¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso en verano? ¿Cuáles son las formas más rápidas de adelgazar en verano?
1. Ejercicio para bajar de peso sin equipo
Los siguientes cuatro movimientos son rápidos, explosivos y pueden ejercitar los músculos. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana. Haz el primer movimiento durante 30 segundos, luego haz el segundo movimiento durante 30 segundos, descansa un minuto y repite tres veces más. Luego, realiza el tercer movimiento durante 30 segundos, luego el cuarto movimiento durante 30 segundos, descansa un minuto y repite tres veces.
(1) Sentadillas y patadas frontales
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las manos dobladas y los codos detrás de la cabeza.
Dobla las rodillas, siéntate, imagina que hay una silla detrás de ti, agáchate lo máximo posible manteniendo la espalda recta.
Mientras estás de pie con la espalda erguida, patea el pie derecho hacia adelante con el pie mirando hacia el techo.
Luego vuelve a agacharte y patea tu pie izquierdo hacia adelante.
(2) Transición de salto con pierna arqueada
La pierna izquierda está hacia adelante, la pierna derecha está arqueada hacia atrás y las manos están sostenidas a ambos lados del cuerpo.
Confía en el poder explosivo de tus piernas para saltar.
Las piernas cambian en el aire como unas tijeras, es decir, al aterrizar, la pierna derecha queda delante y la pierna izquierda detrás.
(3) Flexiones con las piernas cruzadas
La parte superior del cuerpo está en posición de flexión y el pie derecho se coloca sobre el pie izquierdo, permitiendo que el pie izquierdo soportar el peso del cuerpo.
Coloca las manos en el suelo y baja la parte superior del cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo.
Levántate con la parte superior del cuerpo, coloca el pie izquierdo sobre el derecho y luego haz flexiones.
(4) Arrodíllate de rodillas en el suelo
Pon las manos en el suelo y ponte de puntillas.
Dobla la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, vuelve a la posición original y luego dobla la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
La clave está en alternar rápidamente.
2. Utilice equipos pequeños con habilidad para perder peso.
Principio del ejercicio: El ejercicio de la parte inferior del cuerpo es un atajo para perder peso. La parte inferior del cuerpo está formada por grandes grupos de músculos (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas) que producen una respuesta metabólica más fuerte durante el movimiento localizado, por lo que el cuerpo quema más calorías durante y después del ejercicio. En otras palabras, al esculpir la parte inferior del cuerpo, todo el cuerpo también se adelgazará.
Puntos de ejercicio: Ejercita todos los grupos musculares. Este conjunto de ejercicios ejercita las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas mediante movimientos hacia adelante, hacia atrás y horizontales respectivamente, lo que te ayuda a entrenar algunos músculos profundos que fácilmente se pasan por alto. Tómate un descanso entre cuatro series de ejercicios y repite cada serie tres veces, lo que te llevará unos 15 minutos.
(1) Zancada lateral con la pierna atada
Coloca una pequeña banda de resistencia debajo de las rodillas, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Manteniendo el cuerpo tenso, da un paso fuerte hacia la izquierda con el pie izquierdo, y da un paso hacia la izquierda con el pie derecho, cerca del pie izquierdo. Repita este pequeño paso de 30 a 40 veces, luego cambie al lado derecho, dé un paso hacia la derecha con el pie derecho y haga otras 30 a 40 veces.
(2) Cambio de estocada
Levanta el pie derecho y dobla la rodilla formando un arco.
Mantén la postura, párate con las piernas estiradas, ponte de puntillas con el pie izquierdo, da un paso atrás con el pie derecho y dobla las rodillas formando un arco. Regrese a su posición original. Repita de 10 a 12 veces, luego salga primero con el pie izquierdo y repita de 10 a 12 veces.
(3) Levantamiento de pesas en sentadilla con mancuernas
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos ligeramente hacia afuera y sostenga una mancuerna pesada verticalmente frente a su pecho con ambas manos.
Agáchate con las rodillas flexionadas y la espalda recta lo más cerca del suelo posible. Lentamente levántese derecho usando la presión de los talones hasta que cambie su fuerza hacia los dedos de los pies, levántese, póngase de puntillas y luego regrese a su posición original. Repita de 15 a 20 veces.
(4) Piernas dobladas estables en forma de bola
Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las pantorrillas sobre la pelota de estabilidad, cuelgue las caderas y la cintura en el aire y forme una línea recta desde los hombros hasta los talones.
Doble las rodillas, levante las caderas y deje que la pelota de estabilidad ruede hacia usted (ver B). Coloque los pies sobre la pelota de estabilidad. Vuelva a la posición de espera. Repita de 15 a 20 veces.
3. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a perder peso más rápido en verano?
