¿Qué debo comer después de desarrollar músculos?

Desayuno: un plato de cereales, 2 claras de huevo,

Almuerzo: 75 g de alimento básico, 50 g de carne, 150 g de verduras (preferiblemente sin aceite).

Merienda: un vaso de zumo de naranja.

Cena: 50g de alimento básico, 50g de carne, 150g de verdura y cantidad adecuada de fruta.

Verduras para adelgazar: pepinos, tomates, apio, puerros, coles, hortalizas, lechuga.

Frutas adelgazantes: manzanas, naranjas, melocotones

Alimentos fitness: patatas integrales hervidas, harina de maíz, avena, manzanas, naranjas, melocotones y zumos aromáticos, diversas verduras, leche de soja, yogur. pechuga de pollo, carne magra de res, pescado y huevos (quitar las yemas).

No comer snacks, semillas de melón, maní, helados, comida china, carne de res, cordero, cerdo y otras carnes rojas. Puedes comer pescado, pollo (sin piel) y mariscos de forma adecuada.

Entre las frutas, el plátano se consume menos, pero se puede complementar con moderación.

Beber menos bebidas, como bebidas carbonatadas y zumo de naranja.

8-9 vasos de agua todos los días.

Acerca del agua potable: el 60% del peso corporal adulto es agua, y el agua participa en todos los procesos metabólicos. El adulto medio necesita unos 2 litros de agua al día, y más cuando hace ejercicio. Reponer agua no sólo es importante para mantener la capacidad de ejercicio, sino que también es útil para aumentar la curvatura y perder grasa.

250-500ml; puedes reponer agua 2 horas antes del ejercicio;

Reponer agua 150-250ml inmediatamente antes del ejercicio;

Durante el ejercicio, cuando la intensidad sea alto, cada 15 -Reponga 120-240 ml de agua en 20 minutos;

Después del ejercicio, reponga 1000 ml de agua por cada 1 kg de pérdida de peso, y la cantidad de agua repuesta cada vez no debe exceder los 600 ml . Evite bebidas carbonatadas, jugos concentrados, té, café, etc. para reponer la humedad. Lo mejor es utilizar bebidas deportivas, que no sólo pueden reponer agua, sino también azúcar y electrolitos.

Además: Garantizar la intensidad del ejercicio y el ejercicio regular y continuo son la clave del éxito. Hacer que el ejercicio forme parte de tu vida es motivación, lo que puede mejorar tu calidad de vida y mejorar tu forma corporal.

¿Qué puedes comer después del ejercicio para desarrollar músculo de forma eficaz?

Hola, me niego a copiar y pegar respuestas. Cuando se trata de fitness y desarrollo muscular, debes entrenar durante 3 minutos y comer durante 7 minutos, por lo que la nutrición debe mantenerse al día. De lo contrario, no sólo será ineficaz, sino que también tendrá impactos negativos. Lo que comes después del ejercicio es importante. El mejor momento para que su cuerpo absorba los nutrientes es dentro de una hora después del ejercicio, así que trate de comer antes de este momento. Sólo hay un principio general en la selección de alimentos y es que sean ricos en proteína animal, es decir, proteína de suero. Si es posible, es mejor comprar proteína en polvo (no polvo para ganar masa). Eso no quiere decir que las hormonas no tengan efectos secundarios en el cuerpo, es solo que hay una alta concentración de proteínas. Si no tienes proteína en polvo, elige alimentos con alto contenido proteico, como leche, huevos, músculo, carne de res, etc. y luego descanse completamente para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. El espacio es limitado, así que no puedo escribir mucho. Si lo encuentra útil, puede continuar acudiendo a mí para brindarle orientación sobre acondicionamiento físico. Gracias.

¿Qué debes comer para desarrollar músculo?

1 La proteína en polvo y la creatina son los únicos suplementos para una rápida tolerancia muscular, lo que aumentará la carga sobre el corazón. Es decir, los culturistas generalmente tienen una mayor carga sobre el corazón debido a enfermedades profesionales.

