Cómo hacer mejor el ejercicio aeróbico en casa

¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio aeróbico en casa?

Cómo hacer mejor ejercicio aeróbico en casa El ritmo de vida acelerado y los horarios de trabajo ajustados hacen que muchas personas no tengan tiempo. ir al gimnasio a hacer ejercicio. Muchos amigos en la vida harán algo de ejercicio aeróbico en casa. Compartamos cómo hacer ejercicio aeróbico en casa. Cómo hacer mejor ejercicio aeróbico en casa 1

1. Abdominales

Los abdominales no solo pueden aumentar la elasticidad de los músculos abdominales, sino que también protegen la espalda y mejoran la Postura, mejora la fuerza de los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.

2. Flexiones

Hacer flexiones puede desempeñar un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la solidez de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y ​​elasticidad de los músculos. También puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y. mejorar la capacidad atlética.

3. Flexiona las piernas hacia arriba.

A. Túmbate sobre la colchoneta y empuja la cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados, luego lleve las rodillas al pecho y manténgalas así durante 5 segundos.

B. Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas y levántelas lentamente, contraiga los músculos abdominales y preste atención a mantener los dedos de los pies apretados. Haz dos series de 10 repeticiones cada una.

4. Párate en la esquina

Esta acción requiere que las cuatro partes de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y los talones estén cerca de la pared. Presta atención a tensar el abdomen y levantar los glúteos, y aguanta durante unos 3 minutos. Una vez que te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos.

Si no estás acostumbrado a esta postura o te resulta incómodo, significa que tus huesos se han inclinado o deformado hasta cierto punto. Siempre que prestes más atención y te adaptes a tiempo, podrás. No solo puede aliviar los kilos de los hombros y las molestias en la cintura, también puede mejorar el metabolismo. Este pequeño truco gratuito también es muy eficaz para que las nuevas madres después de dar a luz tonifiquen su barriga. Cómo hacer mejor ejercicio aeróbico en casa 2

1. El ejercicio aeróbico debe ser limitado

A la hora de realizar ejercicio aeróbico hay que prestar atención al límite. Aunque el ejercicio aeróbico puede quemar grasa corporal de forma eficaz, si es excesivo, también quemará músculo. Estudios relevantes han encontrado que el 90% de la leucina del cuerpo se consumirá después de 2 horas de ejercicio aeróbico, y esta leucina juega un papel muy importante en el crecimiento muscular.

2. No hagas ejercicio inmediatamente después de una comida

No puedes hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de una comida, de lo contrario tendrá efectos adversos en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de una comida. Después de una comida, reposar durante aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Al hacer ejercicio, recuerda beber agua a tiempo y reponer agua. ¡No creas que adelgazarás con solo consumir agua! ¡Reponer agua es un detalle muy importante para adelgazar!

3. La perseverancia es la clave

Lo que necesitas para hacer ejercicio aeróbico para perder peso es perseverancia. Si haces ejercicio por capricho y luego lo abandonas cuando el interés desaparece, La pérdida de peso no será completamente exitosa. Sí, incluso si pierde peso durante un período de tiempo, si no continúa haciendo ejercicio, la pérdida de peso volverá pronto. Por lo tanto, las niñas deben persistir y desarrollar lentamente un buen hábito de ejercicio. Entonces no pensarán que es una tarea difícil, sino que la tratarán como un pasatiempo.

Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico

1. Disminuye la presión arterial.

Los estudios han señalado que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg y la presión arterial diastólica en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar 4 veces al día durante 20 a 30 minutos cada vez tiene el mejor efecto reductor de la presión arterial.

2. Pierde peso.

Caminar puede quemar grasas, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso. Dar un paseo 45 minutos después de una comida, aunque sea breve, puede ayudar.

3. Prevenir la diabetes.

La falta de ejercicio es una causa importante de diabetes tipo 2. Los resultados de las investigaciones epidemiológicas muestran que caminar rápidamente durante al menos media hora todos los días puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30% y un 40%.

Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir y mejorar eficazmente la diabetes.

4. Alivia el estrés.

El ejercicio puede eliminar el estrés nervioso. El ejercicio suave puede regular el estado de ánimo, resolver malas emociones, tiene una función catártica, puede liberar la depresión y olvidar las preocupaciones, y también puede brindar placer físico y mental. Con la cantidad adecuada de ejercicio, el cuerpo inhala una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés al mismo tiempo.

5. Favorece la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Las investigaciones han demostrado que la homocisteína en sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular, y el ejercicio reduce los niveles de homocisteína en sangre, lo que es beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Cómo hacer mejor ejercicio aeróbico en casa 3

1. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el ejercicio aeróbico más adecuado que podemos realizar en casa. Sólo necesitamos utilizar All you need. es una estera de yoga y videos de baile, y ni siquiera necesitas una estera de yoga. Al principio, debemos realizar ejercicios sencillos de estiramiento.

Estos pueden estirar nuestros ligamentos y prevenir eficazmente que nos lesionemos durante el ejercicio. El siguiente es el tiempo de ejercicio formal. Generalmente, el ejercicio aeróbico no es muy difícil, pero requiere mucho tiempo para persistir, por lo que cuando hacemos ejercicios aeróbicos debemos persistir durante al menos media hora.

2. Trotar

El trote es el tipo de ejercicio aeróbico más básico. Si tienes una amiga en la cinta de correr en casa, este ejercicio es muy adecuado. Necesitamos controlar la velocidad a 8 km. / hora más o menos, sigue trotando durante más de media hora. Si no tenemos cinta de correr en casa, podemos optar por hacer jogging en el lugar

O podemos hacer jogging en una zona de parque cercana a nuestra casa, siempre que sea un lugar donde se pueda hacer ejercicio. trotar es muy adecuado. Si lo haces todos los días, puedes optar por correr por la mañana o correr 1 o 2 horas después de cenar por la noche.

3. Movimientos de yoga

Los movimientos de yoga generalmente son menos difíciles, pero requieren que tengamos paciencia para completar los movimientos. Podemos optar por algunos movimientos de yoga sencillos y relativamente tranquilos. Esto puede ejercitar nuestra resistencia y permitirnos calmarnos y pensar en los problemas. Es un ejercicio aeróbico muy adecuado en casa. Podemos optar por realizarlo los fines de semana o durante nuestro tiempo libre. Cada ejercicio puede durar aproximadamente una hora. Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa es mejor 4

Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa Método 1: Cinta de correr

Si quieres hacer ejercicio aeróbico, puedes comprar una cinta de correr en casa Seguirlo durante aproximadamente una hora todos los días puede conseguir muy buenos resultados, no sólo para mantenerse en forma sino también para adelgazar. Sin embargo, es necesario realizarlo durante mucho tiempo y el efecto no será particularmente evidente en un corto período de tiempo.

Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa Método 2: Abdominales

Los abdominales son en realidad un muy buen ejercicio, que puede lograr el efecto de perder grasa abdominal. Pero también es necesario persistir. Sólo puedes empezar a hacer ejercicio media hora después de comer todas las noches, para no causar ningún daño al estómago. Y hacer abdominales durante unos 45 minutos todos los días puede tener un muy buen efecto adelgazante porque puede eliminar grasas y calorías.

Método tres de cómo hacer ejercicio aeróbico en casa: Ejercicio de yoga

Todos sabemos que el ejercicio de yoga es un muy buen ejercicio, y si insistes Si lo usa durante mucho tiempo, no solo podrá lograr efectos de modelado corporal y mejorar su temperamento físico personal. Pero el ejercicio de yoga también requiere perseverancia. Insiste en ello durante aproximadamente media hora todos los días y tiene muy buenos resultados. Cuando empieces a aprender ejercicios de yoga, podrás hacer algunos ejercicios sencillos y aumentar la dificultad de los ejercicios según tu situación personal.