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Introducción al plan de dieta adelgazante para mujeres
Vaciar los desechos del organismo en la primera semana.
El objetivo de esta fase: Eliminar del organismo todos los productos de desecho que impiden la quema de calorías felices.
Factores de interferencia: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo al ingerirlos, por lo que lo mejor es no tentarse guardándolos constantemente en el frigorífico.
Nutrición general: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales en la cena diaria. Además, debes preparar suficientes alimentos deliciosos bajos en grasas para que puedas estar seguro de que comerás mucho cuando tengas hambre.
Los alimentos bajos en grasas y sin tabúes incluyen: leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir grasa corporal) cereales (bajos en azúcar y ricos en fibra dietética (incluido); polifenoles del té) Puede activar la actividad de las enzimas en el cuerpo, lo que es beneficioso para la desintoxicación y promueve el metabolismo del azúcar), sustituto del azúcar (un edulcorante artificial hecho de glucosa y otros ingredientes, miel fácil de digerir (puede promover el metabolismo y eliminar los desechos); del cuerpo); estreñimiento); agua mineral (rica en calcio).
Bebe un plato de sopa detox casera antes de las comidas, y puedes beberla tanto como quieras durante las comidas formales.
Elaboración: Primero prepara media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 apio, 2 dientes de ajo y 6 cebollas. Lávalos uno a uno y luego hierve. unos 3 litros de agua purificada, luego vierte todas estas verduras y cocínalas.
1. Llevar una botella de té verde (preferiblemente en un termo) y un spray bucal contra el hambre.
Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas.
Si te sientes tentado a ir a un restaurante para mejorar tu comida, será mejor que cambies de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa te ayudará a relajarte y disfrutar de la semana, incluso olvidando que estás en un período de pérdida de peso. Lo único es que no es aconsejable mirar el disco continuamente durante demasiado tiempo e intentar conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se alterará fácilmente.
4. Si insistes en beber un plato de sopa detox de verduras antes de comer, tu ingesta de alimentos caerá bruscamente hasta 1/3 de la cantidad habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso.
También es bueno seguir las reglas en la segunda y tercera semana
El objetivo de esta etapa: enriquecer la dieta nutritiva, no tiene por qué ser demasiado tabú, pero no debe ser imprudente y dar lugar a un rebote.
Factores de interferencia: Después de dejar de beber la semana pasada, ¿los glotones de tu estómago explotarán colectivamente? ¿protesta? Si babeas, recompénsate con un pequeño capricho de vez en cuando.
Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana anterior, y de vez en cuando, alimentos sanos y deliciosos como pasta, carne, huevos y maltosa. Coma una o dos rebanadas de chocolate amargo o tostadas de queso.
1. Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades y haz algunos ejercicios en el balcón, y luego ordena la habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas abajo a pasear y volver a desayunar. Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriguita mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereales, 1 fruta y 1 taza de té verde.
2. Intenta controlar tu dieta después de las 4 de la tarde. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano.
3. En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer chocolate amargo durante estas dos semanas para aliviar el apetito y disfrutar del sabor suave. Al menos podrás obtener una gran satisfacción psicológica, dormir más profundamente y despertarte sintiéndote más cómodo.
La cuarta semana es libre para equilibrar mente y cuerpo.
El objetivo de esta etapa: escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no hay necesidad de molestarse en pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer.
Factores de perturbación: cuando estás demasiado estresado o demasiado informal, ignorarás temporalmente las necesidades reales de tu cuerpo y, sin saberlo, comerás en exceso.
Nutrición de rutina: Como en las tres semanas anteriores, continúa con el hábito de beber sopa detox antes de las comidas; intenta desayunar y almorzar más y cenar menos; opta por comer en un ambiente tranquilo, preferiblemente no mientras miras; TV No es adecuado hablar mientras come. Desarrolla el buen hábito de masticar lentamente y saborear completamente la comida antes de tragarla. Esto no sólo facilita la digestión y la absorción, sino que también te hace sentir lleno en unos 20 minutos. . Sin apetito.
Consejo: Bebe un poco de agua mineral con gas al comer, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla. Beber agua de vez en cuando puede hacer que tus papilas gustativas se vuelvan más sensibles y ayudarte a comer menos.
1. No se sienta presionado a perder peso y sepa cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento en lugar de reprimirla ciegamente. Primero, identificar la fuente del estrés y luego liberarlo tanto como sea posible, como tener un contacto íntimo con el agua: ¿bañarse, nadar, sauna o incluso beber agua mineral? Puedes sentir el agua mágica interactuando no solo con tu piel, sino también con tu propio ser interior, lo que relaja sutilmente los nervios desgastados.
2. Cuando tengas hambre puedes comer cualquier cosa, pero debe ser con moderación y nunca de forma descontrolada.
3. ¿Puedo regalarme una comida en mi restaurante favorito? seguro. Pero no lo hagas demasiado tarde, porque las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso.
El final perfecto de la quinta semana
El objetivo de esta etapa: consolidar los resultados de pérdida de peso ya conseguidos y perseverar.
Disruptores: ¿No les animan a disfrutar de la vida tan libremente como lo hacen en comparación con los sujetos de referencia no gordos? ¿Comenzará tu voluntad a flaquear, incluso a flaquear? ¿hundir? Vaya al estado de comer y beber.
Nutrición de rutina: haga seis comidas al día, coma menos en cada comida; cultive cierto interés en cocinar usted mismo, como comprar una vaporera, un wok, una cazuela y muchos platos con anticipación, y siga las instrucciones. recetas todos los fines de semana Las instrucciones hacen una sopa tan deliciosa como hermosa.
