¿Qué frutas son buenas para desarrollar músculo?
Carbohidratos: un bollo al vapor, pan, panecillo de flores, arroz o fideos (la cantidad es un poco mayor
Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo
Frutos grasos: 2 nueces
Verduras y frutas: un plátano o una manzana
Complemento nutricional: un comprimido de Centrum
Segunda comida: sobre las 22 h Merienda
Carbohidratos: un trozo de pan o una patata al vapor
Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o kiwi
Tercera comida: alrededor de las 12 del mediodía, almuerzo
Hidratos de carbono: un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, se pueden utilizar fideos de arroz
Proteínas: Hígado de cerdo, ternera, pescado, pollo, tofu, marisco puede ser cualquiera (estofado, guisado o al vapor)
Nueces lipídicas: un puñado de anacardos
Verduras y frutas: brócoli, algas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones, espinacas
Comida 4, 15:00, merienda
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz
Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o naranja
Comida 5: Cena a las 18:00 horas
Carbohidratos: un tazón grande de arroz o fideos será suficiente
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos (preferiblemente guisados o al vapor)
Grasas Nueces: 2 nueces
Verduras y frutas: igual que el almuerzo
Sexta comida Merienda 21:00
Igual que la segunda comida
Espero adoptar !