(1) Yoga de cuerpo entero
1) Párese unos pasos delante del taburete, doble la parte superior del cuerpo, separe las manos unos 10 cm y levante los glúteos hacia el techo.
2) Estira tu mano derecha frente al taburete, luego mueve tu pierna derecha hacia adelante hasta que tu rodilla esté sobre el taburete, y haz lo mismo con tu mano izquierda y tu pie izquierdo.
3) Haz flexiones, flexiona los codos y presiona la espalda. Repita de 8 a 10 veces.
Nota: Prepare las deposiciones pequeñas con antelación. Este tipo de yoga ayuda a moldear todo el cuerpo y se puede practicar con cualquiera de las partes mencionadas anteriormente.
(2) Nadar para adelgazar
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y calor rápido. disipación, por lo que se consumen más calorías. Al igual que un huevo recién cocido, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría.
Los experimentos demuestran que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora, y permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100.000 calorías. La caloría equivale al calor que desprende el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.
(3) Subir escaleras para adelgazar
Usar escaleras también puede tener un buen efecto para adelgazar las piernas, entonces, ¿qué debemos hacer?
1) Haz movimientos en las escaleras.
La gente se para en los escalones sólo con los dedos de los pies, los talones colgando en el aire y los mueven constantemente hacia arriba y hacia abajo. De esta forma, los músculos de los muslos estarán en un estado de tensión, lo que consumirá la grasa de las piernas para aportar energía, y los muslos se adelgazarán.
2) Utiliza los pasamanos de las escaleras para hacer prensas de piernas.
Colocar las piernas en la barandilla de la escalera y presionar las manos sobre las piernas para hacer prensas de piernas también consumirá grasa en las piernas. Después de presionar las piernas, bájelas y masajee los músculos de las piernas. Esto no solo puede aliviar la tensión en los músculos de las piernas, sino también activar la grasa subcutánea de las piernas para hacerla arder. Después de realizar esta serie de movimientos, tus muslos estarán más delgados.
(4) Sentadilla para adelgazar.
1) Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y concéntrate en el centro del cuerpo. Si las piernas son demasiado anchas y el centro de gravedad demasiado bajo, si las piernas son demasiado estrechas y el centro de gravedad demasiado alto, no favorece los movimientos posteriores.
Consejos: No te agaches demasiado. Te dolerán los muslos y tu centro de gravedad será inestable. Si te agachas demasiado, los músculos de los muslos no cumplirán con los requisitos de la postura del caballo. adelgazar las piernas será ineficaz.
2) Mantén tu centro de gravedad y mantén tus manos estiradas frente a tu pecho. Esta acción ayuda a estirar las líneas musculares en ambos lados del cuerpo y también ayuda a corregir su centro de gravedad hacia adelante después de ponerse en cuclillas para evitar que se caiga hacia atrás después de ponerse en cuclillas.
Consejos: No te agaches demasiado. Te dolerán los muslos, tu centro de gravedad será inestable y los músculos de tus muslos no podrán cumplir con los requisitos de la postura del caballo. demasiado alto, los músculos de los muslos serán ineficaces.
3) No te agaches demasiado. Te dolerán los muslos, tu centro de gravedad será inestable y los músculos de tus muslos no podrán cumplir con los requisitos de la postura del caballo. Si te agachas demasiado alto, tus piernas serán ineficaces.
(5) Trotar para adelgazar
1) De 5 a 10 minutos por semana.
No trotes demasiado apresurado. Debes hacer ajustes según tu condición física. Al principio no puedes correr rápido. Se recomienda caminar rápido y correr ligero primero, hasta que piernas y rodillas se hayan adaptado a la carrera, para luego ir aumentando progresivamente la velocidad. Los principiantes no deberían tardar demasiado en correr por primera vez. Los primeros 30 minutos son suficientes, luego agregue de 5 a 10 minutos cada semana y mantenga el tiempo de ejecución más largo dentro de 1 hora.
2) Está prohibido comer mucho después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, tendrás ganas de comer algo. En este momento, si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa, serás derrotado. Se recomienda hacer jogging de 1 a 2 horas antes de comer.
(6) Danza del vientre
Más adecuada para: Chicas con una fuerte coordinación corporal que quieren centrarse en una cintura esbelta y reafirmar todo el cuerpo.
Dificultad: Más difícil.
La danza del vientre también es una danza de todo el cuerpo, que puede ejercitar completamente el cuello, los hombros, el abdomen, los glúteos y las piernas, y al mismo tiempo ejercitar todo el cuerpo. Además, practicar la danza del vientre también puede entrenar la capacidad de coordinación del cuerpo, porque cuando algunas partes del cuerpo se mueven en rápida sucesión, otras partes deben estar en un estado relativamente estático.