1. Ve a una librería o compra uno o dos libros de referencia online de verdaderos expertos en cocina.
Si bien puedes disfrutar de seis comidas al día, ser hedonista no es suficiente. ¿Por qué no preparas algunos con cuidado? ¿Tónico? Por ejemplo, bebe una taza de yogur en la oficina por la mañana y come una fruta rica en fibra (plátano, manzana, pera, etc.). Después del almuerzo, come un rollo de sushi a las 5 de la tarde y toma un pequeño plato de sopa cuando vuelvas a casa por la noche.
3. ¿Puedo salir si tengo dolor de muelas esta semana? ¡seguro! Sin embargo, se recomienda comer una manzana antes de salir para asegurarse de no comer en exceso.
4. Ponte un vestido nuevo y una talla más pequeña. Cuando pases por cualquier ventana debes aprovechar para elogiarte: ¡Guau! ¡Qué gran figura! ¡No reconozco a la chica frente a mí!
Ampliación del conocimiento del plan de dieta femenina: métodos de adelgazamiento y pérdida de grasa para mujeres
1. Ejercicios de brazos y hombros
El ejercicio de hombros más simple es el cinturón escapular. Siempre que tengas un poco de espacio, puedes aprovechar para hacerlo unas cuantas veces. Esta acción un poco más difícil requiere que el cuerpo esté recto, los brazos estirados detrás del cuerpo, las palmas abiertas, las manos cerradas, las muñecas rotadas de modo que las yemas de los dedos queden hacia arriba, los brazos pegados a la espalda, las palmas extendidas lentamente hacia arriba y detenerse durante 15 segundos después de llegar. el límite.
2. Ejercicios para el cuello
La falta de ejercicios para el cuello puede provocar una presión alta en el cuello y una circulación sanguínea lenta. Lo mejor para el cuerpo humano es relajar eficazmente el cuello cuando está de pie y luego girar lentamente el cuello en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, prestando atención a la estabilidad del cuerpo y la fuerza uniforme, y girar cinco veces en cada dirección.
3. Si quieres volverte sexy y con curvas, bebe más agua caliente.
Tener suficiente agua en el cuerpo puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y mejorar la capacidad metabólica del corazón, lo que significa que la tasa de quema de grasa aumentará.
4. Presta atención a tu postura al caminar para ayudarte a adelgazar la cintura y elevar las caderas.
Sigue practicando caminar para lograr el propósito de cultivarte, ¡recuerda! En lugar de utilizar la fuerza de ambas piernas para caminar, ¿deberías concentrarte en tus pantorrillas antes de practicar? ¿Todos los pies? Caminar y caminar en línea recta te mantendrá tranquilo y no voluble, y también te ayudará a adelgazar la cintura y levantar las caderas.
5. El masaje tailandés puede ayudarte.
El masaje tailandés cuenta con técnicas únicas. Su función es potenciar la flexibilidad del cuerpo. El masajista te proporciona movimientos corporales pasivos y utiliza métodos únicos como empujar, tirar, pedalear, mecerse, dar pasos, etc. Actúa sobre la fascia muscular y las articulaciones presionando los pies, la cintura y la columna. Después de un masaje, es como un entrenamiento de alta intensidad. Después del masaje, no sólo fatigarás al masajista, sino que también sudarás mucho, sentirás quema grasa y mantendrás tu abdomen cálido y suave. A través del masaje, las articulaciones se vuelven flexibles, los músculos se estiran y aumenta la flexibilidad del cuerpo.
6. Ejercicio de cintura
¿Desde la antigüedad? ¿Cintura de sauce? No sólo toma su significado esbelto, sino que también enfatiza el baile con el viento, la elegancia y la suavidad. Es una lástima que me siento en la misma postura durante demasiado tiempo todos los días en el trabajo y tengo mucha grasa en la cintura, lo que me hace poco femenina. Siéntese en el suelo, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda, coloque el talón en la parte superior del muslo, mantenga el cuerpo hacia adelante, estire la mano derecha hacia la pierna derecha y doble la mano izquierda hacia el lado derecho de la cuerpo para asegurarse de que esté del mismo lado que su cuerpo, haga que su cintura se sienta completamente estirada, sostenga durante 10 segundos, luego reinicie y hágalo en otra dirección.
7. Ejercicios de piernas
La función de marcha de las piernas es cada vez más débil y, por supuesto, la flexibilidad empeora cada vez más. ¿Las personas a las que les gustan los deportes pueden asegurarse de que los músculos de sus piernas sean hermosos y fuertes y no cambien fácilmente? ¿Patas de elefante? La primera es relajar los músculos cuádriceps de la parte delantera de la pierna. Coloque su mano izquierda en el punto de apoyo para mantenerse erguido, tire de su tobillo derecho hacia atrás con su mano derecha de modo que su muslo derecho quede perpendicular al suelo, su talón esté cerca de sus nalgas y su pierna izquierda esté recta. Mantenga esta posición durante más de 25 segundos y luego cambie de pierna.
8. Ejercicio del tendón de Aquiles
No hacer ejercicio con regularidad provocará debilidad y falta de dureza del tendón de Aquiles, lo que puede provocar fácilmente una lesión en el tendón de Aquiles. Puedes ejercitar fácilmente tu tendón de Aquiles sosteniendo una silla con las manos.
Separa las manos a la altura de los hombros, apoya el punto de apoyo del equilibrio (pared o pasamanos), mueve el peso del cuerpo hacia adelante, junta los pies, tensa los músculos de la parte interna de los muslos y forma una línea recta y recta. Alambre con forma de cuerpo diagonal. Luego, mientras mantienes el cuerpo en línea recta, levanta suavemente los talones hasta tu límite, luego baja lentamente y rebota hasta que los talones estén completamente presionados contra el suelo y mantén la posición durante unos segundos. Hice esto entre 10 y 15 veces.