El principio del crecimiento muscular es reparar después del desgarro, consulta los parches del juego online. La consecuencia es que la capacidad es cada vez mayor, que es lo que persiguen la mayoría de los entusiastas del fitness. Pero la mayoría de las materias primas para la reparación muscular provienen de las proteínas, razón por la cual la proteína en polvo es buena. De hecho, el mejor tónico es la clara de huevo, pero el costo de las yemas de huevo desechadas ha excedido con creces el precio de la proteína en polvo, por lo que muchas personas recomiendan usar proteína en polvo.

La receta dada por el cartel parece ser una receta para bajar de peso, lo cual no parece del todo correcto... El resultado es que tu dieta hará que tus músculos sean consumidos por el ejercicio, lo que significa que En el mejor de los casos, no tendrá ningún efecto sobre el crecimiento muscular.

4 El fitness generalmente aboga por el fitness en ayunas, por lo que generalmente se recomienda hacer ejercicio por la mañana y por la noche. Personalmente creo que si el cartel tiene una ocupación sedentaria, lo adecuado es hacer ejercicio después de levantarse por la mañana, y hacer ejercicio 30 minutos antes de comer e ir a trabajar, pero lo mejor es hacer ejercicio 2 horas después de cenar y luego vete a la cama.

Si el cartel es fino, por favor come más claras de huevo, carne de res, pescado y pollo. De lo contrario, aumente el tiempo de carrera y pierda peso primero. Por favor, abandone por completo todo tipo de bocadillos. Por favor, acuéstese temprano y levántese temprano.

Finalmente, el cartel piensa que no es fácil hacer ejercicio todos los días, por lo que el crecimiento muscular y los cambios en la forma del cuerpo también te dirán que no es fácil, piénsalo dos veces.

Finalmente, si crees que esto es una tarea y no te gusta el dolor y la fatiga, deja de hacer ejercicio. Esto aumentará la carga sobre tu corazón y hará que tus músculos se pongan rígidos. Hay un dicho que dice que estarás agradecido por quién eres. ¿Puedes trabajar duro?

¿Qué comer después de hacer ejercicio por la noche?

Tu altura y peso son muy estándar. El culturismo es el más adecuado. Se recomienda mantenerse saludable durante una hora después de las comidas y reponer adecuadamente la fuerza física y las proteínas después del fitness, como plátanos, leche, claras de huevo, etc.

No hacer jogging durante más de 20 minutos por la mañana. Puede aumentar la resistencia y mejorar la función cardiopulmonar. No es necesario hacer jogging todos los días, ya que afectará el crecimiento muscular.

Además, debes tener un plan de fitness que se adapte a ti. Consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

¿Qué es lo mejor para comer después de hacer ejercicio?

Hace unos años, mi objetivo de fitness era perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, pero los resultados nunca fueron obvios. Más tarde busqué ayuda de muchos entrenadores personales y consulté muchos aficionados al fitness, y llegué a una conclusión casi unánime: es mejor no perder peso y ganar músculo al mismo tiempo. Le sugiero que si siente que está gordo, primero haga ejercicio aeróbico con regularidad para perder peso. Si lo practica durante unos meses, obtendrá resultados evidentes. Durante este período, al llegar a casa del gimnasio por la noche, es necesario controlar la dieta y comer algo rico en fibra y bajo en grasas. Recuerda que en esa etapa se suele comer pan integral con un poco de fruta, como manzanas (es más recomendable mezclar pitahaya, sobre todo miel, y meterla en el frigorífico unas horas. Tiene un alto contenido en fibra y cero grasas, lo que ayuda a adelgazar). Un período de ejercicio aeróbico y una dieta adecuada mejorarán significativamente la forma de tu cuerpo. En este momento, su función cardiopulmonar y su condición física general han mejorado significativamente y está listo para ingresar a la etapa de entrenamiento muscular. Durante la fase de desarrollo muscular, puedes eliminar o mantener un poco de ejercicio aeróbico y concentrarte en la zona libre de fuerza. En esta etapa, tendrás mucha hambre cuando regreses a casa después de practicar, pero debes comer científicamente. En ese momento suelo beber una taza de proteína en polvo y uno o dos plátanos nada más llegar a casa. También puedo comer algo de carne blanca, como pescado y pollo. Esta vez no tengo que preocuparme por subir de peso. Porque si quieres desarrollar músculo debes comer bien. Se recomienda comer algunos frutos secos y almendras, que son muy beneficiosos. Estos son conocimientos teóricos que he recopilado de muchas autoridades, así como conclusiones a las que he llegado a través de mis propios experimentos. Espero que ayude. Además, el fitness es un proceso a largo plazo, así que no esperes conseguir grandes resultados en un corto periodo de tiempo. De hecho, perder peso y ganar masa muscular son contradictorios. No se recomienda hacerlo al mismo tiempo. Por último, deseo que tengas el cuerpo perfecto de tus sueños lo antes posible.

