¿Cómo hacer un cronograma de pérdida de peso para que la pérdida de peso sea natural?
Me acabo de despertar y bebí sal y agua tibia.
Cada mañana en ayunas, beber primero un vaso grande de agua tibia, que puede mejorar la motilidad gastrointestinal. También puedes añadir un poco de sal, que puede provocar una reacción en el estómago y el intestino grueso y ablandar. heces.
Masaje abdominal antes del desayuno
Después de levantarse, presione suavemente el abdomen con los dedos y masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Después de presionar suavemente durante aproximadamente 1 minuto, continúe masajeando en sentido antihorario.
Desayuno: Mucha fibra
Consigue suficiente fibra en el desayuno, la ensalada de frutas y lechuga es la primera opción.
Alimentos ricos en fibra: La fibra puede aumentar el volumen de las heces, ayudar a la peristalsis gastrointestinal y estimular la defecación. Se recomienda consumir al menos 5-7 porciones de verduras, frutas y otros alimentos ricos en fibra todos los días, como arroz integral, arroz integral, calabaza, batata, cebada, plátano, papaya, dados de sauce, cítricos, bambú. brotes, hongos, etc.
Receta recomendada: un bol pequeño de gachas con una rebanada de pan con pasas.
Almuerzo: una dieta equilibrada y saludable
Comer menos fritos y beber menos bebidas dulces.
Recetas recomendadas: una ensalada de verduras, un brócoli frío y un huevo cocido.
Después del almuerzo: Suplementar lactobacilos
Puedes beber una taza de yogur o una bebida que contenga lactobacilos para aumentar el número de probióticos, o añadir más agua en cualquier momento, lo que ayudará a suavizar evacuaciones intestinales al día siguiente.
Bebe más agua por la tarde.
Es mejor mantener la ingesta diaria de agua entre 2000 y 2500 cc. Esto puede evitar que las heces en los intestinos estén demasiado secas y sean difíciles de evacuar.
Consumir calor corporal después de las comidas
Recetas recomendadas: pollo, zanahoria asada y apio frío.
Desarrollar hábitos de ejercicio, porque el peristaltismo intestinal también necesita ser estimulado mediante la actividad física.
Ejercicio recomendado para adelgazar: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante al menos 30 minutos cada vez, combinado con algunos ejercicios aeróbicos de relajación. Si sigues tu dieta y tu plan de pérdida de peso durante mucho tiempo, creo que podrás desarrollar una figura perfecta en poco tiempo.
Consejos para no rebotes
1. Bebe más agua y menos agua.
2. El principio de mantenerse activo es permanecer activo. Si puedes sentarte, no te acuestes. Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes correr, no camines. Haz más ejercicio si tienes tiempo y camina más si no tienes tiempo.
3. Bajo en sal, azúcar, aceite y menos condimentos.
4. Procura comer alimentos frescos y originales. Por lo tanto, si quieres perder peso, sólo necesitas planificar tu dieta, y no necesariamente tienes que ponerte a dieta.
2 recetas para adelgazar recomendadas: leche de soja y papilla de boniato.
Ingredientes: arroz, boniato 1, soja.
Preparación: Primero lave las semillas de soja y déjelas en remojo durante la noche. Vierta las semillas de soja remojadas en una olla y déjelas hervir. Luego lave, pele y corte los boniatos en trozos, póngalos en la olla y agregue. una cantidad adecuada de arroz y hervir nuevamente, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento hasta que espese.
Leche de soja de melocotón, sésamo negro y baya de goji
Ingredientes: soja, 2 nueces, semillas de sésamo, baya de goji, agua.
Método: Lavar y dejar en remojo las semillas de soja durante la noche, volver a lavarlas al día siguiente y verterlas en la máquina de leche de soja. Agregue las bayas de goji lavadas, las nueces y las semillas de sésamo negro, agregue una cantidad adecuada de agua hirviendo y presione el botón correspondiente para cocinar.
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