¿Cómo elaborar un plan de dieta para ganar peso y músculo?
La materia blanca representa el 25-35%, los carbohidratos representan el 55%. -65%, y la grasa no supera el 10%.
1, primera comida alrededor de las 7:00-8:00.
Carbohidratos del desayuno: un panecillo al vapor, pan, un plato de arroz, fideos).
Proteínas: Una taza de proteína de suero de leche pura en polvo, dos claras de huevo.
Verduras y frutas: plátano o manzana.
Nueces lipídicas: 3 nueces.
2. La segunda comida es sobre las 10.
Carbohidratos de la dieta: una rebanada de pan o una patata al vapor.
Clara de huevo: una clara de huevo, una taza de clara de huevo.
Frutas y verduras: plátano o kiwi.
3. La tercera comida es sobre las 12.
Carbohidratos del almuerzo: Un plato grande de arroz, fideos o empanadillas o fideos de arroz.
Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables.
Verduras y frutas: azucena, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.
Fat Nuts: Un puñado de anacardos.
4. La cuarta comida suma 15.
Carbohidratos: Una rebanada de pan o una mazorca de maíz.
Proteínas: Una clara de huevo, 2-3 cucharadas de Cyber Muscle Powder 30 minutos antes y después del entrenamiento.
Verduras y frutas: un plátano Nota: El intervalo entre la comida y el entrenamiento debe ser superior a 30 minutos para facilitar la absorción gastrointestinal.
5. La quinta comida es la cena de los 18.
Carbohidratos: Un plato grande de arroz o fideos será suficiente.
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables.
Verduras y frutas: Lo mismo que el almuerzo.
Nueces lipídicas: ¿2 nueces? .
6. Añade 21 a la sexta comida.
Carbohidratos: Una rebanada de pan o una patata al vapor.
Proteínas: una clara de huevo, una taza de proteína de suero puro en polvo.
Frutas y verduras: plátano o kiwi.
7. La séptima comida
Se recomienda beber una taza de proteína de suero de leche pura en polvo o una taza de leche caliente antes de acostarse.