¿Qué deben comer las mujeres embarazadas durante el embarazo para estar saludables? ¿Puedes darme algún consejo científico?
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas comer más sano durante el embarazo? 1. Puedes comer más alimentos ricos en ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina indispensable para el cuerpo humano, especialmente después del embarazo. La demanda de ácido fólico de las mujeres embarazadas es cuatro veces mayor de lo habitual. El embarazo temprano es una etapa importante de la diferenciación neuronal fetal. La falta de ácido fólico al principio del embarazo puede provocar fácilmente defectos del tubo neural en el feto, por lo que es necesario complementar su presupuesto de forma adecuada. Las madres embarazadas pueden tomar comprimidos de ácido fólico directamente y el resto se puede absorber con los alimentos, como algunas verduras de hojas verdes, lechuga, zanahoria, brócoli, col china, coliflor, plátanos, tomates, etc.
2. Puedes comer más alimentos que favorezcan la ovulación. Los óvulos juegan un papel importante en el embarazo. Durante el embarazo se pueden consumir más alimentos estimulantes de la ovulación, como maní, frijoles negros, etc. La vitamina E del maní puede promover la secreción de estrógeno, los frijoles negros pueden nutrir los riñones y los puerros pueden calentar los riñones y nutrir el hígado, todos ellos muy buenos.
Puedes comer más alimentos ricos en calcio, hierro y zinc. En las etapas media y tardía del embarazo, las madres embarazadas necesitan más calcio y hierro que las personas normales, lo que puede provocar fácilmente una deficiencia de calcio y hierro, por lo que conviene reservar una cierta cantidad antes del embarazo. El zinc afectará el desarrollo de los folículos. La suplementación adecuada con zinc puede aumentar las posibilidades de embarazo, por lo que puedes comer más mariscos, como ostras y algunos despojos de animales.
4. Puedes comer más alimentos que repongan el qi y la sangre. Las mujeres con deficiencia de Qi y sangre son propensas a sufrir anemia, mareos, fatiga, etc. Las mujeres embarazadas durante el embarazo pueden comer más alimentos que pueden reponer el qi y la sangre, como arroz negro, dátiles rojos, gelatina de piel de burro, pollo con huesos negros, etc. Si tienen suficiente Qi y sangre, su salud será mejor y la calidad de sus óvulos será mejor.
5. Puedes comer más alimentos ricos en fibra. El estreñimiento es común durante el embarazo y, en casos graves, puede provocar hemorroides. Por lo tanto, conviene desarrollar buenos hábitos alimentarios durante el embarazo y comer más alimentos ricos en fibra para aliviar el estreñimiento, a fin de evitar agravarlo y provocar efectos adversos después del embarazo. Las madres embarazadas pueden comer más manzanas, pitahaya, verduras de hojas verdes, cereales, etc.
6. Puedes comer más alimentos ricos en proteínas. El cuerpo humano necesita suplementos adecuados. Existen muchas fuentes de proteínas y proteínas, como huevos, leche, carnes magras, etc.
7. Puedes comer más alimentos con alto contenido en vitaminas. Diferentes vitaminas desempeñan diferentes funciones en el cuerpo. Por ejemplo, el tocoferol, el hidrolizado de la vitamina E, puede aumentar la concentración de estrógeno en las mujeres, aumentar la fertilidad y prevenir el aborto espontáneo. La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, puede reducir los defectos del tubo neural fetal y también tiene el efecto de reponer la sangre. El contenido de vitaminas en varias frutas y verduras de hojas verdes es relativamente alto, por lo que las mujeres embarazadas pueden comer más verduras y frutas con moderación durante el embarazo.
Los alimentos que no son adecuados para ingerir durante el embarazo incluyen alimentos picantes e irritantes. Chile demasiado picante, mucho jengibre, mostaza, etc. , puede causar irritación en el estómago. comida congelada. Esto incluye artículos recién sacados del refrigerador, alimentos congelados y alimentos demasiado fríos. Bebidas alcohólicas. Por ejemplo, algunas bebidas alcohólicas, cerveza, etc. Alimentos ricos en grasas y azúcar. Por ejemplo, algunas frituras, comida chatarra, grasas, caramelo, chocolate, caramelos de frutas, etc.
A excepción de los que no se deben comer, el resto de alimentos tienen sus propios nutrientes. No debes ser exigente con la comida, y debes prestar atención a la diversidad de nutrientes. Además, tenga cuidado de no comer en exceso. Aunque estos alimentos tienen tan buenos efectos, comer demasiados nutrientes no es bueno.
Prepararse para el embarazo no se trata sólo de comer, sino también de cooperar con los demás, como ejercicio adecuado, trabajo y descanso regular, hábitos de vida saludables, exploración física, etc. La cooperación adecuada en todos los aspectos es una mejor manera de prepararse para el embarazo.
Soy una madre perezosa, madre de dos hijos y autora original en múltiples plataformas. He estado en el círculo de padres durante muchos años, enfocándome en el embarazo y el parto. Sígueme para saber más. Las imágenes provienen de Internet y existe una infracción de derechos de autor.