¿Qué es mejor comer después de hacer ejercicio?

Según las preguntas de los internautas, una hora después del ejercicio, el cuerpo necesita desesperadamente nutrientes, por lo que la gente llama a este período la "época dorada" de los suplementos nutricionales. En otras palabras, una dieta adecuada en este momento será muy propicia para la recuperación corporal y el crecimiento muscular.

En primer lugar, la primera sustancia que el cuerpo necesita son los aminoácidos. El cuerpo utiliza aminoácidos para desarrollar músculos, producir hormonas, formar neurotransmisores y formar huesos. Los ejercicios físicos consumirán algunos aminoácidos importantes y la forma de complementar estos ingredientes es utilizar proteínas. Puedes comer los siguientes alimentos: pollo, pescado, proteína de suero en polvo o proteína de soja en polvo.

En segundo lugar, el segundo alimento que el cuerpo necesita son los hidratos de carbono. Los ejercicios de fitness proporcionan energía por delante del glucógeno almacenado en el cuerpo. El glucógeno es la forma de almacenamiento de azúcar que se encuentra en el hígado y los músculos. Nuestro cuerpo puede almacenar 65.438+0,800 kcal de azúcar en forma de glucógeno. Esta cantidad es suficiente para actividades físicas de intensidad inferior a la de un maratón. Si las reservas de glucógeno en el cuerpo son suficientes, el rendimiento deportivo puede mejorar significativamente. Entonces, siempre y cuando no limites tu consumo de carbohidratos, y

¿Qué debes comer para complementar las proteínas después de desarrollar músculos?

Después de hacer ejercicio, necesitas reponer rápidamente las proteínas.

1. Puedes beber proteína en polvo o proteína de suero en polvo entre tres y cinco minutos después del entrenamiento.

2. También puedes beber leche y leche de soja 3. Beber zumo de frutas. Luego, después de media hora de entrenamiento, podrás comer claras de huevo y rebanadas de pan.

4. Después de una hora, puedes comer algo de carne magra.

Pero cabe destacar que además de complementar las proteínas, también es necesario el azúcar. Porque ayuda a sintetizar el músculo y conservar las proteínas.

¿Qué comer para mantenernos en forma? Quiero ganar musculo. Qué comer todos los días para ayudar a desarrollar músculo.

... Recuerda mis palabras, si realmente quieres desarrollar músculos magros, no solo debes hacer ejercicio, sino también perder grasa. Si tienes demasiada grasa en el abdomen, puedes ejercitar los músculos abdominales, pero no puedes verlos mientras estás de pie, pero puedes sentirlos porque hay una capa de grasa en el abdomen. Cuida tu dieta.

No lo comas en absoluto porque contiene demasiada grasa. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como el pescado. No utilice ningún polvo para aumentar masa, compre su propia proteína en polvo. Tampoco es caro. Haz una taza después de hacer ejercicio. Asegúrese de beberlo después del ejercicio. De lo contrario, no hay ningún músculo. En general. Ejercicio, dieta, perder grasa. Las líneas del cuerpo fascinan a miles de chicas. Este también es un proceso importante, así que tenga paciencia.

¿Cuánto tiempo es el mejor momento para comer después de hacer ejercicio? Bueno para desarrollar músculo.

Es mejor ingerir alimentos ricos en proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, ya que son fáciles de absorber.

Cómo comer antes y después del fitness, qué comer y cuándo comer. ¡Sea específico!

Para las personas que quieren ganar músculo, lo mejor es incluir hidratos de carbono y proteínas en cada comida (incluidos los snacks). Debes consumir proteínas con el desayuno y las meriendas. Puede agregar masa muscular en polvo a ambas comidas. Estos dos tiempos también son más adecuados para comer polvos para desarrollar músculos. Además, también conviene comer un refrigerio después del entrenamiento, y también puedes beber polvos para desarrollar músculo o tomar creatina. Eso significa que necesitas de dos a tres cucharadas de polvo muscular al día.

