Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Qué frutas son buenas para desarrollar músculo?

¿Qué frutas son buenas para desarrollar músculo?

El primer desayuno es sobre las 7-8 de la mañana

Carbohidratos: un bollo al vapor, pan, panecillo de flores, arroz o fideos (la cantidad es un poco mayor

Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo

Frutos grasos: 2 nueces

Verduras y frutas: un plátano o una manzana

Complemento nutricional: un comprimido de Centrum

Segunda comida: sobre las 22 h Merienda

Carbohidratos: un trozo de pan o una patata al vapor

Proteínas: una clara de huevo, leche proteica

Verduras y frutas: un plátano o kiwi

Tercera comida: alrededor de las 12 del mediodía, almuerzo

Hidratos de carbono: un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, se pueden utilizar fideos de arroz

Proteínas: Hígado de cerdo, ternera, pescado, pollo, tofu, marisco puede ser cualquiera (estofado, guisado o al vapor)

Nueces lipídicas: un puñado de anacardos

Verduras y frutas: brócoli, algas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones, espinacas

Comida 4, 15:00, merienda

Hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz

Proteínas: una clara de huevo, leche proteica

Verduras y frutas: un plátano o naranja

Comida 5: Cena a las 18:00 horas

Carbohidratos: un tazón grande de arroz o fideos será suficiente

Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos (preferiblemente guisados ​​o al vapor)

Grasas Nueces: 2 nueces

Verduras y frutas: igual que el almuerzo

Sexta comida Merienda 21:00

Igual que la segunda comida

Espero adoptar !