El tiempo de descanso del nervio simpático humano es por la noche, y si se queda despierto hasta tarde, el nervio simpático estará en estado de excitación. un estado de tensión y excitación. Por tanto, es difícil que el nervio simpático esté excitado durante el día y puede producirse pérdida de memoria, falta de atención, dolores de cabeza, etc.

5. Es fácil enojarse. Muchas chicas deben haber descubierto este problema después de permanecer despiertas toda la noche, de vez en cuando les aparecerá algo de acné. La razón de esta situación es que las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen el cuerpo en estado de sobrecarga durante mucho tiempo y son propensas a sufrir trastornos funcionales, que son síntomas del calor interno.

Materiales de referencia/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#4 "target="_blank "title="Enciclopedia Baidu: quédate despierto hasta tarde" >Enciclopedia Baidu: quédate despierto hasta tarde