Las siguientes son mis sugerencias: (tú puedes decidir según tu propia situación)

Levántate a las 8 y come una taza de avena y un poco de pasta, 4 huevos claras o una cucharada de polvo para desarrollar músculos;

Almuerzo 11

15, también come bollos al vapor, fideos, arroz y otros alimentos básicos, además de una cucharada de polvo para músculos.

Ejercicio a las 17:00 (1,5 horas)

Apoyar una comida inmediatamente después del entrenamiento, añadir una cucharada de polvo muscular o tomar un poco de creatina. Si eres principiante, se recomienda tomar creatina azucarada. Si tienes cierta base, toma creatina.

Cena a las 20 horas.

La siguiente es una introducción detallada.

◆Complementos nutricionales dietéticos aptos para principiantes

Disposición de las comidas: El "método del eclipse mensual y las cinco comidas" es más adecuado para principiantes. Es decir, si comes cinco veces al día, la suma de las cinco comidas alcanzará la cantidad total de calorías que debes consumir cada día. Las proporciones de las cinco comidas son desayuno 20%, desayuno 65.438+00%, almuerzo 30%, almuerzo 65.438+00% y cena 30%.

Composición de la dieta: La fórmula de la dieta diaria de los culturistas es: moderada en proteínas, bajo contenido en grasas y alto contenido en hidratos de carbono. La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas debe ser aproximadamente de 25 a 55 a 20.

Los bollos al vapor, los fideos, el arroz y otros alimentos básicos, así como los boniatos, la avena, las patatas, etc., son ricos en hidratos de carbono y son la primera opción para los principiantes. La proteína es la fuente nutricional más importante para el crecimiento muscular, y los culturistas deben consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel y filetes. Los ácidos grasos necesarios para mantener el crecimiento normal del cuerpo humano pero que no se pueden sintetizar en el cuerpo se denominan ácidos grasos esenciales y se encuentran principalmente en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja. La ingesta moderada puede satisfacer las necesidades del cuerpo sin aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Come más alimentos alcalinos: Los fluidos corporales de las personas normales son débilmente alcalinos. Después del ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico, que hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como verduras, boniatos, naranjas y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH del cuerpo y eliminar lo antes posible la fatiga provocada por el ejercicio.

Los alimentos alcalinos como las verduras y las frutas también pueden complementar una variedad de vitaminas esenciales para el cuerpo humano, compensar las pérdidas en el metabolismo y la sudoración, y satisfacer las necesidades del entrenamiento de culturismo.

◆Suplementos nutricionales para principiantes

Los suplementos nutricionales pueden proporcionar de forma rápida, cómoda y eficiente diversos nutrientes al cuerpo y promover el crecimiento y la recuperación muscular. Pero para los principiantes en fitness, no se recomienda el uso de suplementos nutricionales en la etapa inicial. Aquí sólo se presentan tres tipos básicos.

Suplemento energético: Este tipo de complemento nutricional está representado por diversas bebidas deportivas. El ingrediente principal son los carbohidratos, que pueden reponer energía rápidamente después de su uso. Complementar suficiente azúcar puede prevenir y reducir la descomposición de las proteínas musculares durante el entrenamiento, y su capacidad de ejercicio y rendimiento muscular mejorarán enormemente.

Suplemento proteico: La proteína de suero se absorbe más rápido y tiene la mayor tasa de absorción. Es el mejor suplemento proteico después del entrenamiento y puede llenar rápidamente las células musculares. La proteína de soja es la única proteína completa entre las proteínas vegetales. Aunque su tasa de absorción y utilización es menor que la de la proteína de suero, es muy beneficiosa para las culturistas.

Creatina: La creatina puede aumentar la masa corporal magra, la potencia explosiva muscular y la resistencia de los culturistas. Al mismo tiempo, la creatina lleva agua a los músculos, aumenta el volumen de las células musculares y ayuda a las células musculares a absorber los aminoácidos. . Cuando la creatina y el azúcar se usan juntos, el aumento de la masa corporal magra y la fuerza es más evidente.

Entonces, para los principiantes, tomar creatina con azúcar es mejor que tomar creatina sola.