¿Comer fruta todos los días puede ayudarte a perder peso?
Principios dietéticos
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces
Si la ingesta de alimentos original es abundante, el alimento básico se puede reducir en 50 gramos en tres comidas al día. día. . En el caso de los alimentos que contienen demasiado almidón y son extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, frutas confitadas, leche malteada, postres de zumo de frutas, etc., trate de comer la menor cantidad posible de alimentos. lo más posible. Los alimentos no básicos pueden ser carnes magras, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con menor contenido de azúcar.
Reduce la ingesta de calorías
Los nutricionistas creen que ya sea que controles las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduce es la ingesta de calorías. Si una persona come 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si come 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario puede ser muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debería consumir al menos 1200 kcal al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Reducir la ingesta de alimentos
Para perder peso no es necesario que renuncies a tus comidas favoritas, pero sí es importante controlar tu ingesta de alimentos. Si prefiere un determinado alimento y come mucho, deberá concentrarse en reducir el tamaño de la porción. Comer 100 gramos de carne cuatro veces por semana en lugar de 200 gramos le ahorraría 1.200 kcal y supondría una pérdida de peso significativa en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Principios del ejercicio
1. Consuma un poco de proteína antes del ejercicio
La proteína puede aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo humano. Si 90 minutos antes del ejercicio comes snacks que contienen proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc., y luego también realizas ejercicios de levantamiento de pesas, la capacidad de carga mejorará y el cuerpo naturalmente quemará más calorías que habitual. Pero la hora de comer no debe coincidir demasiado con la hora de hacer ejercicio.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que vayas al gimnasio a hacer exactamente el mismo ejercicio, con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemarás menos grasa. Esta es también la razón por la que la etapa inicial de pérdida de peso es cada vez más efectiva. Si eliges correr hoy, mañana deberías probar el ejercicio aeróbico o la natación. Lo más importante es cambiarlo periódicamente para darle a tu cuerpo diferentes estímulos y las calorías quemadas aumentarán.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, que implica dividir el entrenamiento en partes y descansar un rato. Por ejemplo, ande en bicicleta estática a una velocidad de 7 kilómetros por hora durante 2 minutos, luego a 5 kilómetros por hora durante 2 minutos y luego vuelva a 7 kilómetros por hora durante 45 minutos.
4. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasa requiere un proceso largo. Por ejemplo, si sientes que tu cuerpo está caliente y suda ligeramente, la grasa acaba de entrar en la quema. Estado. Este proceso tarda de 15 a 20 minutos, es decir, calentar. En pocas palabras, ande en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "ejercicio libre". Primero haz un poco de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Completa el calentamiento en 10 minutos, de esta manera, cuando empieces a andar en bicicleta, todo el proceso es quemar grasa.
5. Haz ejercicio por la mañana
La grasa es un “pequeño matón”. Cuando estás cansado, se acumula en tu cuerpo sin restricciones, pero cuando estás enérgico, no tiene dónde esconderse. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener fuerte el metabolismo durante todo el día. Cuanto más enérgico esté, más calorías consumirá. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el período pico de contaminación del aire.
6. Concéntrate
Los pensamientos son sorprendentes, especialmente cuando haces ejercicio. Presta atención al hacer ejercicio.
Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo también deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios de piernas, combinar movimientos y concentrarse en los músculos abdominales y de los glúteos fortalecerá estos músculos y hará que sus pasos sean más sólidos y poderosos.
7. Ejercite más la parte superior de los brazos de forma consciente.
Los instructores de fitness piensan que balancear ampliamente los brazos mientras corre resulta divertido. Escuche, el entrenador tiene razón. Esto puede completar el ejercicio de todo el cuerpo consumiendo la misma cantidad de energía física, y las extremidades superiores e inferiores se calentarán al mismo tiempo, produciendo un efecto 1+1gt;2. Acción correcta de balanceo del brazo: Doble la articulación del codo a unos 90 grados. Al balancear el brazo, debe estar a una distancia de 15 a 20 cm de la parte posterior de la cadera y hacia adelante hasta la altura del pecho.
8. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando tu ritmo cardíaco alcance cierto nivel, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. En términos relativos, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. No te desanimes si te sientes incómodo al principio. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
9. Haz ejercicio en la playa
La regla para quemar más calorías es simple: cuanto más blando sea el suelo, más calorías podrás quemar. Por ejemplo, una caminata rápida o trotar en la playa o en el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio en una superficie dura. El agua es la más blanda, por lo que hacer ejercicio en ella quema la mayor cantidad de calorías, como descubrirás cuando intentes flotar en el agua en tu propia bañera.
Precauciones después del ejercicio:
No ingerir alimentos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal están en estado de contracción en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua se absorbe en la sangre a través del tracto gastrointestinal, aumentará la cantidad de circulación sanguínea y causará una carga en el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse entre 8 ℃ y 14 ℃, y la cantidad no debe exceder los 800 ml por hora.