¿Beber alcohol por la noche te ayuda a dormir?

Mito 1: Dormir mientras ves la televisión.

Dormir viendo la televisión es un mal hábito tanto para personas sanas como para personas con problemas de sueño. Algunas personas dicen que no pueden dormir mientras están acostadas en la cama. Se quedan dormidos en cuanto se sientan en el sofá y ven la televisión. A menudo vemos a pacientes que no pueden dormir en la clínica ambulatoria quejarse: "Me siento muy mal y no puedo dormir en toda la noche". Luego el miembro de la familia susurra: "Doctor, no lo escuche completamente. Empieza a roncar". tan pronto como se sienta en el sofá viendo la televisión, no puede conciliar el sueño tan pronto como se va a la cama "No es recomendable tumbarse en la cama y mirar televisión o dormir en el sofá. Acuéstate cuando tengas sueño y no hagas nada que no esté relacionado con el sueño, como mirar televisión o jugar con el teléfono móvil.

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Mito 2: Beber alcohol ayuda a dormir.

¿No creemos todos que beber vino te hará conciliar el sueño rápidamente? El alcohol te ayuda a dormir. Sin embargo, el alcohol puede dañar la calidad de nuestro sueño, alterar la estructura normal del sueño y provocar fácilmente un despertar prematuro. Beber durante mucho tiempo antes de acostarse no sólo mejorará su efecto sobre la estructura y la calidad del sueño, sino que también debilitará su efecto para promover el sueño.

Hemos visto pacientes así. Una tía me dijo: "¡Quiero dejar de beber!" Le dije: "¿Por qué quieres dejar de beber?" "Dijo que su consumo de alcohol estaba relacionado con el sueño. Comenzó a beber hace más de diez años. En ese momento, estaba bajo una gran presión en el trabajo y no podía dormir, por lo que bebía un poco de vino tinto por la noche. Después de beber durante media hora Al año, no podía dormir con medio vaso de vino tinto, así que empezó a beber vino blanco. Diez años después, tengo que beber medio vaso de vino blanco para conciliar el sueño.

Entonces. , es un error pensar que beber alcohol te ayudará a dormir. No sólo no solucionará los problemas de sueño existentes, sino que también provocará otros problemas de sueño. Mito 3: Hacer ejercicio antes de acostarse ayuda a dormir

Algunas personas dicen que hacer ejercicio antes de acostarse ayuda a dormir, pero esta opinión también es errónea. El ejercicio moderado durante el día a menudo puede aliviar la tensión del día. mejorando así la calidad del sueño por la noche. Sin embargo, el ejercicio excesivo antes de acostarse puede aumentar la actividad del sistema nervioso simpático y afectar el proceso de conciliar el sueño. Las personas con problemas de sueño deben hacer más ejercicio durante el día, especialmente por la tarde. y acortar su pausa para el almuerzo para ayudarlos a dormir por la noche

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Mito 4: No están dispuestos a tomar pastillas para dormir

Los pacientes a menudo se muestran reacios. tomar pastillas para dormir, principalmente por las siguientes dos consideraciones: Primero, el paciente tiene miedo de volverse adicto a las pastillas para dormir, es decir, aunque tomar pastillas para dormir puede hacer que se duerma, tiene miedo de que la dosis aumente gradualmente y Se volverá dependiente, muchas personas temen los efectos secundarios de las pastillas para dormir y no están dispuestas a tomarlas. Prefieren llevarlas consigo en lugar de tomarlas, lo que provoca que los problemas de sueño se vuelvan cada vez más graves e incluso provoquen otras enfermedades.

El consejo de los médicos es tomar pastillas para dormir cuando no pueden dormir bien. Puede tomar algunas pastillas para dormir para ayudar a regular su sueño. Es útil tomar el medicamento de forma adecuada cuando sea necesario y luego dejar de tomarlo gradualmente. medicamento cuando pueda dormir bien. Sin embargo, no puede dejar de tomar el medicamento ni cambiarlo por su cuenta. Debe escuchar al médico responsable. Déjeme decirle que este medicamento no es adecuado para un uso prolongado después de dejar de tomarlo. durante un mes o cuando tu sueño mejore.