No tengo apetito para comer en verano y solo quiero comer frutas y hielo. ¿Qué hacer?

Hace calor y muchas personas tienen poco apetito y no pueden comer porque la temperatura exterior es demasiado alta. Por cada aumento de 10 grados centígrados en la temperatura, el cuerpo promedio necesita 70 calorías menos. En verano, el cuerpo humano necesita menos calorías, por lo que la gente no siente hambre; no pueden sentir la evaporación del agua en una habitación con aire acondicionado, por lo que ingieren menos agua, pero el tejido gastrointestinal se deshidrata ligeramente, lo que provoca una ligera deshidratación. también afecta el apetito; las personas son propensas a tener sed en verano y algunas personas están acostumbradas a beber bebidas azucaradas, pero el "azúcar" es un supresor natural del apetito. El azúcar se puede absorber rápidamente en la sangre, lo que provoca un aumento repentino del apetito. el cuerpo incapaz de soportarlo. Después de la absorción, las personas se sentirán llenas y no podrán comer. Con el tiempo se forma un círculo vicioso. Por lo tanto, debes prestar atención a las siguientes "cuatro correcciones" y "cinco suplementos" en tu dieta.

Corrigir cuatro malos hábitos

1. Ingerir bebidas frías o cubitos de hielo después de las comidas. Debido al clima cálido, la gente suele beber una bebida o comer un tazón de hielo inmediatamente después de una comida, pero una lata de café helado tiene 115 calorías y un helado tiene 280 calorías. Cuando bebemos una bebida, solo sentimos que estamos saciando nuestra sed y no sentimos que estamos bebiendo calorías. Pero entonces estamos en un gran problema, porque si subimos escaleras durante 27 minutos o caminamos durante 1 hora, el cuerpo humano. consumirá 100 calorías. ¿Alguna vez has hecho esto antes? Una opción inteligente sería beber agua hervida o agua mineral. Puede que al principio no sepa mal, pero una vez que adquieras un sabor ligero, ya no estarás acostumbrado a beber bebidas azucaradas.

2. Bebe más sopa de frijol mungo y otros postres. Mucha gente bebe sopa de frijol mungo porque no puede comer arroz. De hecho, estos alimentos son como el arroz y contienen azúcar. Lo más inteligente es reemplazar, no unirse. Si quieres beber un plato de sopa de frijol mungo después de una comida, recuerda reducir la cantidad de arroz a una cuarta parte. Si desea comer sopa de frijol mungo como comida, puede agregar un poco de azúcar, un poco de leche baja en grasa y comer algo de fruta para lograr una nutrición similar a la de una comida.

3. Comer más frutas. El verano es la estación en la que las frutas son fragantes. La mayoría de la gente no desconfía de las frutas y las come en gran cantidad. De hecho, el azúcar de las frutas también puede aumentar los lípidos y el azúcar en la sangre. La elección inteligente sería comer más verduras y menos fruta.

4. Beber leche fresca en lugar de agua hervida. El clima es caluroso en verano y la leche fresca es rica en nutrientes. Mucha gente bebe leche fresca como agua. Sin embargo, algunos estudios han señalado que el alto contenido de proteínas puede dificultar la absorción de calcio. Una elección inteligente debería ser seguir los consejos de un nutricionista y beber sólo de 2 a 3 tazas de leche al día.

Cinco elementos de una suplementación razonable

1. Reponer agua antes de las comidas. Beba 1 vaso de agua 1 hora antes de las comidas. Esto no sólo aliviará la deshidratación gastrointestinal, sino que también favorecerá la motilidad gastrointestinal y el vaciado gástrico y aumentará el apetito.

2. Suplementar vitamina B1. Beber mucha agua y bebidas frías en verano puede eliminar fácilmente la vitamina B del cuerpo debido a la sudoración excesiva, lo que provoca pérdida de apetito, porque la vitamina B1 de la familia de la vitamina B se puede convertir en glucosa en los carbohidratos, y la glucosa es necesaria. Para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, aunque normalmente se ingiere una gran cantidad de alimentos, la energía del cuerpo es insuficiente, lo que se manifiesta como pérdida de apetito. La fuente más rica de vitamina B1 son los alimentos que se utilizan en la dieta. cuerpo. La fuente más rica de vitamina B1 son todos los cereales, como el germen de trigo, la soja, el arroz integral, etc. La fuente más rica de vitamina B1 es la carne de cerdo.

3. Vitamina B2: La vitamina B2 es responsable de la conversión de la energía térmica y ayuda al cuerpo a liberar energía a partir de proteínas, carbohidratos y grasas. En verano, cuando hay mucha actividad, la demanda corporal de vitamina B2 aumentará con el aumento de la actividad, por lo que la vitamina B2 es aún más necesaria. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B2 son los productos lácteos (como la leche y el queso) y las verduras (como las espinacas y el brócoli).

4. Suplementar vitamina B3. La vitamina B3, junto con la vitamina B1 y la vitamina B2, es responsable del metabolismo de los carbohidratos y del suministro de calorías. La falta de vitamina B3 puede hacer que las personas se sientan ansiosas, inquietas e irritables, por lo que a menudo se sienten irritables en verano. Los alimentos ricos en vitamina B3 incluyen pescado, pollo, leche, etc.

5. Suplemente vitamina C. El calor del verano es en realidad una fuente de estrés. Puedes complementar la vitamina C antiestrés. En verano, el jugo casero de apio, el jugo de piña y otros jugos de frutas y verduras no solo pueden reponerte. agua pero también son ricos en vitamina C. Vitamina C.

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